[...] w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. moj wzrost 161 cm, wzrost kolegi 169 cm wczesniej trening na mase 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesni dieta, staramy sie jesc duzo tj. 5-6 posiłkow, ryż i te sprawy. 1.sniadanie: * godzina 6-8 2.sniadanie w szkole * godzina 10-12 3.obiad (przed treningiem): * godzina 14-15 [...]
Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]
Witam. Plan który podam jest planem który ułożył Sir_Lukasz w jednym z tematów... A który ja troszeczkę zmieniłem na swoje potrzeby... Trochę o mnie :). Wiek: 16 lat. Staż: Ponad 2 lata. Ostatni plan: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_do_przetestowania_-t201429.html Cele, które ma spełnić określony plan: Masa, siła. Dieta: Jest :) A oto mój [...]
[...] plan ćwiczeń byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś znalazłby chwilkę żeby go dla mnie sprawdzić.. Trening podzielony jest na 4dni 2days on/1off/2days on/2 days off Cel masa, dieta jest wysoko energetyczna. do dyspozycji mam ławeczkę, 3 gryfy,2 pary hantli, wyciąg górny wiek 23 lata staż na siłowni 9 miechów cel masa poprzedni plan też był na masę [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] narazie białko ci starczy na braki w diecie. DIETA MUSI BYĆ PAMIETAJ ! PS: Co do ostatniej twojej wypowiedzi. Robisz mase mięśniową a nie tłuszczową :D jak jest dobra dieta to złapiesz czysta mase mięśniową :P ale pamietaj jedz najlepiej wszystko gotowane nie smażone a jak już to na oliwie z oliwek. Zmieniony przez - massowiec w dniu [...]
dieta daje rade, ale skoro tak ciężko idzie masa, a raczej CIę nie zaleje przy takim metaboliźmie to wciskaj nie po 100, a po 200g ryżu. W razie problemów z kalorycznościa podjadaj masło orzechowe pozdro i ciśnij
[...] ćwiczenia wielostawowe, przynajmniej dla początkujących. Także według mnie nie zbudujesz masy na 12-15 powtórzeniach, no chyba że barki :) Są teorie że na masę to dieta, owszem dieta to 80% sukcesu jak to mówią, ale bez tych 20%, którymi jest odpowiedni trening dieta jest tylko zdrowym odżywianiem. Zmieniony przez - justtraning w [...]
[...] Ogolnie mam szczupla budowe brzuch niby jest ale wiadomo nie jest to co chcialbym miec , lapie raczej "sucha mase" nie wazne co jem - taka przemiana materii. oczywiscie dieta jest. WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: [...]
DZIEŃ 45 - ŚRODA, 26 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 45 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:55 - serek wiejski + orzechy (<15g) + warzywa ~14:30 - pierś z kuraka + ogóry ~17:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + [...]
DZIEŃ 47 - PIĄTEK, 28 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 47 Dieta na str. 1, post 8. ~8:30 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy + warzywa ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (65g) [...]
[...] nadzieję, że szybko wrócę do treningu. Na ten moment mogę opisać swoje wrażenia z keta, a była to dla mjie duża zmiana żywieniowa, ponieważ całe życie była klasyczna męska dieta czyli masa, masa, masa ;) Jednakże ku mojemu zaskoczeniu, keto jest fajne. Mogę jeść w opór tłustego mięska, a rezygnacja z chlebka, ziemniaków czy makaronu to żaden [...]
[...] nadzieję, że szybko wrócę do treningu. Na ten moment mogę opisać swoje wrażenia z keta, a była to dla mjie duża zmiana żywieniowa, ponieważ całe życie była klasyczna męska dieta czyli masa, masa, masa ;) Jednakże ku mojemu zaskoczeniu, keto jest fajne. Mogę jeść w opór tłustego mięska, a rezygnacja z chlebka, ziemniaków czy makaronu to żaden [...]
[...] bardzo dobre prze cały okres poza skokami cisninia trenm itd.. osobiście uważam ze decydując się na cykl trezba go ogarnąć do końca jest to nie mały kosz bo dieta odzywki towares i co najważniejsze profilaktyka kosztują sporo na szczescie siedze w uk bo w pl nie wyobrazam sobie tego. Wdlug mnie warto coś za to wszystko wyciągnąć [...]
To moze dal uzupelnienia Zasady odżywiania sportowców. Podstawowe uwagi o żywieniu sportowców w okresie kształtowania cech motorycznych. Sprawdzone fizjologicznie znaczenie żywienia dla utrzymania zdrowia oraz podniesienia wydolności człowieka prowadzi do wniosku, że wysokie wymagania stawiane sportowcom mogą być zrealizowane tylko przy [...]
Witam zakupiłem dziś w sklepie SFD Pure creatine (250 g) x2 SFD Mass Activator TOFFEE (3000g) SFD PURE BCAA - 500 g jak to dawkować?do tego dojdzie kilogram carbo żeby popijać kreatynę staż rok z przerwą 2 miesiące przez kontuzję pół roku temu Wiek: 17 lat Cel: siła i masa Dieta: dobra może zbyt dużo kalorii ale mnie nie wylewa więc [...]
[...] wiadomo ze na kazdym treningu zdobywa sie sile wiec mysle ze masa to to czego szukam w tym momencie (tutaj moze byc troche mylaca nazwa DT) a jak masa to wiadomo ze i dieta, w poprzednim treningu (sierpien-pazdziernik) byla dieta i efekty tez. Widziales zdjecia ktore zamiescilem? moje maxy to Wyciskanie 74kg na sztandze 1.3metra, ale [...]
Schudnąć czyli zredukować tkankę tłuszczową, a stracić kilogramy to... DWIE RÓŻNE SPRAWY. Można stracić 10kg, a poziom tłuszczu ZWIĘKSZYĆ. Dlaczego to często zdarza się na dietach typu ta Dukana? Ano z prostego powodu. Organizm dostanie drastycznie mało kalorii, a to powoduje zmniejszenie tempa metabolizmu. Co prawda białka zwiększają o 25% jego [...]
[...] miałem lekko wiszącą skórę ale jakoś to uszło. (do tego momentu nic nie cwiczylem) Potem 1,5 roku temu zacząłem chodzić na siłownie i od razy wpadlem w manie masowania się - dieta na masę. czasem kreta i trochę supli, dojechałem do 106kg i zacząłem się jakieś 3 miesiące temu odchudzać. Najpierw to była zwykła dieta -500kcal, potem CKD i zjechałem [...]
[...] NIE TRENINGOWY , no i czekamy na dzisiejszy trening , wczoraj bolał mnie brzuch , pojechałem do lekarza i dostałem zastrzyk! Ehh :-( Zważyłem się i masa idzie w górę :D z 73 na 75 :-P Obecnie moja dieta wygląda tak kcal: 3200 białko 150 węgle 250 tłuszcze 80 ! nie jest chyba źle co ? :D Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-19 10:13:48