dieta jak ulozyc

[...] na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku >Nponiedziałek< WOLNE dieta juz mam ułoznoną i sprawdzona i jest jeszcze jeden problem chodze 3 razy na basen w tygodniu: wtorek, piatek i niedziela wkleje takze jakim sprzetem dysponuje Wymiary [...]

Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]

[...] pytan oraz pokaze moja diete abyscie Wy bardziej doswiadczeni mogli ja ocenic i poprawic. Obliczylem moje zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi: 3299. Chcialbym, zeby moja dieta, ktora ma byc dieta na czysta mase miesniowa bazowala sie na tej nizej, ktora zrobilem na podstawie bardzo podobnej. Prosze Was o pomoc :) Moje rozmiary Wzrost: 185 [...]

Witam, na początku jako nowy na forum. Miałem dylemat czy napisać tutaj w domowych warunkach czy trening dla początkujących, jednak zdecydowalem sie tutaj. Jeśli błąd to mea coulpa (czy jak to sie pisze ) Czytałem wiele na forum, niemal wszystkie tematy z planami treningowymi, diety, mimo przejżystości jest tego tyle że ciężko samemu ułozyć [...]

[...] ze to sie zmieni. Jeszcze jest to ze nie robie nog, chcialbym to zmienic, nie mam pasa i dlatego zawzse obawialem sie o kregoslup. Diete jest, nie wiem czy to mozna nazwac dieta ale zwracam uwage na to co jem, odzywiam sie zdrowo, unikam jakichs niezdrowych rzeczy i napoi. Staram sie jesc duzo ryzu makaronu miesa orzechow i oczywiscie kefiry [...]

[...] jak bieganie, pływanie, skakanka wystarcza? 2. ile czasu dziennie pracować zeby uzyskac juz dobre wyniki po miesiącu 3. czy warto przy tym robić rownież brzuszki 4. czy dieta przy robieniu masy bedzie sie gryzła ze spalaniem faldy na brzuchu? IV) posiadam już: gainer mass xxl, shock therapy, xtreme creatine 1. co warto dokupić jeszcze / czy [...]

WItam, moim celem na ten rok jest nieustane zdobywanie masy miesniowej . Wiec wiem ze dieta to najwazniejsza rzecz przy moim zalozonym celu lecz trudno mi jest ja caly czas utrzymywac ale staram sie :) Na poczatek wpisuje moje wymiary z poczatku przygody z silownia a nastepnie napisze obecne nie sa porazajace bo dopiero teraz wiem jak dobrze sie [...]

WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * [...]

[...] jeżdżę na wózku. Różnie tłumaczyłem sobie to, że nie mam czasu itp. W końcu w tym roku się zdecydowałem i zacząłem. Nie chcę już dalej opowiadać, bo zajmie mi to więcej niż dieta. Trochę potrenowałem, ale chcę sobie ułożyć jakąś dietę ponieważ mimo tego że jestem ze sporą otyłością od poprzedniego roku przytyłem ponad 10kg. Łatwo więc [...]

[...] poczatek warto mi jakiegos spalacza kupic bo zalezy mi na szybkim efekcie :)(sumplementow nawet mi sie niesni brac) (oczywiscie nie mam na mysli 1 miesiaca czy 2) 2.A teraz dieta: czym moge np na obiad dostarczyc zamiast miesa. (mieso jakie lubie to tylko-kotleciki,schabowy i parowka i uprzedzam ze nie dam rady zjesc innego miesa), slyszem ze [...]

Pozdrawiam wszystkich, jestem nowy na forum ;-) Rozpoczynam redukcję, proszę o ocenę diety i treningu. 1. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 177 cm waga - 90 kg :)) nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g [...]

[...] Na studiach podobnie. W czasie studiów całkiem się zapuściłem. Obecnie jestem po studiach i mam pracę. Ale to praca biurowa więc znów nie ma szansy na ruch. Do tej pory moja dieta wyglądała tak: brak śniadania, na obiad jakiś fastfood, różnie, pizza, kebab, chińczyk, burger, mcdonald, kfc, itp. Czasem z braku laku kupiłem sobie jakieś krokiety [...]

Witam wszystkich, forum odwiedzam sporadycznie wtedy, kiedy mam chwilę wolnego czasu. Zastanawiam się, czy mój plan treningowy, który pomógł ułożyć mój znajomy jest odpowiedni dla mnie i dla moich celów. Ćwiczę w tygodniu 4 razy. Poniedziałek : Klatka piersiowa + biceps. - Klatka : * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : pierwsza seria [...]

Witam wszystkich Interesuje mnie teraz trening HST i chcę go zacząć od przyszłego tygodnia, przez wakacje miałem robić SPLIT ale mi nie wyszło bo do roboty poszedłem, a poza tym mam tylko 1 pare hantli i nie chciało mi się coraz zmieniać obciążeń. Chodziłem na siłke raz w tygodniu, tenowałem tak ogólnie bez planu, teraz mam zamiar ćwiczyć HST. [...]

I tak to wygłada mam 16 lat trenuje 4 razy w tygodniu to moija pierwsza dieta trenuje od trzech miesięcy jak na razie ok zrobiłem 1,5 kilograma masy ale czy na pewno dieta jest dobra chciałybym uslyszec opinie kogoś starszego i znającego sie na rzeczy jak pisałem jestem młody więc błedy moge popełniać zgóry dzięki chlopaki napiszczcie czego tu [...]

Witam ! Chciałbym z góry od razu powiedzieć , że jestem świeżakiem na forum jak i na siłowni bo chodzę od 1,5 miesiąca . Wiem , że bez diety nie będzie efektu , które chcielibyśmy osiągnąć . Więc chciałbym ułożyć sobie dietę poprzez obliczenie makroskładników ale napotkałem (w moim przypadku) 2 sposoby obliczania i jest niezgodność nawet duża a [...]

[...] z Olimpu bo sprawdzone i dobre, chyba że ktoś ma coś lepszego i warto sprawdzić :) 4.Witaminy proszę o podpowiedzi co wybrać i jak brać. Czy to wystarczy z odżywek? Plus dieta oczywiście? Jak by to najlepiej rozłożyć? Plan ćwiczeń ma taki: Poniedziałek: Plecy + biceps: 4 serie - 12, 10, 8, 6 i zwiększam ciężar Środa : Klata + triceps: Klata:4 [...]

[...] Dni treningowe-2kap. (VITA-PLEX, CHELA-MIN) po głównym posiłku! Testosterol 250 Dni treningowe-1kap. po pierwszym posiłku! Dni treningowe-1kap. po pierwszym posiłku! Do tego dieta jest! Dieta była kiedyś juz wałkowana na forum wiec chyba zdaje egzamin...! Co do terningu to jeszcze niewiem jak to bedzie! napisze stary trening: PONIEDZIAŁEK: [...]

Witam ćwicze od okolo 8 miesiecy ale dopiero teraz zaczynam robic to tak jak naprawdę trzeba tzn. suple ,regeneracja ,dieta plan treningowy który mam nadzieje skorygujecie bo pewnie pełno w nim błędów.Plan starałem się ułożyć korzystajac z atlasu ale nie wiem czy mi to wyszło dobrze dlatego daję go do sprawdzienia.Najbardziej zależy mi na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez diety, 2 lata przerwy i teraz 15 mcy na poważnie 6. DIETA: obecnie zbilansowana na zero -białko: 2 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol początkiem roku 8. TRENING: zmieniam co 6 tyg 9. [...]