dla mnie te Twoje treningi na silowni sa bardzo intensywne, jesli jeszcze dodatkowo grasz w kosza musiasz pamietac, ze nawet suplementy i dieta nie dadza Ci tak superszybkiej regeneracji, zeby po siadach czy mc nie bylo zakwasow na drugi dzien, zebys mogl spokojnie skakac na swoim treningu moim zdaniem powinienes zrezygnowac z chociaz z 1 treningu [...]
Sylwetka Slim lat to nie tak źle ;) Wstaw zdjęcie jeszcze z boku bo nie wygląda to źle,ktoś ci zaraz linki o podstawach wstawi ale wszystko masz w tematach na górze działu,dieta i trening siłowy i będzie gitara uszy do góry każdy kiedyś zaczynał ;) Ułożysz dietę i trening dasz do sprawdzenia pomożemy a na razie masz trochę do poczytania o węglach [...]
musisz dac ujemny bilans kcal jak chcesz coś wyrzeżbić. poczytaj w postach podwieszonych na temat diety...a trening to na silce może być i siłowy i na małych obciążeniach, dużo powtórzeń, mało przerw..., do siłki dodaj aeroby, lub/i hiit.najważniejsza dieta.
jest to specjalny trening na brzuch, nic niezwykłego, brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej, spięcia, podciąganie nóg w zwisie na drażku, to są jedne z najlepszych ćwiczeń na brzuch. A6W zostaw dla innych. inna sprawa że te ćwiczenia wzmocnią brzuch ale nie spalą tkanki tłuszczowej. Do tego potrzebna jest zdrowa, zbilansowana dieta. zdr.
[...] na kalorie wyszlo miokolo 2990 kcal...budowe mam (jak to okreslil ktos kto sie niby zna) ektomorficzno-mezomorficzna) Sciagnalem takze program w ktorym niby "dieta uklada sie sama" ale niestety widze ze to jakas czarna magia bo juz na poczatku program oblicza o wiele nizsze zapotrzebowanie na kalorie :/ tak jakby nie bral pod [...]
podstawami sa: dieta trening regeneracja a dopiero potem suple. kreatyna to najmocniejszy legalny anabolik. jesli zalezy Ci na plecach, to zrob plan z priorytetem na plecy ;)
[...] a co do ryby to jem 2 razy na tydzien glownie ida kuraki 200-250g plus warzywa oczywiscie. Sałatka szefa to mix sałat bo nic innego nie znalazłem podobnego ale zazwyczaj są to warzywa na patelnie z biedry lub sam brokol . czy taka dieta jest na tyle zla zeby w 2 tygonie przybrać 5 kilo? Zmieniony przez - dolfas w dniu 2014-01-23 12:35:31
[...] w Twoim przypadku polecam Grahamke, dlatego ze jajka beda pasowac, i bd Ci smakowac. Pozniej po treningu zjedz 50 Ryzu + Piers z kurczaka + warzywka. Pozniej juz lecisz z dieta... Ale jeszcze jedna uwaga obniz ilosc Tluszczy, do 80-90 Przepraszam bardzo lecz na IF robi się trening siłowy na czczo gdyż przynosi lepsze rezultaty. Co do tematu, [...]
Tu masz ankietę :-) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Chłopaki jeść , dieta. Obliczyć dzienne zapotrzebowanie i dodać do tego z 400-500kcal na plus i jeść, jeść , jeść! Jajecznica z 1 jajka? Serio? Przecież ja bym nawet patelni/garnka na to nie brudził...
no mze macie racje i sie zgadzam z toba dudek ,ale moje pytanie jest takie ,i prosze o krotka odpowiedz czy JAKBYM BRAL TERA CP + TCM CZY BYBYLY TROCHE WIEKRZE EFEKTY NIZ NA SAMEJ DIECIE CZY PORPSTU BEDZIE SZYBSZY PRZYROST NIZ NA SAMEJ DIECIE ?COS W KONCU MU SI TO DAC +DIETA + TRENING ,WIEC PYTAM CZY BEDA CHOC TROCHE LEPRZE PRZYROSTY NIZ NA SAMEJ [...]
powiem szczerze chcialbym jak najlepsze dzialanie ze strony supli (dieta + trening to inna bajka) wiec jakosc jest tutaj najwazniejsza mam na to jakies 500/600zł (na miesiac) wiec mysle ,ze na poczatek mozna kupic cos dobrej jakosci
Ale co ty kupisz cos dobrego a efekty bedziesz miec jak po zwyklym mono a potencjału jakiegos lepszego stacka wogóle nie wykorzystasz nie teędy droga na poczatu tez myslem ze szybko wszystko sie da osiągnąc kupujac to co widzialem na półkach w sklepie jednak jest inaczej Trening / dieta/ regeneracja + dużo czasu a na koncu suplementy
Nigdy nie miałem do czynienia z fbw. Postaram się poczytać coś o tym dzisiaj żeby wiedzieć co ewentualnie miałbym ćwiczyć. Moje priorytety uległy w ostatnim czasie małej zmianie i skłonny bym był ograniczyć trening w kosza do 2 x 1,5 h na tydzień :). Czy w takim wypadku powyższy trening na siłce miał by już sens? Chciałbym po prostu nie zapomnieć [...]
[...] 13% BF pokazało), nie wiem na ile to jest trafne choć myślę, że na pewno bardziej precyzyjne niż mierzenie palcami i inne tego typu metody /SFD/Images/2015/11/6/8641eb19ccf54e509b6f847277bdb0b2.jpg Zależałoby mi bardziej robić jednak mase a nie wiem czy ta dieta jest w miare dobra : ) Zmieniony przez - GosciuGosciu w dniu 2015-11-06 17:19:37
1. WIEK:35 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1susta + bold ;2 susta+bold+tren ace; enan+bold+deca 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Jeżeli chodzi o dietę, to koniecznie przeczytaj post, który Ci podesłałem. To jest dieta obmyślana specjalnie pod SW. Jeżeli nie chce Ci się liczyć, to po prostu jedz sporo mając na uwadze, żeby w każdym posiłku było sporo białka, złożonych węglowodanów i tłuszczy nienasyconych. Bezpośrednio po treningu możesz wypić carbo a po powrocie do domu [...]
seba- bądz powazny i weż sie za podwieszone lepiej nowicjusz- za dużo białka, wegli, za mało tłuszczy chciałem ja poprawic ale dieta jest do napisamia na nowo, proponuje zapoznac sie z postami podwieszonymi tymi zaznaczonymi na czerwono, wylicz najpierw zapotrzebowanie kcal i wg tego układaj diete zdr
[...] którzy mają jakiś staż na siłowni (od 2 do najmłodszego który ma pół roku stażu) uważają że dziewicze mięśnie jak to opisałeś to nie są :D więc nie wiem od którego punktu zacząć, a jak pisałęm wyżej dieta serio taka ścisła jest aż tak wymagana? nie mogę się ograniczyć do np kurczaka z ryżem codziennie + jogurt a reszta normalnie jak teraz?
POMOCY
