dieta redukcja

Witam. Chciałbym prosić o opinie kontrolna :-) Waga 82.5kg Miałem dzisiaj okazję sprawdzić się na profesjonalnej wadze u dzietetyka i wyszedl body FAT na poziomie 17.7%. Obwody klatka 105 pas 95 Biceps 34.5 Redukcja wynosi 2.5kg w ciągu niecałych 2 miesięcy. Jednak mam wrażenie że jak mięśni nie widziałem za bardzo tak dalej nie widzę.. Dieta [...]

[...] przerwy 45-35 sekund między seriami. Oczywiście zarówno ćwiczenia jak i zakres powtórzeń można zmienić - pozostaje idea : full body, duże ciężary, krótkie przerwy (plus dieta of course ) Poza tym gdzieś w środku tygodnia jeszcze jeden HIIT 20 minut i 1-2 spacery szybkim krokiem po 30-40 minut w dowolne dni. To wszystko. Obwód pasa spadł z 89 [...]

miałiem podobnie... Podstawa: naprawić metabolizm. Na pewno przez te diety spaliłaś trochę mięśni... Dobra dieta(bilans na 0), trening siłowy. I tak przez kilka miesięcy. Zbudujesz mięśnie, to potem redukcja pójdzie 100 razy szybciej, a i groźba przytycia nie będzie duża.

[...] nie głodzić. Jednym osobom mogą bardziej służyć w przewadze tłuszcze, innym węgle, zależnie od genów, przyzwyczajeń itp. Większości ludzi wystarcza do pracy nad sylwetką dieta zbilansowana, gdzie jest i jedno i drugie, po trochu. Brak warzyw nie jest zupełny, raz na dwa-trzy dni przewijają się jako dodatek do ryby lub ryżu w postaci rożnych [...]

[...] żeby się coś uszkodziło, miesiąca nie ma). Nie wiem czy to po prostu mięśnie w tych okolicach dają znać od cieżarów, czy nerki, ale po cholerę ryzykować? Przerobiona na nowo dieta: Śniadanie: 4 jajka + 50 g ryżu Drugie śniadanie: 200 g serka wiejskiego + 50 g ryżu Przedtreningowiec: 150 g wołowiny + 100 g ryżu + 20 g migdałów(pulsacja białka na [...]

[...] - też jest zbilansowana + odpowiedni rozkład makroskładników zależnie od celu osoby (masa, redukcja itp), na pewno ma więcej białka dla budowy/utrzymania mięśni niż np dieta biegacza podziału makroskładników nie podaję, bo na każdego dział co innego, ogólnie dla osób ćwiczących na siłowni przyjmuje się 2 g białak na kg masy ciała, [...]

cos sie zepsulo i wyslalo mi ankiete bez wypelnienia calosci, wiec jeszcze raz bo nie moge edytowac. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku później przerwa około 8-10 miesięcy a teraz wracam znowu. 6. DIETA: ketogeniczna -białko: do 150g -węglowodany: do 40g -tłuszcz: do 180-190g 7. ILE I JAKIE [...]

No to musze dać tobie lekture :) Dieta ułóż sam http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 10 wskazówek którymi musisz sie kierować http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Przemyslana redukcja :) http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Według mnie to podstawy które są konieczne [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 180-220 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

Moze zle zrozumialem.. Ale autor watku jest po ssa ? :D Masa Masa.. jak bedziesz mial 15% bf to tej twojej masy bedzie zero. Tak wiec redukcja,dieta,aeroby,odpowiedni trening. i pokaz sie za rok.

[...] ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie Dwa razy w tyg brzuch wystarczy. Nie chce go przetrenowac. To teraz pytanie co do celu treningowego. Robic mase starajac sie juz nie lapac tluszczu czy dieta na ujemny bilans i redukcja fatu?

Nie chcialem zbytnio pokazywac zdjec bo jestem daleko daleko od jakiejkolwiek formy ale widze ze mnie nie minie to. wkleje wiec dwa by za bardzo sie nie osmieszyc. czeka mnie redukcja.moja dieta to takie jakby troche low carb. Mam nadzieje ze cos zleci.

[...] dodaj więcej węgli i białka . Dieta nisko tłuszczowa swietnie podkręca metabolizm , sam ją przetestowałem na sobie i muszę przyznać że redukcja poszła o wiele lepiej niż na dietach niskoweglowodanowych . Do tego trening aerobowy podzielony na dwie sesję , ok25minut z rana i ok20 minut wieczorem lub po treningu siłowym . Trening siłowy [...]

mysle ze jak redukcja to wywal npp i daj propa dluzej,nawet moze dawka podbijajac do 100mg e2d bo dosc duza wage masz,do tego jakiies spalacze i jedziesz ostro. Oczywiscie dieta na minusie.

Cudownie. :D No to lecimy. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Illargui WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowego nigdy nic. Pole dance od blisko czterech lat, z tym że pierwsze pół roku było bardzo rekreacyjnie, raz w tygodniu, potem pandemiczne przerwy, więc z większym zaangażowaniem od niespełna 3 [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html do tego, art podwieszone w dziale poczatkuajcy i odzywianie oraz odchudzanie ( nawet jesli redukcja Cie nie interesuje to są tam wartościowe artykuly) na mase jest przedewszystkim DIETA nie trening Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-09-05 15:03:27

[...] P.Jacku chcialam sie zapytac czy mozna zastapic np 2 dni w tyg 1 posiłek wlasnie bialkiem sojowym...i czy jak mam diete ustaloną na 120g białka(to racej taka racjonalna dieta,mialabyc redukcja ale sił nie mam;) to czy moge zmniejszyc np ilosc bialka w dni nietrenigowe? koleje pytanie czy ser połtrusty jest zly dlatego ze nie ma dobrych [...]

Dobrze więc sprawa z dietą wyjaśniona, resztę białka oraz węglę dostarczę z prochu. Przez tą głupią pomyłkę ćwiczyłem na diecie tak jak pisał metju masa/redukcja:)i tu pewnie był problem, że nie było widać rezultatów. Teraz muszę wybrać kreatynę. Cały czas patrzę na zestaw GM i WF z controled labs, a co powiecie o zestawie Cytonox i cytocell?

chlopie nie rozczulaj sie nad soba!!! najpierw zrob tą redukcje jak musisz!!! ale dieta na minusie!!! a trening fbw mozesz wykonywac albo inny trening jest malo istotny, ale jakis w miate musi byc;d dodajesz areoby i juz, o tyle sie rozchodzi a do pocenia -> za malo pijesz plynow? a TSE narazie odpusc Zmieniony przez - gateway93 w dniu [...]

[...] : 107 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3x w tyogdniu Odżywianie : wczesniej dieta tłuszczowa niezbyt dobrze to zniosłem, próba przerzucenia na high carb Cel : Redukcja do 85-90KG Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]