[...] gotowane miesko 150 g, surowka, jablko, sucharek K: 2 jajka, gotowane warzywa w dowolnej ilosci VII - taki sam jak pierwszy I jeszcze zalecenia: To nie jest jeszcze docelowa dieta. Codziennie tylko jedna szklanka picia. komorki tluszczowe wypelnione sa tez woda. Aby je ruszyc nalezy najpierw pozbyc sie wody. Warzywa i surowki jemy na poczatku [...]
Najswiezsze informacje z pola walki: Waga - minus 3,5 kg (nadal twierdzicie ze to sama woda?)Oj, to musialabym byc wielbladem. TAK. MYSLE ZE DUZA CZESC Z TEGO MOZE BYC WODA. WIELU LUDZI NA NISKICH WEGLACH MA SPADKI NAWET DO 5KG W PIERWSZYM TYGODNIU WIEC SIE NIE DZIW ZE TAK MYSLE JA SAM MIALEM OK. 3KG WSZYSTKO ZALEZY OD TEGO JAK DUZO GLIKOGENU [...]
Dieta: brak na czym więc chcesz robić masę ? na powietrzu ? ogarnij sobie jakiś prosty SPLIT 3 dni z podziałem na ruchy push/pull/leg i możesz trenować . Jednak twój postęp będzie zależał od jedzenia i wypoczynku . Na treningu kieruj się poprawną techniką a nie ciężarem .
[...] teoretycznie do końca życia ćwiczyć tylko na rzeźbę? Nie ma czegos takiego jak cwiczenie na rzezbe, na rzezbe to jest cykl treningowy na ktory sklada sie (wg. kolejnosci) dieta, aeroby i bardzo intensywny trening. Sens takiego cyklu polega na obnizeniu ilosci tluszaczu w organizmie oraz uzyskania odpowiedniej jakosci miesnia (to tez zalezy od [...]
[...] górnego do klatki 4x10 podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 unoszenie tułowia z opadu 4x10 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 pompki na poręczach 3x8 Dołóz sobie brzuch 3 razy w tyg do tego streching i dieta i bedzie fajnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-14 21:11:20
Ja bym diety zawodowcow nie przywolywala, ich dieta opiera sie glownie na "sztucznych" odzywkach i innej chemii i to dotyczy zarowno wege jak i miesozercow
Ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] wystarczy. Czy chcesz zrobić wygląd czy przybrać na masie czy mieć większa wytrzymałość w sportach walki to zależy już od Ciebie. Nie wiem co ma Ci dać ta siłownia więc się nie wypowiem. Musisz mieć jakiś cel bo wszystkiego na raz nie da się zrobić. Co do suplementów pierw dieta potem suple. Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-04-30 15:11:19
z dieta nie ma problmu;) sam jestem w podobnym wieku a masz wszystko ładnie zbilansowane:) trening siłowy to FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawoych typu martwy ciag przysiady drazek, podrzut, poczytaj ogólnie;) lub crossfit ale to juz zalezy od Twojej regenracji bo to ciezka sprawa ;) z supli to jak wyzej to dobry komples witamin polecam te [...]
witam,rozpisalem za pomocą kalkulatora moja diete, prosze bardzo o wszelkie porady dotyczące tej diety. pozdrawiam ps. dieta jest rozpisana na dni treningowe i nie treningowe oraz dostosowana do mojej pracy która jest dwu zmianowa. zmiana 1- dni nie treningowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6118c09cd6c6408c8b58b953a5538565.jpg zmiana 1 - dni treningowe [...]
Nie potrzebujesz, obszernej objętości treningowej. Na Twoim obecnie poziomie wytrenowania 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia w zupełności wystarczą, żeby wprowadzić organizm w fazę treningu siłowego. Przeczytaj dokładnie ten artykuł. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Kontroluj ciężar, koryguj technikę [...]
Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]
po 6 latach poczatkujacy? hmm dzieki za opinie, dieta sprawdza sie przynajmniej w moim przypadku , moze jak uwazasz ze to wszystko bezsens to napiszesz mi jak to powinno hmm profesjonalnie wygladac? Taka tu zasada na forum jest, że grono moderatorskie przenosi do DTDZ
Wczoraj trening Push - Klatka Siła Barki Hipertrofia Triceps Hipertrofia 1. Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 82.5kg X 5 zapas 1 85kgx 4 90kgx3 2. Hammer skos + - tutaj zawsze są hantle, ale skorzystałem z hammera, którego u mnie nie ma Zakres powtórzeń 6-8 3s 3. Wyciskanie hantli 20kgx13 24kgx10 26kgx6 ( tutaj za duży ciężar w hipertrofii [...]
spoko profi whey w zaleznosci od diety, a dieta w zaleznosci od metabolizmu i celoow...domyslam sie ze chodzi o przyrost miesnia... zestaw jak najbardziej ok... mono tak jak pisales...7tab po treningu z 1g carbo/kgmc a z rana na czczo ok 6kaps puryvate... w nietrenigowe mono 7tabs na czczo..juz bez carbo...a puryvate na noc... do kazdej porcji [...]
[...] cel ... nie wspominajac o praktyce - sadze ze nigdy to nie bedzie sie upowszechniac :( wiemy natomiast ktory aminokwas jest najwazniejszy i jesli mialbym wskazywac obecne optimum to leucyna plus poprawnie ustawiona pod katem bialka - dieta wiem ze nie takiej odpowiedzi oczekiwales ale pozwolilem sobie jednak na wyrazenie swojego zdania
[...] zumby ale jesli nie musze to wolalabym zostac przy 6 :) ile tych kalorii zjadac? jakich bledow unikac? dodam ze mam niedoczynnosc tarczycy i lecze sie od ponad 3 lat... dieta moglaby byc nieco mniej rygorystyczna.. narazie mam wstet po dukanie a wczesniej cambridge.... chcialabym od czasu do czasu wsunac cos slodkiego lub wypic lampke winka [...]
[...] masz za krótki staż treningowy, zadaj to pytanie tu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. po drugie: dieta to podstawa, białko traktuj raczrj jako dodatek do diety(co do wyboru, to raczej trafiony), musisz po prostu więcej i częściej jeść, najlepiej 4-5 posiłków [...]
[...] lustrem, obliczyc %bf, aby po czasie 3-4tyg znowu stanac pzred lustrem i ocenic zmiany. Nastepnie zasiasc na sfd i: obliczyc mniej wiecej zapotzrebowanie, dodac ok 200kcal, dieta zbilansowana, bogata w bialko, zdrowe tluszcze i wegle (odsylamy do dzialu odzywianie ), mala suplementacja typu uzupelnienie witamin&mineralow, tranik. Pierwszy [...]
głodówka to najlepsza dieta odchudzająca cola light pomaga w odchudzaniu im dlużej nie jesz tym lepiej bo żołądek Ci sie kurczy i potem nie musisz jesć (czyt. sposób na dojście do głodówki) a ostatnio mama popatrzyma na moje białko i tak mi powiedziala: "to jest to co te pudzianoskie tak jedzą ciągle, ja widzialam oni tego tyle jedzą i tacy [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne
