dieta na

1. Ja stosowałem za I razem bez diety a weszło mi 2-3 kg więc nie do końca jest tak ze bez diety nie działa :D można powiedzieć że z dietą będzie o niebo lepiej :) Efekty siłowe po 2 tygodniach stosowania myślę że się jakieś pojawią ale oczywiście nie jakieś porażające. Mogłeś napuchnąć wodą, nie twierdze ze to nic nie dało bo twój brak diety z [...]

boje sie tescia, bo mnie naleje po nim. chce czysta mase miesniowa. moj plan jest taki: deca tqak jak napisale, dieta stala 2,5 gr bialka na kilo, reszta uzupelnie weglami i tluszczem do 3500 kalori na dobe. 2 godz przed treningeim dobry obiad, po treningu zaraz gainer, oraz przed snem juz tylko bialko. czy to dobrze?? jakie efekty bede po tym [...]

14.12.2015 Push-Pull Hyper Trening 1.Lift - (133kg x 3,3 | 166kg x 2,3 | 190kg x 1,1) - dość spory zapas 2.Bench (2x 102,109,109,112kg) 3.Hantle skos (3s 5x38kg) - mogłem zrobić nawet 8 ruchów ale plan to plan 4.Górny wyciąg pod (4s 8+4x90kg) 5.Wykroki (2s 40pow +20kg) 6.Łydki (3s 20+20pow) *Bardzo zadowolony jestem z ciągów i progresu na [...]

Posiłek I ok. 6.00 płatki kukurydziane/zamiast nich owsiane mleko rodzynki (jaja) Posiłek II ok. 9.00 chleb szynka jabłko/banan (ogólnie jakiś owoc) Posiłek III ok. 12.00 Ryż pierś z kurczaka(lub zamiats ryż wymieszać z jogurtem naturalnym?) sałatka warzywna Posiłek IV ok. 15.00 (przedtreningowy) Ryż i ?? (własnie nie wiem co tu [...]

Na ładowanie 14 dniowe jest specialny trening, pamiętaj CKD to dieta i trening, razem oddzielnie to już nie ckd

[...] 2. Uloz diete i daj do oceny. 3. W kolejnym etpie uloz trening i daj do oceny. Polecam na wstepie zaczac od ACT a po okolo miesiacu przejsc na FBW. Pamietaj... dieta to podstawa odchudzania, a terning to tylko pomoc i kszatltowanie sylwetki. Zapraszam do mojego dziennika Tam tez znajdziesz sporo wskazowek.

Płeć : M Wiek : 20lat Waga : 100kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Przybieranie na masie z jednoczesnym pozbywaniem się fatu Staż treningowy na siłowni : 3 mięsiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : B:3g/1kg masy ,WW 2.5g/1kg t:1g/1kg wiadomo ryba,kurak,kasza,owsiane,oliwa [...]

Wiem że dieta jest na mase ale jeśli jestesmy na masie to nie robimy chyba planu typowo na redukcje,tylko na masę,wydaję mi sie że plan cwicząc 4x w tyg mam dobrze rozłozny i organizm nadaża z regeneracja fakt moze nie bd dodawał tych 2 lżejszych treningów ale myśle ze 4 (wszystko po razie w tyg) powinienem dawac rade,mniejsza o to chodzi mi o [...]

[...] ciala centymetrem co tydzien/dwa. Pamietaj tez ze redukcja nie powinna trwac dluzej niz 3miesiace po redukcji wchodzisz na minimum miesiac zapotrzebowania zerowego oraz jak stwierdzisz ze chces jeszcze redukowac to znow obcinasz od zerowego zapotrzebowania -300 itd. Ale podstawa to dieta, dostosuj sie do moich wskazowek a bedzie lepszy skutek.

[...] - 4 serie na max brzuch- 2xmax Tak wygląda moj trening efekty to 9 kg masy,tłuszczu mało i raczej tylko troche po bokach na brzuchu jest,siłowo to wyciskanie +30kg,przysiad +45kg,martwy +40kg cel - j.w wyciągnąc max z pierwszego cyklu mozliwosci - profesjonalna siłka przeciwwskazania - brak dieta - jadłem duzo i dosc czesto,nie licze gramów;]

[...] powoduje redukcje tkanki. Ćwiczyłem jakiś czas temu z trenerem persolanym( Jan Łuka), po dłuższej przerwie miałem treningi siłowe ams. Osobiście wydaje mi się że mam przygotowany fajny plan uzupełniajacy aeroby i przez jakiś czas raczej tego nie zmienie. Raczej kwestia do poprawy na ten moment jest dieta i ogarniecie makrosów. Dzieki za odpoweidź

[...] 2h porzadnej jazdy na lyzwach 2 razy w tyg. chcialbym zebyscie wskazali na czym powinienem sie skupic tworzac taki trening dla ektomorfika. Odp na reszte pytan znajde w podwieszonych. Cwiczac te 2 miesiace, nie przybralem wogole na masie, faktem jest ze dieta i trening pozostawialy do zyczenia. Zmieniony przez - wrz w dniu 2009-12-09 12:19:39

[...] dla siebie nie znajdziesz. Zaden plan nie bedzie odpowiedni dla ciebie. To czego ci potrzeba to zaczac przygode z silownia od zera, zaczac wreszcie porzadnie jesc - dieta - bo widac golym okiem ze to u ciebie lezy. Zapraszam do dzialu dla poczatkujacych. Diete ktorej nie widze i trening ktory widze uwazam za pomylke dla Ciebie. [...]

dziku05, nie ma sprawy, z tym, ze skoro przez 2 miesiące trzymałeś rygor, to o ile nie wrócisz z powrotem do diety na 0, jeszcze będąc na redukcji, tak gwałtowna zmiana (dieta 0, i zero aerobów) może spowodować lekki wzrost wagi; trzymaj się mniej więcej swojego bilansu, a tragedii nie będzie

Dieta do poprawy, same kromki ? popraw to.. wyciskanie w staniu, z przodu daj, Najpierw duże partie, potem małe, nogi-> plecy-> klata-> barki - > łapy e wentualnie. na brzuch możesz dać, polecam to : 3x w tyg http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html

Leci samo cypio.Na kika dałem mietka 4tyg. Dieta redukcyjna 7kg fatu zrzucilem. Siła na plus. No i ogólnie definicja się poprawiła teraz na 4 tyg wszedłem na clen 120mg +ketotifen. Zmieniony przez - deathrow w dniu 2014-03-18 21:58:42

Za przyrosty masy jest odpowiedzialna dieta, trening to tylko bodziec, fbw dobre mniejsza intensywnosc, cialo przetrenowane kilka x w tygodniu co przeklada sie na efekty.

13.07.2012 Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 25x10, 27x10, 32x10, 36kgx9 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 10x13kg Wznos boczny w opadzie tułowia: 12x6,12x6,12x11kg Lean away raise: 15x6, 15x7.5kg, 12x8.5, 8x11kg (tu chyba lekko za dużo dałem, może się uda 10 w przyszłym ) -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: [...]

Płeć : m Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : nabranie siły i mięśnia Staż treningowy na siłowni : w domu pompki i brzuszki jakiś czas robie, pare razy też byłem bez planu pomachać sztangą, zazwyczaj jakieś przysiady, wyciskania stojąc itp. kiedys pojawiałem się na siłce, raz częściej raz rzadziej, ale to dawno Uprawiane inne sporty [...]

a z tym moim planem co jest nie tak? jeszcze pare pytań do tego planu Antosa 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1 co mam robić jak nie mam drążka? 2 [...]