czesc, na forum jestem nowy :) potrzebuje pomocy - jak w temacie 21 lat, 77-78kg, 188cm kiedys zwyklem cwiczyc, lecz niestety od pewnego czasu (pol roku) totalnie sie rozleniwilem, forma kondycja spadla i chcialbym wrocic do formy i nabrac masy, ogolnie nabieranie masy ciezko mi przychodzi i mam bardzo szybki metabolizm, interesuja mnie glownie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a16b46feba9f4a33a6730ce7142350ce.jpg PERFECT BODY 25 - JUŻ W SPRZEDAŻY! PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: MICHAEL KEFALIANOS - najlepszy kulturysta w historii Grecji [...]
[...] treningów i zmiany trybu życia na aktywny mam do pomocy znajomego ale niestety co do diety nie wie jak mi pomóc i odesłał mnie tutaj. Ostatni krok w mojej nowej drodze to ta dieta. Moje dane: 90 kg wagi, 190 cm wzrostu. Głównym celem jest spalenie zbednego tłuszczu i zrzucenie brzucha, bo chciałbym wyjśc na plaże bez koszulki i pokazać ładny [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:103 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.10lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo,enan+oxa,prop+oxa 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:sucha masa,fajnie jakby doszlo troche siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] kg. Teraz, po przerwie, waze niespelna 60 kg, jestem slaby, ale zaczynam wszystko od nowa. Jednak, tym razem chce wszystko dopracowac i wziasc sie za siebie na powaznie. Oto dieta, ktora sobie rozpisalem( nie podaje wartosci poszczegolnych skladnikow, chodzi mi glownie o rodzaj posilkow): 1. Płatki owsiane na mleku+ co do tego, byleby nie jajka [...]
Witam. Planuje w następnym tygodniu wejść na redukcję. Jeśli mogli byście spojrzeć na zarys mojej diety i podpowiedzieć co źle, a dobrze i co można jeszcze zmienić, dodać będę happy Pierwszy tydzień planuje jechać na optymalnym zapotrzebowaniu następnie planuje stopniowo zejść z 400-500kcal. O mnie: Waga:100kg chce zejść do ~90-92, a później [...]
Chciałbym sobie wyrobić dobrą muskulaturę,głównie górne partie czyli plecy,klatka,brzuch,barki,bo nogi mam dobrze umięśnione. Mam kilka kg za dużo,ważę 68kg przy 170cm Może nie jest to nadwaga,ale jest sporo tłuszczu,szczególnie na brzuchu. Ostatnio zacząłem systematycznie biegać. Pytanie,czy z otłuszczonej klatki można zrobić mięsień czy trzeba [...]
Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu. Otoz posiadam jeszcze 25ml sustanonu , 18ml deki, 10ml enena.cykl zaczelem 3 tyg temu i Pomysl moj wyglada nastepujaco: Sustanon 500mg tygodniowo do tego deka 250tyg. Jak skoncze to przejde na enan 250mg tyg i deka 250mg tyg.cykl ten trwalby okolo 20tyg. Co nastepnie brac?lub co do tego co mam trzeba dozucic. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
[...] Postanowilam wziasc sie za siebie po miesiacach narzekan ze tu przybylo i tego za duzo :) Licze na wasza pomoc, bo pomimo ze przeczytalam chyba wszystkie artykuly o dietach na sfd, nie jestem do konca pewna czy ulozona przeze mnie dieta jest ok. Prosze o komentarze np. czy nie za duzo/ za malo, co powinnam dodac co odjac. Jesli chodzi o [...]
WItacjie Zaczynam odchudzanie. postanowienie noworoczne. znajomy mi wyliczył że powinienem spalać 2640 kalorii obliczyłem sobie zgodnie z dietą redukcyjną ( zaczerpniętą z temetu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x ) że powinienem jeść 220 gramów białka co daje 880 kalorii,330 gramów węglowodanów co daje 1320 kilokalorii. [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 82 3.WZROST:188cm 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:malo UDO: 56 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metki 15ed 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni cykl maj 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
witam! Czy ktoś może wie dokładniej niż ja jak działa podczas cyklu cynk z dawkach 400% dziennego zapotrzebowania zwykłego śmiertelnika (60mg na dzień). Z tego co wiem zapobiega retencji h2o i gine.to zauważyłem przy pierwszym cyklu że pomogło w przeciwstawieniu się zalaniu. Ale teraz od 25 dni jestem na boldku v(BD), suscie i metce (naposim). [...]
Witam Mam 24 lata, waże 80kg i wzrostu 189cm . Wakację zbliżaja się dużymi krokami, coraz cześciej spoglądam w lustro i szczerze nie jestem zadowolony z tego co widzę. Może popadam w depresje sam nie wiem. Wiem, że w te wakacje raczej nic nie jestem w stanie zmienic, ale to tylko moja wina. Postanowilem wcielić mój plan w życie, dlatego znalazłem [...]
[...] partie miesni ktore sa angazowane podczas wykonywania pomek.Trudnosc zauwazylem rowniez podczas podciagania sie na drazku. Czy moze to byc przetrenowanie,zla dieta czy zwykle zmeczenie lub znudzenie sie cwiczeniem? Prosze o pomoc. W styczniu mam rozne zaliczenia cwiczen. Wiec musze odzyskac forme. Odecnie staram sie duzo jesc i [...]
Wracam na siłownie po kontuzji, ogólny zrobiony 3tyd około. Może być taki plan? Wtorek: klata biceps Klata - rozpiętki na maszynie 4x15(progres) - wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 12,10,10,8 - wyciskanie ze skosem głowa do góry 4 x 12,10,10,8 - rozpiętki na skośnej 2 x 12 2 x 10 lub wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w [...]
[...] a mezomorfikiem, ze wskazaniem na mezomorfika, mam sporoą łatwość w budowaniu masy mięśniowej.) należy zastosować jakieś suplementy (jeśli tak to jakie) czy też odpowiednia dieta załatwia sprawę i nie trzeba wydawać kasy na wszelkie "wspomagacze"? Czytałem na ten temat podzielone opinie, więc był bym wdzięczny, gdyby ktoś kompetentny doradził co [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY:dawno nie mierzone -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5 g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy (spilt), 3x w tygodniu cardio/interwały 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie potrafię prawidłowo zmierzyć -udo: 62 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: gór dół 5x w tyg (góra 3x dół 2x) + aeroby 2x 15min w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja / delikatna masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam Coś o mnie: Staż - rok z haczkiem Wiek - 19 lat Wzrost - 187 cm Waga - 87 kg Cel - masa Dieta - staram się PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]
