dieta masa 80 kg

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89fb0db6e7954a20b3b7972f7add786b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ac7f002b8994e7aa8f6af4a4f5f7005.jpg Witam. Dziennik zakładam w celach motywacyjnych z jednej strony, a z drugiej by mieć pamiątkę z redukcji. Mam również nadzieję, że z informacji, które się tu pojawią skorzystają inni forumowicze. Będzie to moja druga redukcja. [...]

Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]

[...] od miesiąca. Chodź mam dużą masę ciała, z masą mięśniową jest gorzej dlatego postanowiłem mimo wszystko na razie masować wg rocznego cyklu przedstawionego poniżej. Moja dieta wygląda tak: 1 dzień- Śniadanie: 300g chudego twarogu, 4 kromki razowego, kawa lub herbata bez cukru. Obiad: 100g ryżu(słyszałem, że brązowy lepszy), 200g kurczaka, [...]

[...] jak na okres roku to i tak slabo ;/ W bicepsie mam 28 cm ;/ heh przez ponad rok machania podciaglem go tyle co nic ;/ Nie wiem czy to jest spowodowane , geny ? technika ? dieta ? Stram sie trzymac diete , nie mam wplywy na obiad (mama) i sniadanie ale staram sie jesc zdrowo , unikam slodzyczy , slodkich napoi i jem duzo miesa , vitamin , [...]

Na początku jako że jest to mój pierwszy temat, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: obecna 69-70 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps: Tutaj Lipa xD 33-4 -Klata: 105 -Udo: 54 -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CArbo Biakowe Gainer Nitrobolon Monohzdrat. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

Płeć : 100 % mężczyzna Xd Wiek : od 25 grudnia 18 lat ;] Waga : coś koło 73 Wzrost : 183 m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 69 3. WZROST: 168 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 111cm -udo: 61,5cm -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 g -węglowodany: 230 g -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat + deka 12 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 186 cm Waga: 79 kg Budowa: Endo Staż w życiu: 3 Miesiace profesjonalnie - teraz wracam po 4 miesiecznej przerwie. Inne [...]

[...] stylu, nie o to pytam. Moja praca to tylko kilka godzin dziennie przed laptopem więc to mnie nie obciąża, do tego wysypiam się też średnio 8/9 godzin dziennie , do tego dieta trzymana, do tego suplementacja wspomagająca regenerację (Białko 80 % , przedtreningówka, Bcaa, kreatyna ) naprawdę nie czuję się zmęczony prawie nigdy , no po [...]

[...] posiłki powinny składać się w odpowiednio złożonych proporcjach składników odżywczych.I tu dla większości ludzi zaczyna się problem który dotyczy pieniędzy.Zarówno właściwa dieta jak i jej uzupełnienie odżywkami i suplementami to wydatek na który nie wszyscy mogą sobie pozwolić. Jadąc dalej jeżeli przeanalizujemy programy żywieniowe czołowych [...]

[...] Intuicyjna, 5-7 posiłków dziennie wysokobiałkowa ryż, sery, tuna, mleko, oliwa z oliwek.. bede zamieszczał zdjęcia swoich posiłków, sukcesywnie moze jakas porządniejsza dieta z tego powstanie Suplementy: narazie brak. planuje jakieś białeczko/carbo bądź gainerka na zime. hmm, to narazie tyle, życzcie powodzenia!! Aktualne fotki już [...]

[...] brzuch: 3x unoszenie nóg w leżeniu, 3x spięcia, 3x brzuszki ze skrętem. Natomiast "b" przedramiona: zginanie nadgarstka ze sztanga w podchwycie 3x i w nachwycie 3x. Teraz dieta. Wyliczone zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 3500 kcal (2800 kcal + 700 kcal bo masa) B 2,1 g/kg T 1g/kg W 4,9 g/kg Przykładowy jadłospis: Posiłek 1 - [...]

[...] redukcji robiłem koło 20 zmian, czyli 240 h ) i się wszystko opłaciło schudłem ( zdjęcia następne ) Lecz czas teraz zacząć wszystko z głową na nowo, porządnie rozpisana dieta, podzielone wszystkie mikro i makro, odżywki i trening. Pisząc ten blog liczę, że mi się wszystko uda, gdyż od października idę na studia i nie wiem jak to będzie z [...]

[...] 10 tematów, ktore juz utworzylem postanowilem wszystko polaczyc w jeden temat i wrzucic wszystkie zamiary, ktore wprowadze w srode. Prosze o ewentualne poprawki, wiem ze dieta zostawia wiele do zyczenia, ale nie zarabiam, wiec postanowilem utworzyc maksimum mozliwosci, ktore moge wyciagnac z tego co jest w domu + jakies drobne, ktore gdzies [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 -> 80 -> ++ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat?? z różnymi przerwami (dłuższymi, krótszymi), kontuzjami 6. DIETA: (aktualnie muszę trochę przyciąć, więc celuję w:) -białko: 3g / kg -węglowodany: -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

Witam! Chciałbym zapytać się was czy ta dieta, plan ćwiczeń jest dobra. Mam 15 (16 lutego urodziny) lat ważę 66 kg mam 184 cm wzrostu. Stosuje dietę już od 3-4 miesięcy, tyle samo ćwiczę, jestem zawiedziony ponieważ, w ogóle moja masa nie skoczyła. Ciągle trzyma ten poziom 66-67 kg ;/ Zastanawiałem się nad kreatyna (dużo osób pisze że mam za mało [...]

Zdecydowalem sie na redukcje, bo mam kilka kg fatu, szczegolnie z okolic brzucha, do zrzucenia. Po kilku miesiacach masowania na diecie wysokoweglowej zauwazylem, ze moj organizm po prostu zle reaguje na taka klasyczna diete. Pomimo odpowiedniego odzywiania sie i treningu, masa idzie wolno natomiast zalewa mnie szybko, taka juz chyba genetyka bo [...]

Witam. Głównie chciałbym aby plan głównie poprawił góre klatki, środek klatki (mostek) Tam gdzie jest pusto nie wiem co dać, chętnie rozwarze wasze propozycje. Jaki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 176-177 Waga (kg) 73-74 Obwód Bicepsa (cm) 35-36 Obwód Klatki (cm) 10x Obwód Pasa (cm) 80 [...]

[...] 42kg . Metabolic age 12 visceral fat rating 1, impedance 570 omega. Dieta, 6 posiłków sporo tłuszczy (olej lniany, oliwa z oliwek), dzienne spożycie kcal ok 3600-4000 (dieta od 2 tyg) Suplementacja Gainer trec mass xxl, kreatyna activlab mono, BCAA XTRA activlab, trec vit B complex. (od 4 dni) Jestem w miarę zadowolony z efektów do tej pory [...]