Oj, widzę że wszystko na raz: redukcja, mięśnie, palenie, dieta. Za dużo na raz. Z mojego doświadczenia podpowiem, że rzucenie palenia to krok najważniejszy. Niesamowity wzrost pewności siebie, podniesienie jakości życia i motywacja do dalszej pracy nad sobą. Jeżeli chodzi o łóżko, to bardzo dobre rezultaty daje regularne 3x w tygodniu bieganie po [...]
Rwania jeszcze się nie podejmuję, bo najpierw muszę wypracować front squat (nigdy nie robiłem) i overhead squat. Do tego chciałbym ograniczyć liczbę ćwiczeń do minimum. Teraz czas na moje pytania: 1. Czy w okresie A plan "Pon- Góra Wtorek- Dół Środa - wolne Czwartek Góra Piątek- Dół Sobota- wolne Niedziela- krótkie interwały/Hiit" jest [...]
Witam Panowie , jestem tutaj nowy i potrzebuję kilka słów tylko małego doradztwa . Nigdy nie interesowałem się sprawami hormonalnymi, kiedyś trenowałem na siłowni w wieku 25lat i wszystko naturalnie z odżywkami . Mam obecnie 38 i otóż od 2 lat systematycznie i proporcjonalnie zacząłem odczuwać spadek chęci do życia do ambitnych planów do starania [...]
jak dla mnie najlepszy spalacz. probowalem paru. odpowiednia dieta do tego pare supli. i tluszcz spada masakrycznie. bralem do cutsa staka, mstaka i dwie puchy pak tak jak radzili na opakowaniu. dwa zrobilem sobie. nie odzculem zadnych spadkow sily tylko wzrost (nawet ladne wyniki) przy ladnie wychodzacych miesniach. dodatkowo bialeczko i aminki [...]
[...] początkowych 40% do 37,8%, a z wartości 61% do 55,8%. Według Amerykańskiego Towarzystwa Dietetycznego oraz innych źródeł prawidłowo zbilansowana dieta laktoowowegetariańska zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Niedoborów pokarmowych nie obserwuje się w zasadzie również u laktowegetarian. Pewne [...]
Witam, piszę tutaj żeby nie zaśmiecać forum kolejnym temat. Chciałbym się dowiedzieć czy korzystając z założeń treningowych z książki Sommera w połączeniu z treningiem cardio/interwałowym i dietą nadają się na redukcje. Jak oceniasz WŚ wpływ tego treningu na sylwetkę bo zakładam, że jeśli chodzi o wzrost siły nie ma problemów :> Trening z [...]
[...] tak, od kilku lat , ofiara diet typu 1000 kcal, dukana itp później stopniowo zwiększanie kaloryczności, bez pojęcia o makro, czytam, próbuję , wprowadzam zmiany, teraz moja dieta wydaje się być zdrowa i przemyślana, makro i kalorie wyliczone ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? [...]
PODSUMOWANIE 1.07-1.09.2012 Dieta: Jadłam paleo vel primal, bez liczenia bilansu (w lipcu lekko przeginałam z winem). Z czitów w okresie wakacji wpadły jakieś dwie pizze, a na urlopie totalna regeneracja - posiłki stołówkowe. Od powrotu czysto i jaskiniowo. Suplementacja: Regularnie Omega-3 3x2kaps, okołobiegowo BCAA (gdzies w połowie lipca [...]
Hej Lejjla, Poczytuję teraz Twój dziennik, jako że od jakiegoś miesiąca/półtora złapałam biegowego bakcyla, no i cholera wzięło mnie ^^ Czuję się pełna energii i nafaszerowana endorfinkami po biegu. Zastanawiam się nawet poważnie, żeby może przygotować się do jakichś startów biegowych na wiosnę :) Chciałabym jeszcze jednak dołączyć ćwiczenia [...]
Czy Termo Stima mogą brać goście ok 50tki z leczonym od kilku lat nadciśnieniem? Pytam, bo staruszek ostatnio wziął się za ostrą redukcje, na siłke nie chodzi ale basen zalicza prawie codziennie, do tego rower i dieta. Może bym mu zafundował TS. Od jakich dawek powinien zacząć? Waży pewnie ze 100kg, może troche więcej, wzrost 178cm. pzdr
[...] Zaproponujesz mi inną ilość białka niż 130g? A pozostały rozkład? curara micha to jest podstawa i traktowanie diety luźno na dobreTwojej sylwetce nie wyjdzie. Gorzej niż zła dieta wyjdzie jej dalsze pogłębianie krzywizny kręgosłupa. Zaprzestanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej i diety, tylko dlatego, że nie wychodzi mi jedzenie biała w ilości [...]
[...] grudnia - zrobiłam to na własną odpowiedzialność i po konsultacjach z Pumą - otrzymałam od jednej z uczestniczek kopię programu (książkę) na podstawie której ułożona była dieta i ćwiczenia - byłam prowadzona przez cały czas przez Pumę, odpowiedzi na pytania, filmy z technikami, raporty cotygodniowe duże i codzienne meldowanie o [...]
[...] powinniśmy się pierw nauczyć systematyczności. Podstawową rzeczą jest spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie nie pisze tu tego dlatego bo mam takie widzimisie dieta kulturystyczna jest dietą wysoko węglowodanową przez co źle wykorzystywana bardzo szybko może wam pomóc zdobyć kilogramy ale tłuszczu, jedzenie pięciu posiłków o [...]
[...] ;/) wzrost:184cm staz:rok (ale z pzrerwami) cel: zwiekszyc troche mase (bo trenuje takze pilke nozna, wiec zbyt duza masa by mi raczej przeskadzala) i poprawic sylwetke dieta: bez diety Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x8 3.modlitewnik 12-10-8-6 [...]
Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]
Wiek: PRawie 16 Staz: 8 MIesiecy +5 miesiecy bawienia sie Wzrost: 176-177 Przeciwskazania: Jaknajmniej obiciazac kregoslup Dieta: Jest Cel: MAsa, Siła Sumplementacja: CP+carbo BGX+ Tauryna OLimp caps+omega3+Vitaminy olimpa OTo moj pierwszy HST: 1) PRzysiady ze sztanga na sownicy 2x 2) PRostowanie nog 2x 3) Wyciskanie plasko sztanga/skos w gore [...]
------------------------------AJAX 1900------------------------------------ PLAN NA MASĘ Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia [...]
Wzrost: ok.180 cm Waga:Rano przed jedzeniem dziś :65 Dieta: Białko 2/kg Węglowodany 4.2/kg Tłuszcze 1.3/kg kcal(na+500):2383 Daje to łącznie 130,8 białka 85,02 Tłuszczy i 274 Węgli W diecie mam łącznie B:142 T:88 WW:276 kcal:2477 Jeśli chodzi o odżywki (nie wiem czy to potrzebne) to Biogenix Prolongatum na noc (biorę od 2 dni) i Carbo po [...]
[...] 12, 12, 12 Uginanie nóg siedząc: 10, 10, 8, 6 Łydki: Wspięcia na palcach stojąc: 20, 20, 15, 12 Odwrotne wspięcia: 15, 15, 15 Dane: Wiek 22 budowa: mezomorfik cel: masa dieta: czasami :) staż: prawie rok z przerwami wzrost: 185 waga: 81 Bardzo proszę o poprawki. Chciałbym się też dowiedzieć jak można ten plan podzielić na 3 dniowy. Pozdro
Universal Nutrition - Animal Cuts
