[...] Sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej -trening 'na rzezbe' z wieksza iloscia powt dla slabo/sredniozaawansowanych juz chyba na zawsze odszedl/powinien odejsc w niepamiec.. btw dieta również wymagałaby przemyślenia.. ale myśle że nadużyciem jest mówienie o teście jako nieporozumieniu..wystarczy przemyśleć, wprowadzić zmiany i robić swoje, a efekty [...]
[...] reaguje na odwodnienie/ladowanie. Wynik nie jest dla mnie wazny, chce nabrac doswiadczenia, jak zachowuje sie organizm oraz zobaczyc zawody od strony sceny ;) Bawie sie tez dieta i robie rozne rzeczy intuicyjnie, ale mysle, ze wychodzi na plus. Oby efekt koncowy taki byl :) Pare trikow dodatkowych przyspieszajacych redukcje jak np wyrzucenie [...]
[...] później chcę wejść na budowanie dobrej masy miesniowej to nie mogę wejść na dietę gdzie jest duża ilość węglowodanów , średnia ilosc białka i tłuszcze do 1g/kgmc? 3. Wiadomo dieta białkowo-tłuszczowa nie jest tania. Co zrobić jeśli ktoś nie ma wystarczających srodków na taką dietę i starcza mu na dietę taką gdzie może mieć dużo węglowodanów (bo [...]
[...] jeżelio bardzo przeszkadza Ci ten problem to rozpocznij lekką redukcję tkanki tłuszczowej, możesz dorzucić do treningu, aeroby i odpowiednio się odżywiaj(dziął Odżywianie - dieta redukcyjna) i po jakimś czasie problem powinien częściowo zniknąć, choć nie do końca jesteśmy pewni czy to sprawa fatu czy genetyki O treningu przeczytaj w Atlasie [...]
20.02.17 Wczoraj trochę przesadziłem z kapustą do bigosu i całą noc się męczyłem.Rano obudziłem się spuchnięty i waga +1,5kg. Więc dziś ważyłem 85,3kg. Sprawdziłem właśnie w moim pliczku i rok temu zacząłem redukcję z wagą równo 86,0kg. Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; [...]
05.03.17 Wczoraj poleciałem cały dzień bez węgli i mimo to, a może właśnie dlatego, w ogóle ze mnie nie schodziła woda. Efekt? Dzisiaj 87,5kg, czyli największa waga od ok. 1,5 roku. Dla przypomnienia redukcję rok temu zacząłem od 86,0kg. Dzisiaj już normalnie wrzuciłem węgle, które dodatkowo podbiłem i cały dzień latam do WC. Trening Nogi + [...]
Tylko, żeby była jasność. Ja się nie umartwiam i nie robię z siebie męczennika w imię zrobienia formy itd. Po prostu kompletnie nie mam ochoty. :-)) Niektórzy tak poprostu mają, że nie potrzeba im wpyerdalać wszystko co wpadnie w łapy żeby poczuć się dobrze. Ja ostatnio tak miałem ze chciałem jechać do sklepu kupić coś dobrego.. Jechałem i nie [...]
[...] czaję czy chodzi Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego ogólnie, zarówno fizycznie - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. taka stagnacja na potęgę. może to aż zanadto widzę w szarych kolorach bo u mniechyba jest podobnie ( deficyt się odzywa). może czas na jakąś zmianę konkretną [...]
[...] czaję czy chodzi Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego ogólnie, zarówno fizycznie - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. taka stagnacja na potęgę. może to aż zanadto widzę w szarych kolorach bo u mniechyba jest podobnie ( deficyt się odzywa). może czas na jakąś zmianę konkretną [...]
[...] reaguje na odwodnienie/ladowanie. Wynik nie jest dla mnie wazny, chce nabrac doswiadczenia, jak zachowuje sie organizm oraz zobaczyc zawody od strony sceny ;) Bawie sie tez dieta i robie rozne rzeczy intuicyjnie, ale mysle, ze wychodzi na plus. Oby efekt koncowy taki byl :) Pare trikow dodatkowych przyspieszajacych redukcje jak np wyrzucenie [...]
16.12.16 Dzisiaj znowu moja waga popieprzona i po trzecim dniu LC spadło nagle ponad 1,5kg i dzisiaj ważyłem 77,5kg. Rano nie miałem jak, więc trening zrobiony popołudniu. Na szczęściew piątek było mało ludzi na siłce. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x33kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w [...]
09.02.17 W nocy, że tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
13.03.18 Coś mi w niedzielę chyba dobrze nogi siadły, bo do dzisiaj nie mogę chodzić. Takich domsów nie miałem już z rok to na pewno. Ciekawe czemu, ale nieźle. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 7x90kg; 2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg 3. Wyciskanie na hammerze [...]
DZIEŃ 113 Wczoraj - dzień nietreningowy. DZIEŃ 114 Jak nie urok to sraczka , to ostatnio u mnie standard %-) Z kolenem po pijawkach jest znacznie lepiej :-)) ,mocno odczuwalna poprawa. Już nawet ostatnio zrobiłem jakieś pierwsze ćwiczonka na dwugłowe , pośladkowe, co raz lepiej idzie rozciąganie i nie czuję bólu/kłucia przy ćwiczeniach, w ciągu [...]
[...] teraz troche podgonie potem zrobie porzadna redukcje nie chce drastycznie zwiekszac kcal duzo nie chce dawac wegli duzo nie chce sie zalac z reszta jak bedzie wtgladac dieta nie wiem jeszcze - zaczne od tego jak pisalem 1-2-3 po tygodniu bede zwiekszal WW w HC & MC na razie nic mnie nie goni kazda osoba- to sprawa indywidualna jedni [...]