L-CARNITINE firmy MYOGENIX to suplement diety zawierający jeden z najbardziej skutecznych związków ułatwiających odchudzanie. Wynika to ze szczególnych właściwości transportowych L-Karnityny. Związek ten pełni rolę specyficznego taśmociągu przewożącego tłuszcze do miejsc ich całkowitego spalania. Im wyższe stężenie L-Karnityny w komórkach, tym [...]
W oparciu o sprzet do jakiego mam dostęp na siłowni ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu brzuch Skłony w leżeniu płasko ============================= ŚRODA plecy GÓRA: Podciąganie [...]
Jestem Sprinterem a jak wiadomo sprint to wysilek silowo-szybkosciowy Sila oraz szybkosc to jedno a Zdrowa i dobra dieta to drugie wiec warto chyba sprobowac sie dobrze odzywiac. W koncu to sport gdzie licza sie doslownie setne sekundy. Prosze o jakas "ZDROWĄ DIETĘ" z elementami lekkiej redukcji tluszczu. Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze o pomoc i poprawienie mojej diety ostrzegam to moja perwsza dieta XD Sniadanie 8.00 Płatki kukurydziane bez cukru 2 jajka 2 kanapki waza z sałata ogórkiem pomidorem 10.30 2 Kanapki waza z tym co wczesniej + jaki owoc 13.00 Obiad : [...]
Witam wszystkich, Ćwiczę regularnie trochę ponad 4 miesiące (z różnymi epizodami na siłowni wcześniej) -dieta naturalna na masę, bez odżywek, supli itd. (musze jednak przyznac, ze brak mi w dziedzinie diety regularności i twardej dyscypliny- jednego dnia np. zjem za mało, innego zjem jakiś fastfood itp. Poza tym lubie czasem sobie wypić % ;) ) [...]
Witam. Mam 30 lat 82 kg i 177cm. Regularnie ćwiczyłem siłowo w wieku 16-22 lata, od tamtego czasu brak siłowni i dopiero ostatnie 4 miesiace zakupiłem do domu zestaw hantli + łamany + do klatki prowizorka na ławeczce do brzuszków. Powiedzmy, że trochę się rozgrzałem i teraz wracam na "w miarę" wyposażoną siłownię (kilka ławek, gryfy do wyboru [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum, a ja sam jeszcze za bardzo się tutaj nie orientuje (mam nadzieję, że wraz z czasem, który chce tutaj poświęcić ulegnie to poprawie), więc z góry przepraszam za ewentualne niedociągnięcia, lub głupie pytania, które mogą wyniknąć z mojego braku wiedzy. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 61,5kg wagi. Moim [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę i siłę, [...]
Ja w to wierzę i wiem, że da się to osiągnąć dzięki swojej ciężkiej pracy, wytrwałości oraz uporowi. Po pewnym okresie "stagnacji" (jeśli można tak to nazwać), postanowiłem wziąść się za siebie. Rozpocząłem po Świętach - w środę (wczoraj) Prosiłbym Was bardzo o ocenę całego mojego planu. Przepraszam również, że tak dużo tego wszystkiego [...]
Cześć. Chodziłam na siłownię w zeszłym roku, 2-3 miesiące, po czy przerwałam treningi. W tym roku również 3 miesiące systematyczności na siłowni i treningi przerwałam. Z powodów finansowych nie mogę pozwolić sobie teraz na siłownię. Za miesiąc wylatuję do Anglii i chciałabym móc ćwiczyć siłowo - w domu. Ułożyłam zatem trening, gdzie za obciążenie [...]
Witam! Zaczne od informacij głownych cwicze 2 lata z dieta praktykuje wylacznie suche masowanie bo bardzo dbam o estetyke wyglądu. Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu. Niedawno skonczylem redukcje teraz zaczalem spowrotem masowanie bo moim priorytetem są plecy. Chwilowo nie korzystam z odzywek z braku funduszy ale mialem przyjemnosc brac takie jak: [...]
Siema chce pochwalić się wszystkim moją redukcją oraz poznać waszą opinie co o tym sądzicie , jestem MEGA ENDOMORFEM juz po kilku redukcjach które dały mi mega efekty jojo no i tak to teraz wygląda jak wygląda ale cóż człowiek uczy się na własnych błędach ;) Dieta:1 marzec-1 czerwiec 1 miesiąc białkowa 2-3 miesiąc IF Rezultaty: Wymiary: 01.03. [...]
[...] celem jest zwiększenie możliwie najczystszej masy mięśniowej do 90kg przy jednoczesnym wzroście skoczności, nad którą aktualnie pracuje. Jeżeli przejdę do tego etapu to dieta i aktywność fizyczna ulegnie zmianie. Dieta: 1. Posiłek: - Chleb razowy - Twaróg chudy/półtłusty - Szczypior - Sałata - Rzodkiewka Całość w formie kanapki - 2x. 2. [...]
Witam wszystkich Skończył się okres matur wiec znowu zabrałem się za treningi, niestety matury trochę wpłynęły na formę. Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu po miesięcznej przerwie. Cykl będzie trwał ok. 8 -9tygodni, jego celem będzie złapanie trochę dobrego mięska i poprawienie definicji (zwłaszcza brzuch). Spalacze dodaje celowo aby [...]
Panie Panowie, chcę raz jeszcze nawiązać do problemu który przedstawiałem w zeszłym tyg w dziale "Odżywki, Suplementy" pt. "Waga przestala spadać..." Zamieszczam go tu ponieważ sprawa jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej [...]
hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]
[...] ryż /makaron wyliczałem łącznie troche ponad 3600 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bardzo duzo... brałem wszystko praktycznie w b.duzych dawkach. przez 3 lata z dieta 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Powolna budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
[...] dobija, a mianowicie czuję lekki ból w kolanach i obawiam się, że w końcu coś może się stać złego... tym bardziej jak co tydzień zwiększam o 5 kg ciężar. Od razu mówię, że dieta jest, regeneracja też jest bardzo dobra. Chciałbym się zapytać jak mogę sobie pomóc ? może jak suplementacja Animal flexem czy Joint therapy ? Czy moze coś zmienić w [...]
[...] jak wyglądałaby progresja w tym treningu. Jest tu stała liczba serii i powtórzeń. Czy progresja jest tu robiona ciężarem? Co tydzień dokłada się obciążenie czy jak? Moja dieta jest gotowa tylko muszę wyliczyć w jakich ilościach jeść wszystko. Trening: Środa 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 [...]
Witam. Chciałem poddać moją ułożona dietę na przybranie masy miesniowej do waszej fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar [...]
Dieta początkujeacego
