trenuje:
poniedzialek-silownia
wtorek-silownia +crossfit
sroda-wolne
czwartek-silownia
piatek-silownia + crossfit
sobota-bieganie
niedziela-wolne
moja dieta dzieli sie na dwie zmiany tak jak i moja praca.
(1 Zmiana)
I Posiłek // (Dni nietreningowe): BCAA5g +Kreatyna 5g
100g Płatków Owsianych
40g Odżywki Wysoko Białkowej
20g Orzechów włoskich
II Posiłek
3 bułki Grahamki
3 plastry szynki drobiowej
3 plastry sera
+warzywa sałata,pomidor,ogórek,papryka,serek wiejski
III Posiłek +5g BCAA+5gKreatyny / (Dni nietreningowe): bez suplementacji
100g ryżu
150-200g piersi z kurczaka lub indyka
Warzywa + łyżka Oliwy z Oliwek
IV Posilek POTRENINGOWY + 5g BCAA +5g Kreatyny/ (Dni nietreningowe): bez suplementacji
100g Ryżu
150-200g piersi z kurczaka lub ryby , warzywa
V Posiłek +Gainbolic
180-200g twarogu + warzywa
Jogurt Naturalny
3-4 kromki pieczywa razowego
VI Posiłek
Szejk Białkowy
40g odżywki Wysokobiałkowej + łyżka Oliwy z Oliwek
(2 Zmiana)
I Posiłek +5g BCAA+5gKreatyny
100g Płatków Owsianych
40g Odżywki Wysoko Białkowej
20g Orzechów włoskich
II Posilek POTRENINGOWY + 5g BCAA +5g Kreatyny/ (Dni nietreningowe): bez suplementacji
100g Ryżu
150-200g piersi z kurczaka lub ryby , warzywa
III Posiłek +Gainbolic
3 bułki Grahamki
3 plastry szynki drobiowej
3 plastry sera
+warzywa sałata,pomidor,ogórek,papryka,serek wiejski
IV Posiłek
100g ryżu
150-200g piersi z kurczaka lub indyka
Warzywa + łyżka Oliwy z Oliwek
V Posiłek
180-200g twarogu + warzywa
Jogurt Naturalny
3-4 kromki pieczywa razowego
VI Posiłek
Szejk Białkowy
40g odżywki Wysokobiałkowej + łyżka Oliwy z Oliwek
pozdrawiam