dieta redukcja

[...] 12:00, 15:00, 18:00, 22:00 Co do godzin, nie są one do końca takie jakie powinny być, ale niestety nie mam innej możliwości ze względu na praktyki. Napisałem tutaj, ponieważ chciałem się poradzić specjalistów czy moja dieta jest w miarę okej, aby pomóc mi w moim postawionym celu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Tafel w dniu 2013-11-20 22:05:11

[...] od siłowni, chcę znowu zacząć ćwiczyć. Mam 180cm wzrostu, 83kg wagi. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu ale jednocześnie nabrać dużo masy mięśniowej. I teraz pytanie, czy dieta na masę jest dobrym wyjściem w moim przypadku? Boję się, że mnie jeszcze bardziej zaleje tłuszczem, zamiast go zrzucić. Dieta, którą ułożyłem dostarcza dziennie: 212,9g [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja [...]

[...] z węgli KTÓRA METODA JEST PRAWIDŁOWA ? 2. Masa - znalazlem w poscie na stronie animalpak.pl artykul o robieniu masy przez kulturystow - kompletnei inaczej niz posty qazara - mianowicie : 4,5gB/kmc , 2,25gW/kmc + tluszcze z ogolnego kcal bilansu <20% <------ jak ktos chce linka, niech wejdzie na strone animala / dieta / dieta do budowy masy ciala

Wiek 35 Waga 110 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni - kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan [...]

1.WIEK: 41 2.WAGA: 111 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 49 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 22 lat 6.DIETA BIALKO: ok. 350 WEGLOWDANY: 200 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie od 1,5 roku On, teraz jadę Cypio + master + Oxa 8.TRENING: 4 razy siłowy 9.CEL CYKLU: redukcja, ubicie mięcha 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] jakies ważne odżywki)Celem narazie jest redukcja a w niedlugum puźniejszym czasie rzeźba. Fotki i pomiary moje postaram się wrzucić jak najszybciej.Oto moja przykładowa dieta: 7.00 płatki owsiane z rodzynkami,orzechami + pół szklanki mleka LUB Omlet z płatków owsianych 3 jajka(3 białka 1 żółtko) 10-11.00 Tu mam troche problem. serek wiejski [...]

[...] A wec zmieniłem prace, wszystko sie pozmieniało mam mało czasu na wszystko wychodzę przed 6 wracam o 20 i pracuje fizycznie wiec nie widzę sensu by dalej ciagnąć cykl skoro dieta i trening są często pomijane, jadę od września pierwszo redu,masa, teraz samo z siebie redu wychodzi, leciał prop,winko- susta,deka - susta,tren teraz tylko mix 2xtyg [...]

[...] i wszystko dobrze wygladało , nie cwiczylem podjadalem i efekt teraz jest taki ze musze zrzucic . Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin szynek , piers kurczaka owszem i ryby typu panga . Nie mam pojecia co za to dac , [...]

[...] zabic sie nie dam.Jedną mam zamiar wcisnac w weekned, a pozostale dwie przed aikido? Moge? Czy musze zrezygnowac z treningu ( bardzo bym tego nie chciała) To przykładowa dieta jak pisałam, chcialabym zeby była low-carb ( a moze na sile przekonuje sie ze bedzie dla mnie odpowiednia? ). Boja sie po prostu ze jak bede miała dostep do wegli to w [...]

Cześć, Obliczyłem sobie ponownie zapotrzebowanie kaloryczne, białka dałem 2,2g/kg, tłuszcze 1g/kg, reszta węgle. Zacząłem nowy trening, z tą dietą i tym treningiem chcę przepracować przynajmniej najbliższy miesiąc, następnie ocenić efekty. Dni wybrałem takie przykładowe, czasami zdarza się, że jednego dnia jem dwa razy to samo, następnego inną [...]

1.Wiek - 20 2. WAGA: 109 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 64 -talia:111 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiące - wcześniej był epizody ale przerywane , teraz na 100% te 4msc 6. DIETA: 2800 kcal -białko: 190 -węglowodany: 310 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu , Codziennie [...]

Witam, ładnych naście lat temu ćwiczyłem systematycznie przez 4 lata (było to jeszcze w liceum). W międzyczasie czasami ćwiczyłem, czasami nie, ale ogólnie systematyczny jest od 4 miesięcy, które poświęciłem na lekkie zredukowanie tkanki tłuszczowej i przypomnienie mięśniom co to siłownia. W tym czasie ćwiczyłem głównie FBW, jednakże biorąc pod [...]

Klatak piersiowa: 1.Wyciskanie na ławce plaskiej 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtorzen,5 serii wlasciwych po 16/10 powtorzen 2.Rozpietki na maszynie 3 serie po 16-12 powtorzen 3.Wyciskanie na lawce skosniej 5 seriipo 16/10 powtorzen 4.Rozpietki na lawce skosnej(maly skos) 4 serie po 16/10 powtorzen Plecy 1.Podciaganie nadrazku do klatk [...]

[...] panowie Obecnie lece na vlcd drogi miesiac ,na podklad lecial enan 250 e5d, obecnie jest: boldenon 750mg ew,enan 500mg ew, hcg co 5 tygodni 5 tys hcg,exe po pol pon/czw. dieta to 4 jajka z rana, w ciagu dnia 600/700 g rybka,kurczak,indyk,wolowina plus warzywa, kolacja twarozek , w ciagu dnia dwa razy izolat. t3 lece w dawce 75mcg na dzien od [...]

[...] uraz psychiczny. Odżywiam się normalnie, czyli nie stosuje tam jakiś diet jem na co mam ochotę no może oprócz tego co jest mi zabronione z powodów zdrowotnych czyli zdrowa dieta i kolejny uraz (tym razem z dzieciństwa + alergia) nie jem ryb w ogóle. Wiem ,że to nie będzie łatwe bo przy okazji schudnie moja pupa z której jestem dumna i ją lubię. [...]

ELLLO Skusiłem się założyć bloga ponieważ wracam po dosyć krótkiej przerwie( 3miechy) na siłkę a motywacji i chęci nigdy za wiela:) To tak zacząłem ćwiczyć w październiku 2006, była to redukcja( wtey ważyłem 95kg),zastosoiwałem troche babskich diet i do stycznia ważyłem 76kg:D troche wyschłem i zabrałem się za masowanie:) Teraz to wygląda tak: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i [...]

witam mam pewien problem z odchudzaniem bo próbuje z chudnąć ale mi to nie wychodzi poradźcie mi co mam robić jak jeść i ćwiczyć Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok rok Uprawiane inne sporty : obecnie biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, Na start ankieta chociaż wiele się nie zmieniło: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 108kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 116cm -udo: 65cm -talia: 105cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: białko ok. 150-180g/dzień -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 'cykle' : 2012r 100x10g metanabol, 2013r [...]