dieta na mase do

Witajcie Panowie i Panie;) Zawsze miałem problemy z nabraniem masy - typowy ektomorfik. Lecz z wiekiem się to trochę pozmieniało, a i ruszać się praktycznie przestałem, praca siedząca. Przy 182cm obecnie ważę 79kg, lecz masy mięśniowej tu mało ;) Postanowiłem zacząć się ruszać, a że sylwetkę mam ektomorfika z brzuchem to wybór padł na ćwiczenia [...]

Witam. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 67 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW. Plan FBW: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami lub wykroki (3-4 serie po 10 powt.) 2. Plecy: MC lub wiosłowanie (3-4 serie po 10 powt.) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3-4 serie po 10 powt.) 4. Barki: Wyciskanie [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g posiłek 2 11:00 odżywka gainer [...]

Wiek 21 Wzrost 191 Ciężar 85kg Staż 9 miesięcy Witam, proszę o ocenę diety na masę. Stosuje ją już jakiś trzeci tydzień ale nie widzę przyrostu takich jak na wcześniejszych dietach. Warzywa dorzucam naturalnie do każdego posiłku, ale nie chciało mi się już tego wpisywać, po treningu bezpośrednio banan, trenuję późno z uwagi na pracę. Suplementacji [...]

Witam Wiek;25 Waga;67 Staz treningowy;całe życie xd Wzrost;170 Sport;kalistenika Owsianka 150g mleko granulowane 30g Makaron razowy z pszenicy durum x4 dziennie po 120 g Białko Mleka granulowane 30gx2 Jajka 2x2 Trenuje codziennie po około godzinkę + Przesyłam zdjęcie jak to wygląda , ogólnie fajnie ssiła idzie tylko chciałbym zrobić więcej [...]

Witam.Cwiczylem 7 miesiecy z dietą lecz miałem przerwe i powracam spowrotem z nową dietką do oceny i poprawy :) Waga-niecale 60 wzrost-172 wiek-16 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -jajka na twardo+ciemny chleb 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko wymieszane w pojemniku [...]

Witam, mam 24 lata, 75 kilo wagi, nie jest to moja pierwsza dieta, ale pierwsza od 3lat, wcześniej zadowalających efektów nie było ale teraz troszeczkę lepiej z kasą i może z wiedzą, więc próbujemy, żeby mieć możliwość przytycia powinienem zjeść: 3918 kalorii // 150g białka // 108g tłuszczy // 500g ww Proszę sprawdzić gdzie zrobiłem błędy, gdzie [...]

Kalorie B: T: W: Śniadanie 790 48 31 80 300 ml mleka 100g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej 20 g orzechów włoskich Posiłek 2 448 31 2 75 100g ryżu brazowego / makaron 100 g pierski z kury Warzywa Posiłek przedtreningowy 448 31 2 75 100g ryżu brazowego / makaron 100 g pierski z kury Warzywa Po treningu 301 23 2 50 [...]

siemka koxy dawałem tu swoją dietke pare dni temy lecz troche ją zmodyfikowałem i chcę ją poddac waszej ocenie a wiec: 5 gram mono po jakis 10 min Posiłek I: Omlet: 4białka 2zołtka 50g płatków owsianych dzem B:39 W:30 T:13 PosiłekII 1 bułka orkiszowa 100 twarogu B:26 W:36 T:4 PosiłekIII 1 bułka orkiszowa 100 piersi z kurczaka B:29 w:36 T:3 [...]

7.00 4 jajka, 2 banany, 2 kanapki ciemnego chleba, 50g orzechów, 40g majonezu, 10g masła roślinnego 10.35 6 kanapek ciemnego chleba, 30g masła roślinnego, 70g szynki (wiem że ten posiłek jest zły ale nie mam czasu zjeść w czkole czegoś porządnego) 12.35 150g orzechów, 3 banany 15.30 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 30-40g oleju [...]

wiek:20 wzrost:184 waga:78kg cel: masa Posiłek 1 Płatki owsiane 150g b:18 t:11 w:96 kcal549 Mleko Posiłek 2 Chleb zytni 200g b:13 t:4 w:96 kcal: 474 Szynka 70g b:12 t:14 w:1 kcal: 170 Ser żółty 30g b:8 t:8 w:0 kcal:101 Banan 100g b:1 t:0 w:21 kcal: 95 Posiłke 3 OLIMP CARBONOX 50g b:0 t:0 w:48 kcal:191 Posiłek 4 Ryż 150g b:10 t:1 w 115 kcal: [...]

Siema, miałem kiedyś już temat w tym dziale, ale miałem problemy z internetem, więc postanowiłem założyć nowy temat. Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 63.5 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność [...]

Siema mam sprawe abyscie ocenili moja diete na mase mam 15 lat cwicze na silowni 5 mies waze 65 kg i mam 175cm wzrostu a dieta wyglada tak 1 posilek 6.00 -80g platkow owsianych -jajecznica z 2 calych jaj -20g orzechow wloskich 2 posilek 9.00 -30g bialka serwatkowego ostrowia + 250 ml mleka z 3 duzymi lyzkami cukru serwatkowego ostrowia(wtedy [...]

[...] ? Bo takie kanapeczki do budowania sylwetki raczej nie są :D Przydało by się coś co można szybko zrobić... No ew. chleb razowy, polędwica jakaś i warzywka Ta 1 to stara dieta, ta 2 to nowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8766ae2ff2eb4237970bb8767846597c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56306162c6434256acf18038f8935c41.png Zmieniony przez - [...]

Witam, Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie żaden ( 2 miesiące pod koniec zeszłego roku) Dostęp do sprzętu: full Dieta: Jest + 300 kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Trening: 3x w tygodniu Są to moje początki z dietą. Nigdy żadnej nie stosowałem więc planuje [...]

Witam! Poniżej znajduję się mój schemat żywieniowy. Mam 25 lat, 177cm, 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale zauważyłem, że "obrosłem" smalce. Stąd moja pytanie czy [...]

cel - masa, wiek 15 lat, waga ok. 60kg, wzrost 182, zapotrzebowanie ok. 3800kcal I posiłek Mleko 500ml płatki owsiane 100g jajo gotowane 1szt chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka [...]

Proszę o sprawdzenie diety;) Wiek 21 waga 80 kg wzrost 187cm 1 posiłek Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Śmietana 12% tłuszczu 30g +warzywa 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi [...]

Witam , prosze o ocene mojej diety na mase: Wiek: 18lat Waga: 61-62kg Wzrost: 170cm I posiłek mleko 200g z mlekiem mieszam carbo 20g i białko 10g płatki owsiane 60g jajko bez żółtka II posiłek Pieczywo Razowe lub wieloziarniste lub bułka grahamka 80-100g Szynka z indyka 20g Ser zółty 10g Masło 10g do tego jakaś sałata [...]

Witam, Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi. Posiedziałem trochę i ułożyłem sobię diete jest to moja pierwsza, nie wiem co zrobić z paroma posiłkami jeżeli byście mogli mi pomóc je uzupełnić i ogólnie ocenić dietę to bym był bardzo wdzięczny. Siłownia 3x w tygodniu., szkoła od 7 do 14-15. Z racji tego że spędzam większość dnia w szkole nie wiem co [...]