dieta redukcja

Dokładnie tak, jak przez te 5-6 miesięcy redukcja była źle przeprowadzona to może być tak, że już nic więcej do przodu nie pójdzie bo faktycznie ta dieta już nisko jest jak na Twoje gabaryty. Na okres wakacyjny teraz już raczej się nie wyrobisz z redukcją bo jeszcze te parę % musisz zejść w dół, a widać, że idzie to opornie. Ja bym teraz nieco [...]

[...] jeżeli długa redukcja była a wejdziesz na zero po tyg poczujesz już ze żyjesz. Wrzuć dietę itd jak.radza powyżej. Strasznie mało wegli miałeś na tej redukcji. Bo to była dieta LOW CARB zacząłem jakoś od 2300 kcal z tego co pamiętam... 2500 kcal to było przyjęte moje 0 zapotrzebowanie i z tego odjąłem jakieś 200kcal na początek. ogólnie [...]

Dzień 1 DT Wiem, że małe ciężary - tu znowu się wytłumaczę %-) : - to bill starr, więc na początku zawsze jest lekko - straciłem sporo kg (z 94), więc siła też spadła - jestem po kontuzji pleców (ogólnie to jestem jedną wielką kontuzją %-) ), więc celowo zaniżyłem ciężary (w dziale CF podałem prawidłowe ciężary jakiś czas temu) . Staram się skupić [...]

Dzień 37 DT Trening Baza: Przysiad lekki 4x5: 50, 64, 75, 75 Żołnierskie 4x5: 40, 40, 50, 54 (zjechałem na dół --> w ostatnim tygodniu planowane będzie 5x64, więc powinno być ok - redukcja w końcu %-) ) MC 4x5: 70, 80, 94, 107 Dodatki: Szybko na zmianę: podciąganie x 10 szeroko / pompki zwykłe (były na poręczach, ale coś kłuje mnie przy mostku i [...]

Hej, po pierwsze miśnie nie rosną na ujemnym bialnsie kalorycznym i to aż takim, bo 1300 to dieta mianem głodówki. Po drugie wylicz zapotrzebowanie bo te Twoje 1300 to zdecydowanie za mało. Białko to dodatek do diety, nie możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:20 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:86,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Srodek obrony częściej, rzadziej środek pomocy. Różnie to bywa, jak to w juniorkach :-P Nawet i na skrzydle kiedyś wybiegłem na mecz %-) I weź tu bądź mądry - na środku obrony potrzeba siły żeby się przepchać, na skrzydle najważniejsza dynamika... a gdzie się trenerowi umyśli tam musisz grać}:-( Leci Wypiska: 27.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad [...]

No ośmielę się nie zgodzić :).... redukcja to dieta w kombinacji z treningiem.

PODSUMOWANIE LISTOPAD (KONIEC 4 M-CA REDUKCJI) Waga: 89.7kg Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]

[...] z tłuszczu Chciałbym zejść gdzieś 11-12% bf Nie zależy mi na budowie typowo kulturystycznej, a właśnie plażowej, fitnessowej, dlatego też tutaj ten post. Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Co do węgli bardziej mnie przekonuje teoria qazara, zapewne wiesz co mam na myśli... Tak dla [...]

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

A wiec mam takie pytanie, mam 17 lat waze 96kg (fat) i gdy chce dobrze wygladac to najpierw robic redukcjie (dieta + aeroby) a potem masa? Czy najpier budowac mase miesniowa a potem redukcja? PS Przeczytaleem sporo podwieszonych tematow w odzywianiu i treningu ale jakos dalej mam watpliwosci PS2 Jestem zielony w tych sprawach a trza by bylo sie w [...]

Podsumowanie podpatrzyłam u Stekat i stwierdziłam, że sobie tez przeanalizuje zmiany w ostatnich 11 tygodniach. **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 66//71 - +5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23/24,5 - +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 27,5/30 - +2,5cm powiem że to widać! OBWÓD ŁYDKI: 37//37 - ech łydki toporie OBWÓD UDA: 53/57 - [...]

[...] - zeby nie napisac zadnego! - spadku umiesnienia. ba Zauwazylem spadek fatu na bebzonie! ;-) ...tyle ze teraz nie mam w glowie reduckje a bardzije utrzymanie miecha - dieta taka sobie - to cieszy tymbardziej. Niestety na chwile obecna silka zeszla na drugi plan - i misja redukcja. Ale tez nie zuwazylem spadku umiesnienia na skutek pracy i [...]

ZAPISKI TRENINGOWE CIĄG DALSZY 2013-04-18 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-19 piątek - średni trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - [...]

Dieta na zero albo na plus. Co do treningu - zejdź z objętości ale nie z ciężarów. Mięśnie muszą mieć bodźce do utrzymania. Żadnych serii do załamania itp. Serie z 6 na 4, powtórzenia z 15 na 10 ale ciężar ciągle ten sam. Cisnę teraz Madcow, ale nie w takiej wersji hardkorowej 5x5, bo nie jestem na plusie i ciężar nie ten sam - jednak mysle ze [...]

Lusionek Wiek: 24 Wzrost: 175 Waga: 68* %bf: (do uzupełnienia, bo centymetr mi się zawieruszył)* Cel: - redukcja %bf – możliwie najniżej, jednak nie poniżej 17 - zejście z wagi do 58-60kg - likwidacja fatu głównie na brzuchu i talii (no i wszędzie w sumie ) - ogólna poprawa wyglądu i kondycji fizycznej Długość cyklu: 12-14 tyg, może [...]

hehe, pewnie nawet - o dziwo - ta redukcja sie Wam jakos tam uda - ale tak sledze czasem temat, i jakies to wszystko takie dziwne - dieta i odstepstwa, podejscie do treningu, sam trening a czy sie uda czy nie uda, i tak mysle ze efekty bylyby lepsze gdyby to jakos zracjonalizowac.

Oczywiście, nikomu nic do tego, co tu kto wypił i ile lodów zjadł. Ale mimo wszystko, chociaż sama mam dość luźny stosunek do Waszego wątku, wolałabym tu czytać "dziś posiłek grzeczny, zaraz trening, efekty powoli się pojawiają tu i tam" oraz dodatkowo trochę wesołego spamu. Czytanie o pizzy, lodach i winie jest dla mnie naprawdę [...]