Witam Mam 20 lat, przy 185 cm waze 67 kg. Chcialbym przybrac troche na masie, w tym celu chce rozpoczac 2-miesieczny trening jednak z moja tendencja do szybkiej przeminay materii i srednim apetycie boje sie ze efekty moga byc jeszcze gorsze niz zakladam (nie mam co przerabiac na mase/miesnie). Z tad moje pytanie do eksertow czy moglbym wspomoc sie [...]
Witam ! Otóż mam dziwny problem . Ćwiczę planem FBW i cała sylwetka idzie cały czas do przodu ,a barki nie dość ,że dość słabo się budują ,to jeszcze siła idzie strasznie powoli. Nie dziwiło by mnie to ,gdyby nie to ,że inne partie rosną bardzo dobrze. Obecnie ćwiczę barki 3 x razy w tyg po 2s powtórzenia 12-10. Może zbyta mało je wysilam . Robie [...]
Witam Mam 15 lat,185 wzrostu, ważę 62.5 kg Od jakiegoś czasu trenuje w domu na masę z gryfem lekko łamanym 120cm.Diety na razie nie układam bo jem prawie wszystko w dużych ilościach i nie tyje Ułożyłem sobie takie coś (planem tego nie można nazwać)trzymam się tego od tygodnia lecz nie jestem pewien czy sprawdzi się to na masę: Bicepsy 3x8 [...]
Jestem nowy. Szukałem troche po forum ale nie moge znalesc czegos co bedzie mi odpowiadac moze wy mi pomozecie na poczatek cos o moim sprzecie wiem że teraz bedzie gadanie ze pieniadze w bloto! po co atlas? ale nic sam zarobilem sam stracilem ^^ musze jakos z tym zyc tu wlasnie mam prosbe pomogl by mi ktos w ulozeniu planu cwiczen na tym atlasie? [...]
Witam jestem poraz pierwszy na tym forum. Mam 17 lat waże 65kg i mam 182 cm wzrostu. Cwiczyłem wczesniej(na masę)jednak nie jestem zadowolony ze swoich osiagniec mam tu plan na masę prosze o ocene i poprawe chce troche przytyc jednak nie wiem jaka diete i jak cwiczyc Prosze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 65kg Wzrost : 182 Cel [...]
niestety mam bardzo skromne warunki...2 hantle po 10 kg, 1 15 kg, i drązek...ale cwiczen na drążku wole narazie uniknąć... Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72kg Wzrost :185cm Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy:) Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]
Witam wszystkich Mam 15 lat i chcę zacząć moją przygodę z pakowaniem Zacznę od tego, że jestem zupełnie zielony w tej dziedzinie i bardzo, ale to bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety i planu ćwiczeń. Najbardziej zależy mi na przybraniu masy mięśniowej klatki piersiowej, bicepsów oraz brzucha. Dotychczas rozpocząłem [...]
Witam. Kolego ułożył dla mnie plan ale nie jestem pewien na co on jest. Prosił bym o sprecyzowanie;) Poniedziałek Wyciskanie na lawce 15/10/8/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 2x12/2x10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (dol) 3x10 Rozpietki 3x10 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8 Na kolanie 2x10/2x8 Uginanie ramion [...]
Próbowałem już FBW, ale czuję się na nim przetrenowany. Do klasycznego 3-dniowego Splita też nie jestem przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym [...]
Witam, otrzymałem badania ogólne, nerek, wątroby wszystko jest ok oprócz wątroby. Badania wykazały ALAT 83 (0-45) ASPAT 77 (0-35) MOCZNIK 44 (13-43) Dostałem skierowanie do lekarza zakaźnego. Chciałbym wiedzieć jakie mogą być tego przyczyny i skutki? Spotkał się ktoś z tym? Treningi 7x w tyg boks+siłownia Dieta ok. 4000 kcal Stosowane [...]
Chciałbym prosić o pomoc. Mianowicie potrzebował bym treningu i diety nie wiem na co ćwiczyć ponieważ jestem kompletnie zielony dużo czytałem, ale jak siadam nad kartka i chce coś ułożyć to nic nie przychodzi mi do głowy. Ćwiczyłem 3 miesiące z przerwami same pompki hantelki przyrost siły i masy był. mam 17 lat 176cm wzrostu ważę od 69-73kg. W [...]
Witam chciałem dac trening do oceny ułożony przezemnie, prosze o pozmienianie co jest nie tak . Cwicze w domowych warynkach wiec o cwiczeniach na atlasach nie ma mowy , cwiczę tylko na wolnych cięzarach Powiem tyle ze jest to moj pierwszy trening HST. Zaplanowany Trening 3 razy w tygodniu tzw. Poniedziałek ,Sroda, Piątek. Pozdro Trening: Klata : [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie po trzech latach "odpoczynku" od siłowni. Chcę przede wszystkim zgubić brzuch, poprawić kondycję, poprawić muskulaturę. Dieta jest w trakcie tworzenia, a praktycznie na ukończeniu, także w tej kwestii nie potrzebuję pomocy. Zależy mi na ułożeniu planu treningowego - 3-4 dni w tygodniu. Do dyspozycji [...]
Witam bede miał teraz troche wolnego od budy wiec mniej nauki i wiecej czasu. Rozpisalem swój trening na 5 dni. Ocencie:) DODAM ZE NIE POSIADAM LAWKI SKOŚNEJ. Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric nadgarstek Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie [...]
[...] kurczaka z bialym ryzem z sosem slodko kwasnym Kolacja - kasza gryczana z warzywami Przed snem - 2 jajka na twardo" moge rozpoczac od takiej ? czy jest jakas specjalna dieta od 50kg Moje nastepne pytanie dot. treningu, siłownia odpada (za dlugi mam dojazd etc.) w domu mam ino 2 hantle po 5kg : o atlasie moge pomazyc mam za maly pokoj ... [...]
Cześć ! Poniżej przedstawiam swój plan (myślę, że korekty nie będą potrzebne)ale jakby ktoś miał jakieś uwagi, proszę pisać śmiało. A 1. przysiad przedni 5x5 2. wyciskanie sztangi(klatka) 5x5 3. wioslowanie pendley'a 5x5 4. biceps (sztanga) 2x10 + lydki 1x10 B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. push press (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku [...]