dieta na

Twoje zdrowie, Twój wybór ;-) ja bym poszedł Co do "robienia góry", zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/-t605678.html Nogi to pół ciała, żal by było doyebać na górze i na chudych patykach to nosić, nie ? Dieta - to w tym dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html I w tematach podwieszonych :-)) jej dobór zależy od naszych [...]

[...] posilku jak przed treningiem nie dam rady wcisnac z powodu braku czasu. co poprawic? Jak nie da rady to nie poprawaiaj jeśli bilans sie zgadza - logiczne. I jak zrobic z dieta w dni wolne od silowni? zamiast tego beda aeroby badz hiit. wstepnie zamiast gainera po treningu dalem carbo (przed i w trakcie tez) i uzupelnilem braki bialka i [...]

widocznie bral malo supli albo byle co - byle taniej. nie wiem tez jak z dieta bylo ale to juz nie ten dzial nikt rozsadny nie rozpisze ci cyklu i nie powie szczegolow - gdyz NIE JEST WART brac koksy przy tak znikomych wymiarach. KOKSY NIE SA NA NIEDOZYWIENIE. Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-03-13 15:00:08

Płeć : mezczyzna Wiek :18 lat Waga :76 kg Wzrost :182 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : moze z pol roku nie liczac przerw :/ Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle/lawka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedniego [...]

o Twoja ankieta sprzed 9dni 1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:108 -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 4 razy w tygodni po 1 h. areo 3razy w tyg.po 20min 9. CEL CYKLU:sila,rzezba 12. [...]

Gratulacje za wyniki. Jeżeli nie miałeś nigdy problemów ze stawami to rzeczywiście warto pomyśleć nad bieganiem. Jednak wiadomo, że na redukcji dieta to podstawa. Może warto nad nią popracować, efekty będą wtedy lepsze.

jak juz napisalem dieta jest bardzo slaba. wlasciwie nie jem kiecej niz 2500 kcal dziennie. moje zapotrzebowanie staralem sie wyliczyc kilkoma programami i wychodzi mi od 2500 do 3300 kcal. cakowicie wyeliminowalem tluste jedzenie, slodycze, napoje itd. staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie. sniadanie 2-3 kromki razowego z piersia z kurczaka lub [...]

Hehe spoko nie zrobie:) WAGA:78kg WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok Dieta oczywiście jest! Wymiarów chyba nie ma sensu podawać:) Powtórzenia robie 10/10/8 zwiększam obciążenie i na koniec sciągam pare kilo tylko i robie na maxa 1 serie

Z uwagi na intensywne pobudzenie metabolizmu tłusczu (dieta + trening + TSE)warto było by dla usprawnienia tego procesu dołożyć l-karnitynę, względnie w celach antykatabolicznych HMB lub glutaminę. Green Tea nie jest w tym przypadku pierwszoplanowym suplementem, ale oczywiście może byc stosowany

na początek to dieta multiwitaminka dobra i ew jakiś gainerek dla uzupełnienia braków na początek wystarczy.

[...] ktos Ci powie - bierz to i to a urosnie Ci biceps 10cm w miesiac? Jesli tak, moja rada - *******laj na allegro i ogladaj duzo reklam. Przy 175cm/60kg wagi potrzebna Ci dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i ew. jakies odzywki na jej uzupelnienie, a diety za Ciebie nikt tutaj ukladal nie bedzie. Jak ulozysz daj w odzywianiu do sprawdzenia. [...]

[...] białego chudego (40g białka) razem: -272g białka -128g ww A GDZIE TLUSZC....DORZUC KONIECZNIE ZECHY WLOSKIE/OLIWE EXTRA VERGONE/JAJA...ETC Wiem że to jest bardzo kiepska dieta ale tylko na taką mam czas i możliwości. Stosuję ja od 3 dni. Jestem trochę osłabiony... Zastanawiam sie nad dorzuceniem jeszcze trochę ww i tłuszczy DORZUC KALORI I [...]

dieta wcale tak drogo nie wychodzi a odżywianie się odpowiednie znacznie ułatwia łapanie masy... jakbyś miał dobrze rozplanowaną dietę to pewnie na samym kicku byś trochę suchej masy złąpał

Opracowałem coś takiego, możecie coś powiedzieć na ten temat. Do tego dopracuje jeszcze dietę z białkiem, węglowodanami i witaminami. Mój cel to sztuka walki, ale też przyrost masy (stąd siłownia i dieta z dodatkami, ale nie jestem pewien czy dobrze dobrałem ćwiczenia?).

nie ma takiej mozliwosci. zawsze pewien % masy miesniowej tez utracisz. kluczem wlasnie bedzie dieta, z uwzglednieniem pracy na gospodarstwie.

No ale nie ma typowego suplementu na mase. Wage robi się dietą no może nie koniecznie dopiętą na 100% ale musisz jeść zdrowo i z nadwyżką kaloryczną

Nie widzimy Twoich wymiarów i zdjęcia więc nikt Ci nie oceni czy masz dużo tłuszczu czy mało. A6w to słaby trening. Kaloryfer da się zrobić dietą więc spróbuj sobie ją ułożyć, no i chodź przynajmniej 3 dni w tyg na siłkę, dwa to jednak mało.

[...] bo mogłoby się to skończyć tragicznie. Skup się na podstawach diety zbilansowanej a nie ograniczaniu się do kilku produktów. Polecam poczytać i zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kcal: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana www.sfd.pl/Zapotrzebowaanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html

[...] powiększanie mięsni na deficycie kalorycznym - uważasz, że mięśnie z dupy rosną? Jak bierze koks to już znaczy, że może nic nie jesć i będzie rósł - ale beka. Poza tym jaki kolo: brak profilu, nie podał żadnych danych o sobie (przynajmniej waga), itede. Albo wałek, albo dieta prosto z dupy! Zmieniony przez - Uriel w dniu 2004-04-16 16:06:17

To czy masa mięśniowa i siła nie rośnie zdecydowanie nie jest zależne od stosowania kreatyny. Składają się na to podstawy, czyli dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Kreatyna, jak i inne suplementy są tylko dodatkami. Jeżeli więc nie ma efektów kształtowania sylwetki, to dodatek kreatyny niestety nie pomoże. Oczywiście możesz ją dodać do [...]