Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety, jakieś korekty jeśli trzeba :) Moja dieta: 1) Jajka(4sztuki),chleb Graham(90g),warzywo. 2) Ryba wędzona(150g),ryż biały(100g),warzywo. 3) Ryż biały(150g),tuńczyk w oleju(130g),majonez,warzywo. 4) Jajka(2sztuki),makaron(100g),pierś z kurczaka(150g),warzywo. 5) Ryż biały(100g),pierś z [...]
Witam! Niecały miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Jestem tam trzy razy w tygodniu, moim celem jest zdecydowane nabieranie masy. Mam 19 lat, 177cm wzrostu, ważę 63kg. W pasie mam 80cm, w biodrach 90cm, obwód klatki piersiowej 87cm (nie był to maksymalny wdech, ani wydech), w bicepsie 30cm. Jestem tegorocznym maturzystą, moja aktywność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema na siłowni przerzucam ciężarki około roku a dopiero z dietą wziąłem się od września. Od wakacji przytyłem z 75kg do 85kg w tym że we wrześniu wypadły mi 2 tygodnie i w listopadzie 2 tygodnie w których nie mogłem trzymać diety. Chciałbym kupić sobie kreatynę tylko nie wiem jaka będzie najlepsza, ponieważ niedługo będę chciał iść na [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle ostatni 2 lata temu testmix 8tyg 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Ćwicze już troche i ostatnio bardzo często przesiaduje na tej stronie. Dzięki niej uświadomiłem sobie, że dieta jest naprawde ważna i zaczynam sobie taką układać. I tu moje pytanie: Jak mam sobie obliczyć np. ile białka,ww, i tłuszczy ma kotlet schabowy itp? Jak ktoś ma pojęcie jak to obliczać to proszę o odpowiedź. Z góry dzięki. Staraj się być [...]
[...] rok czasu, w styczniu tego roku rowniez cykl 6 tyg 1-2 mdrol 10mg ed 3-4 mdrol 20mg ed 3-6 epistane 30 mg ed bardzo fajny cyklik okolo 5kg bardzo dobrego jakosciowo miesa. dieta 5 posilkow: opartych glownie na kaszy, ryzu , cyckach kury + oliwa z oliwek + warzywa... Cel tego cyklu to pare kilo ladnej ubitej masy. Trening dzielony 3 dni w tyg + [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co w nim zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 [...]
Witam! Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce i 2 razy boks. Staż treningowy 4 lata, do tego stosowałem: Thermo Speed, Cell Pump, 4x Xpand (kapsy i proch), Storm, Storm + Schock. Dieta: węglowodany- 400g, białko- 200g, tłuszcz- 60g. Cel- masa jeszcze przez 3 miesiące i przybranie ok. 6kg. Stosuję od 2 miesięcy system treningowy opracowany przez Doriana [...]
[...] i wskazanie gdzie popelnilem blad. Przypominam ze zalezy mi na razie tylko na stracie brzuszka, dlatego tez zapobieganie katabolizmu jest u mnie na drugim miejscu. Oto ta dieta I posiłek - 8.00 - płatki owsiane + mleko ( 28g B ; 72g WW ; 7g T ; 365 Kcal ) II posiłek - 11.00 - Chleb żytni pełnoziarnisty + twaróg ( 24g B ; 41g WW ; 2g T ; 265 [...]
[...] jak Olimp Massacra,ULTIMATE Horse Power ,DYMATIZE Xpand,nitroboloon 2 + manga caps, nitroboloon enerizer , no explode .Bardzo bym prosił o doradzenie i uzasadnienie dlaczego warto wybrac dany produkt DODAM jeszcze ze nie stosuje diety , odżywiam sie dość dobrze kurczaki , jaja niby dieta ale taka domowa .Mam nadzieje ze doradzicie
[...] lecz cos nie za bardzo mi halo poniewaz iz zwiekszylem bilans kaloryczny okolo 800kcal to stoje w miejscu.. jedynie co zauwazylem to lekkie ubycie fatu z brzucha... a oto "dieta". posilek I owsiane 100g 13,7,58 jajko cale got. 3,2.5,0.2 mleko 2% 200ml 6,4,9 rodzynki 20g 0.4,1.3,14 razem: B=22g T=15g W=81g posilek II [...]
Jestem tutaj nowy, prosiłbym o ułozenie dla mnie jakiegos planu treningowego ze szczególnym uwzględnieniem klatki i bicepsa. Z góry dziekuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, armwrestling Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Czy w wieku 16 lat z podanymi poniżej danymi mogę zacząć przygodę z kulturystką ? Nie mówię tutaj o treningu domatora czy innych tym podobnych ale o treningu z żelastwem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni: Dwa miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Witam ukladam sobie wlasnie plan (SPLIT) na sierpien po wakacjach i rozmawialem wczoraj na silowni z takim kolesiem (cwiczy 4lata przysiad dobry technicznie 200kg x2) i powiedzial mi zebym sprobowal sobie SPLIT'a o takim formacie: Poniedzialek: Triceps + Biceps Wtorek: Nogi + Łydka Sroda: Wolne Czwartek: Klatka + Triceps (max 2 cwiczenia, i [...]
Witam, wklejam do poprawy plan mojego kolegi, niżej ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko Sztangielki,drążek,ławka poziom,skos Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić [...]
witam . prosze o pomoc gdyz sam nie czuje sie do konca kompetentny . kolega poprosil mnie o pomoc w ulozeniu sensownego planu cwiczen z sztanga , laweczka oraz drazkiem. typowy trening "domownika" . prosze napisac jakie cwiczenia wykonywac w jakich seriach? Płeć : meszczyzna Wiek : 19 Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : budowanie masy [...]
[...] zamiaru jej przerywać, ale chcę aby była skuteczniejsza. Wcześniej odżywiałem się niezdrowo, chipsy, fast foody, sandwiche, dużo ketchupu, sera, tłuszczu. Jak na razie moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: - do szkoły zabieram 2 kromki zwykłego chleba, który lekko na wierzchu smaruję masłem, dodaję do niego sałatę oraz niskokaloryczną [...]
[...] pare zlych jedzeniowych nawykow, na pewno chcialbym nabrac troche sily takze wydaje mi sie ze to takie standardowe cele. Chcialbym sie dowiedziec jak wazna jest/bedzie dieta, czy to faktycznie skladowa sukcesu oraz czy mam szukac jakiejs dla siebie ( nie moge jesc zawsze regularnie) .Nie chce tylko wakacyjnej sylwetki na 2 miesiace, [...]
