dieta na mase do

Nie ma treningu na redukcję. To powielane od wielu lat brednie. I redukcję i masę mięśniową robi się na takim samym treningu. Na redukcji musi być ogarnięta dieta i ewentualnie aeroby/interwały z naciskiem na te drugie. Co do redukcji to najlepiej zacząć od dołożenia interwałów/aerobów i dopiero później zaczynać powoli schodzić z kalorii.

Tutaj raczej pocisnęłabym w tłuszcze, Ty przejesz 500+g ww? Dieta do korekty, makro też trochę. Ale jak pisałam wcześniej, wrzuć zdjęcia. Może zostało z Ciebie po redukcji "skinny fat" i raczej nie szłabym w samą mase w takim razie, a rekompozycję sylwetki. Zatem zdjęcia i dobrze byłoby , byś porobił badania. ryż z wodą wchodzi, ale wchodzi :D [...]

tomasz kurcze wiem, właśnie zedytowałem posta, ale już odpisałeś:) tutaj edit: Płeć :m Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 173cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko kulturystyka + wf 3x w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, drążek Dieta [...]

szczerze mówiąc trudno cokolwiek doradzić nie wiedząc jak wygląda cała Twoja dieta, aczkolwiek mi ostatnio (nie wiem czy to w tym temacie o tym pisałem) bardzo zasmakowało połączenie: twaróg + słodzik lub białko wpc + kakao/karob + orzechy po zblendowaniu i na wierzchu posypuję surowymi płatkami jaglanymi żeby chrupały i jest petarda zarówno makro [...]

wazde 67 przy 175/6 czyli mam redukowac ? bo wszyscy mi mówią ze jestem za chudy ale mam lekką oponkę wiec tak mysle zdredukowac ją do końca i moze mase zacząć ? PS.ja oczywiscie na tym pierwszym zdj xd wiadomo trening i dieta musi byc Zmieniony przez - jpolak1 w dniu 2018-06-04 11:42:13

z artykułu: "Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej" wyszło mi 25mm, czyli 22% bf. Ale nie wiem czy to dobrze zmierzyłem :) Ogólnie chciałem tak do lutego robić mase, a potem na wakacje rzeźbe. Czy ta dieta ogólnie może być?

Dzieki za przeniesienie mr :] Ankietka: 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 80kg 3 .WZROST: 178 kg 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 100 -Udo: 62 -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer, po tym kreatyna universal nutrition 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

Na czczo się nie trenuje, przede wszystkim z przyczyniania się do palenia mięśni. Jesz dużo za mało, jak na osobę o takiej wadze. Ponadto, trening siłowy bardzo byłby wskazany w redukcji tkanki tłuszczowej (a nie zrzucenia kg). Rób powtórzeń teoretycznie na "masę" Dieta jest słaba, pozwoliłem sobie nie usuwać Twojego tematu, a zazwyczaj [...]

[...] do działa ale w duuużych dawkach po 20-40g dziennie zamiast bcaa kup leucyne puder i szamaj ona jest bardziej anaboliczna z 15g rano przed i po treningu i przed snem i po 5 kapsów hmb do tego będziesz widział działanie po miesiącu juz siła pójdzie gwarantuje ogólnie dieta jest prekursorem masy co nie suple to tylko dodatek i uzupełnienie

[...] masę mięśniową, jednocześnie robiąc rzeźbę. A jak chcesz tego wszystkiego dokonać nie mając diety i sensownego treningu? Najpierw sobie ogarnij te wszystkie elementy jak dieta i trening, a później ewentualnie zapytaj tutaj o rzeczy co do których będziesz mieć wątpliwości. W tych linkach co dostałeś znajdziesz wszystko podane jak na tacy, masz [...]

[...] zjesz posiłek, dopijesz gainerem i przez 4h nie ruszysz nic bo miejsca miał nie bedziesz, a jeśli chcesz zastępować posiłki odżywkami - odpuść sobie, na ekto to nie działa dieta to podstawa, ja tyż ektomorfik jestem, na diecie jakieś 3 tygodnie i poszło 4 kg do przodu przy okazji, to nieprawda że ektomorfikom trudniej nabrać masę, znam ludzi [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:104 3. WZROST:187-88 4. WYMIARY: -biceps:44-46 -klatka:116-118 -udo:67 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 4mies 6. DIETA:jem wszystko i duzo nie przesadzajac z tluszczem skupiam sie na białku -białko:---- -węglowodany:---- -tłuszcz:---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mój pierwszy cykl to 100 metki Bułgarskiej drugi [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:113 UDO: - TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:2.5 6.DIETA aktualnie nie ma ale staram sie trzymac bialko na poziomie 2-2.5 g a wegle kolo 4-5 tluszcze roznie , na cykl uloze porzadna 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: ładna sylwetka 10.ODSTEP [...]

Kurde w ankiecie powyzej skopiowalem od jakiegos kolesia i zapomnialem zmienic talie reszta jest ok ! 1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:113 UDO: - TALIA: kolo pempka 81 a przy boczkach 88 5.STAZ NA SILOWNI:2.5 6.DIETA aktualnie nie ma ale staram sie trzymac bialko na poziomie 2-2.5 g a wegle kolo 4-5 tluszcze [...]

[...] Twój puls powinien oscylować w przedziale 120-130 uderzeń na minutę. ad.2. W treningu redukcyjnym stosujemy ten sam rodzaj treningu jaki stosujemy budując masę mięśniową. To dieta i ewentualnie dodatkowy wydatek energetyczny organizmu służą uzyskaniu redukcji. NIE MA TRENINGU NA REDUKCJĘ!!!! Sto razy można to powtarzać a i tak padają ciągle te [...]

Może jakas kreatyna mono?, Ułóż diete. (poczytaj jak ułożyc na sfd jest mase poradników) i takie białko w proszku wliczasz do diety. Gainer jako posiłek np. Ale podstawa to dieta . Co do FBW 20 minut biegu ? :> po co? Nie lepiej się lekko rozgrzać całe ciało itp. i zacząć cwiczyć. FBW 3 razy w tyg?

Jak 'nie szło' to pewnie dieta leżała. Przy zdobywaniu masy w sportach walki kalorycznosc diety jest sprawą najwyższej wagi, ustaw białko na przyzwoitym poziomie, conajmniej 2g zwierzęcego /kgmc + potreningowka 0.4-0.5g /kgmc, tłuszcze na poziomie 1-1.5g/kgmc zależnie od libido i operuj węglami. Masa nie idzie? Dodaj 20-30g, masa rosnie? zostaw [...]

Rozumiem. Ale jak w takim razie wytłumaczyć, że wraz ze stopniowym wzrostem obciążenia, do pewnego stopnia maleje liczba powtórzeń w seriach, a mimo to masa rośnie? Ja trochę rozwinę wypowiedź Pandarka. Wyjaśnienie jest proste bo wprowadzasz zmianę bodźca dla swoich mięśni. Można budować masę mięśniową na 20 powt jak i na 3 ważne, żeby nie [...]

[...] - http://www.sfd.pl/temat203291/ Atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A6W - http://www.sfd.pl/temat144665/ ACT - http://www.sfd.pl/temat18564/ Trening a dieta CKD - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104881 HST - http://www.sfd.pl/temat154847/ cyklicznosc - http://www.sfd.pl/temat198945/ Najwazniejsze posty o [...]

"i na pewno dostaniesz kopa siły bo jest jabczan i masę bo jest mono i coś jeszcze" i do tego pewnie punkty witaj BCAA jest uniwersalnym suplem, zawsze warto stosować. Tak czy siak podstawa będzie dobrze zbilansowana dieta.