dieta na mase do

Artykuł ten adresowany jest głównie do początkujących kulturystów i ma on za zadanie przedstawienie kilku informacji i reguł których powinno się przestrzegać. Zacznijmy od tego co to jest kreatyna. Wielu początkujących kulturystów uważa go jako środek który zastąpi im wszelkie ćwiczenia dając przy tym wyśmienitą sylwetkę. Nic bardziej mylnego. [...]

Witam ! przeglądając forum znalazłem taki artykuł z treningami http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html wybrałem sobie jeden i chce się zapytać czy będzie on dobry na mój staż i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już [...]

[...] masy mięśniowej do 80kg ( nie wyobrażam sobie siebie przy takiej wadze) i następnie redukcja do 74 poprzez spalenie tłuszczu.(zapewne spalacz musiałby wjechać. Pytania: Jaka dieta? Jakie odżywki? Jaki trening? Oczekuję konkretnych odpowiedzi jednak nie szczędźcie słów krytyki bo z nich zawsze można wyciągnąć wnioski. Motywacja jest spora wiec [...]

Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Nogi : -Prostowanie nóg w siadzie -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie BRZUCH 4 serie po 6-10 powtórzeń przerwa 60 s. Moja dieta to ,4 posiłki dziennie i 2 litry napojów dziennie ( nie wiem ile w tym powinno być wody czystej ) Proszę o trenig na siłe i mase ,może też o diete ... Pozdrawiam [...]

[...] z brzuszka i uwidocznić mięsnie. gdy to osiągnę (na redukcji) chcę zwiększyć masę mięśniową, przybrac na wadze (szczegolnie chce przybrac nogi,pupa). Nie wiem czy ta dieta jest dobra - zrobione przez 'profesjonaliste' lecz nie widze jakichs mega postepow. Czekam na oceny i z góry dzieki!!! :) Pozdrawiam sportowe świrki :) Zdjęcia 1,2 są [...]

Witam. Jestem osobą nową na forum więc serdecznie wszystkich witam na początku. Mam pewien problem. Od jakiegoś czasu zaczynam ćwiczyć i przestaje już 2 raz z rzędu. Nie zawsze mam na to czas ale myślę, że teraz mogę to jakoś podzielić. Jestem osobą szczupłą gdyż ważę 75/78 kg do 198 cm wzrostu. Chciałbym w czasie najbliższego pół roku/roku [...]

[...] na maszynie 12/10/10/8 3. uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu na maszynie 12/10.10.8 4. lydki 116/16/16/16 Rower: 20 minut Sobota: Rower 60 minut. Do tego brzuchy, dieta redukcyjna oraz suple. Co sadzicie o tym? Przerwy miedzy poszczegolnymi seriami i cwiczeniami krotki do minuty. Do tego po kazdym treningu kilka serii na brzuch. [...]

[...] to umieścić,także jak nie pasuje,prosze admina o przeniesienie do danego działu :thx: Siemanko,w swiecie silowni siedze juz jakis czas,ale zaczynając jako 16 latek wiadomo,dieta nie,to nie to nie,odkąd otworzyli u mnie w mieście silownie (miesiac temu) wykupilem karnet,zaczalem diete itd. Wczesniej robilem tzw. przez wszsystkich masę,ale [...]

[...] teraz podsumuje moje wypociny a fotki miały bycc na czczo na czco to sił na nic nie miałem po wczorajszym swietoweaniu koncxa redukcji jeszcze powiem jak moja dzisiejsza dieta wygladała paczka delicji tort z wedla czekolada cukierki wódka dopiero wieczorem az odzyskałem energie jak wszamałem czeko pizza lody kiełbaska z grilla a te foty [...]

[...] ilości siedzenia przez wspomniany rok. Jak nie trudno się domyślić chcę się wspomnianego sadełka pozbyć. I tu pojawiają się wątpliwości. Tak, czytałem w wielu miejscach, że dieta jest bardzo ważna. Ale zważywszy na fakt, że nie zauważyłem u siebie, żeby coś wyjątkowo mnie tuczyło, i nigdy wcześniej nie miałem takich problemów (bo najzwyczajniej [...]

Witam! Na dobry start opowiem co nieco o sobie. Jestem Marcin mam 20 lat, w tym roku kończę Technikum Elektryczne, w zawodzie Informatyk. Generalnie jestem zaj**iście wielkim leniem%-), i zawsze obiecuje sobie, że dopilnuje żeby poprawić swoją sylwetkę i kończyło się sami wiecie jak. W tym roku, postanowiłem, że koniec z tym, koniec wyglądania jak [...]

Siema wszystkim. Potrzebuje waszej porady odnośnie diety Koncze duuuza redukcje (04.2008 - ponad 110 kg, teraz ok. 86, przy wzroście 185 cm). Od stycznia jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej z ujemnym bilansem 300 kcal. Redukcje zaplanowałem zakończyć 22 luty, ponieważ akurat do tego dnia został mi jeszcze Venom, który zarzuciłem już na sam [...]

[...] wykańczające zazwyczaj po prostu w coś gramy, dużo biegamy czasami, więc jak jestem zmęczona bardzo i czuję, że nie dam rady to nie ćwiczę, ale na razie tylko raz tak było dieta mniej więcej tak jak na zdjęciu, zależy o której mam trening, jak mam w klubie o 18 to zamieniam to najpierw jem obiad potem przedtreningowy i potem potreningowy jak [...]

Witam, no więc miałem przerwe od siłowni i tak się składa że do końca nie wiedziałem co na niej robiłem... Od jutra chciałbym znowu ruszyć cztery litery na siłke i chciałbym popracować nad uwydatnianiem mięśni i ich opcjonalnemu zwiększaniu + spalanie tłuszczu przez treningi cardio we wtorki, czwartki i soboty przeplatane z treningiem siłowym. I [...]

Witam, mam już rok stażu na siłowni, cały wrzesień próżnowałem. Także po miesiącu przerwy biorę się za nowy cykl Dane : Waga - 65 kg, Wzrost - 1,65m, Wiek - 20 lat, Staż - roczek , Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 350 - 500 (zależy od potrzeb) -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata [...]

Witam. Mam pytanie do elity Otóż planuję od niedzieli zacząć nietypową metodę - głodówkę z lewatywami przez 8 dni (3l wody dziennie). Wiem, jak to brzmi . To doświadczenie ma na celu spojrzenie na "tego typu metody" praktycznie. Większość ludzi uważa, że głodówki są niezdrowe. Celem oczywiście nie jest pozbawienie zbędnych kilogramów (choć w [...]

[...] Usłyszę także opinie że jestem za mąło doświadczony na tą dietę ... dobrze o tym wiem i dlatego zwracam się do was o pomoc by ją dobrze prowadzić, zrozumcie że dla mnie ta dieta jest bardzo smaczna i nie będę się przy niej "męczył psychocznie" co napewno mi pomoże w początkach mojej przygody z treningami na siłowni 07:00 Pierwsze śniadanie: [...]

1. WIEK: 20, prawie 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ok. 36-37 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2-3 lat. 1,5 z glowa, dieta wszystko 6. DIETA: Intermetting Fasting obecnie ok 1900 kcal na redukcji, na masie 5 posilkow -białko: 2g -węglowodany:dojadam do maxa zeby sie zmiescic w deficycie -tłuszcz: to co z [...]