dieta masa, prosze o sprawdzenie

witam, bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety.jestem osoba ktora ma problemy z utrzymaniem wagi, wzrost 186 ,waga 79 kg
trenuje:
poniedzialek-silownia
wtorek-silownia +crossfit
sroda-wolne
czwartek-silownia
piatek-silownia + crossfit
sobota-bieganie
niedziela-wolne
moja dieta dzieli sie na dwie zmiany tak jak i moja praca.

(1 Zmiana)
I Posiłek // (Dni nietreningowe): BCAA5g +Kreatyna 5g
100g Płatków Owsianych
40g Odżywki Wysoko Białkowej
20g Orzechów włoskich

II Posiłek
3 bułki Grahamki
3 plastry szynki drobiowej
3 plastry sera
+warzywa sałata,pomidor,ogórek,papryka,serek wiejski

III Posiłek +5g BCAA+5gKreatyny / (Dni nietreningowe): bez suplementacji
100g ryżu
150-200g piersi z kurczaka lub indyka
Warzywa + łyżka Oliwy z Oliwek
IV Posilek POTRENINGOWY + 5g BCAA +5g Kreatyny/ (Dni nietreningowe): bez suplementacji
100g Ryżu
150-200g piersi z kurczaka lub ryby , warzywa

V Posiłek +Gainbolic
180-200g twarogu + warzywa
Jogurt Naturalny
3-4 kromki pieczywa razowego

VI Posiłek
Szejk Białkowy
40g odżywki Wysokobiałkowej + łyżka Oliwy z Oliwek

(2 Zmiana)
I Posiłek +5g BCAA+5gKreatyny
100g Płatków Owsianych
40g Odżywki Wysoko Białkowej
20g Orzechów włoskich

II Posilek POTRENINGOWY + 5g BCAA +5g Kreatyny/ (Dni nietreningowe): bez suplementacji
100g Ryżu
150-200g piersi z kurczaka lub ryby , warzywa

III Posiłek +Gainbolic
3 bułki Grahamki
3 plastry szynki drobiowej
3 plastry sera
+warzywa sałata,pomidor,ogórek,papryka,serek wiejski

IV Posiłek
100g ryżu
150-200g piersi z kurczaka lub indyka
Warzywa + łyżka Oliwy z Oliwek

V Posiłek
180-200g twarogu + warzywa
Jogurt Naturalny
3-4 kromki pieczywa razowego

VI Posiłek
Szejk Białkowy
40g odżywki Wysokobiałkowej + łyżka Oliwy z Oliwek

pozdrawiam

2 posiłek za mało składników odżywczych a w drugiej zmianie 3 posiłek to samo wiecej oliwy z oliwek do 10 łyżek!

Karlos92

wiecej oliwy z oliwek do 10 łyżek!

zanim zaczniesz doradzać, zastanów sie co piszesz, bo to juz kolejny temat w którym jakies herezje opowiadasz. po co 10 łyzek oliwy? nalezy bazować na roznych źrodlach tluszczu

hahaha ok;) bo to najprostszy i najlepszy sposób do nabijania kalorii !

Kto ile ma kasy tak może kombinować ...

Karlos92

hahaha ok;) bo to najprostszy i najlepszy sposób do nabijania kalorii !

zamilcz najlepiej, bo coraz bardziej się pogrązasz. jestes na forum kilkanascie dni, pojęcie masz zerowe o żywieniu a twoje porady mozna wsadzić miedzy bajki

proszę o sensowny i przemyślany komentarz dotyczący mojej diety.

pozdrawiam

witam,rozpisalem za pomocą kalkulatora moja diete, prosze bardzo o wszelkie porady dotyczące tej diety. pozdrawiam

ps. dieta jest rozpisana na dni treningowe i nie treningowe oraz dostosowana do mojej pracy która jest dwu zmianowa.


zmiana 1- dni nie treningowe



zmiana 1 - dni treningowe



zmiana 2 - dni nie treningowe



zmiana 2 - dni treningowe



Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2013-06-28 20:18:44