Szukam planu treningowego 4razy w tygodniu Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :176 Cel treningowy :Siła/Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta/lekko wygięta /sztangielki/Ławeczka/stojaki/poręcze/drążek Dieta :Staram [...]
Czesc.Jestem tu nowy .Mam 16 lat i ważę 65.Proszę o trenig na wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej oraz brzucha. Proszę o znalezienie dla mnie dobrego zestawu ćwiczeń.Mam warunki by ćwiczyć codziennie .Z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : klatka piersiowa, brzuch Staż treningowy na słowni [...]
[...] razy w tygodniu odżywki chce brać od lutego jakiś cykl na mase + witaminki . Mam 17 lat i około 250 może bym uzbierał dlatego przedział 150-250 zł na cały zestaw cykl głownie Masa !!! Prosił bym o linki do zestawów a nie odpowiedzi typu za krótki staż na siłce i po pierwsze dieta. Diete mam ze jem dużo bardzo i głownie potrawy wysoko białkowa .
[...] Rok temu zacząłem przygodę z siłownia która trwała jakoś ponad 6 miesięcy, nie miałem jakiegoś szczególnego planu ani diety po prostu chodziłem 3 razy w tygodniu split a dieta to było ograniczenie fast foodow i słodyczy. Jednak potem musiałem zrobić przerwę i gdy chciałem wrócić doszła do tego kontuzja ale mniejsza o to. Mam pytanie odnośnie [...]
Cześć mam 185 wzrostu i ważę 84kg.Proszę o ułożenie planu na masę mięśniową. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
[...] /jeszcze rosnę, dopiero mam 164 cm./, a później wszystko utrzymać. kiedy się da jeżdżę na rowerze i gram w piłkę i kosza, tylko nie wiem czy brać się za coś jescze. czy dieta byłaby wskazana? ostatnio ćwiczę sporo brzuszków 'różnych' /tzn. różne rodzaje/ i ciężarki po 4 kg na biceps i triceps. mam sporo samozaparcia, więc chyba jestem do [...]
Tak jak w temacie, a mianowicie chodzi mi o to, jak dawkować te białeczko i bulka. Mam już je zakupione, wyjeżdżam nad morze na tydzień i ciężko będzie tam z dietą, bo często się na plaży będzie leżało. Jeżeli możecie to proszę o jakąś rozpiskę co jeść np. w czasie kiedy będę sobie leżeć na plaży i się opalać :) Dodam, że w czasie wyjścia na [...]
[...] na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon black , max carb , saw i witaminy ) dieta wyglada tak : ( codziennie 3 większe posiłki , między posiłkami coś na szybko ( owoce , czekolada , kanapki ) proszę o sensowne rady co do treningu i syplementacji .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat 181 cm wysokości ważę 71 kg i tu moje pytanie: -Przed dietą ważyłem 88 kg schudłem do 68 kg a mimo to poza tym iż ręce i nogi mam jak wykałaczki to sadło na brzuchu zostało nie tknięte -chciałbym się dowiedzieć jak mogę za pomocą domowych sposobów zrzucić to sadło bo ja już naprawdę nie mam pomysłów. -Proszę nie pisać żeby [...]
Około maja - czerwca ważyłem 79/80 kg. Przez ten czas ćwiczyłem splitem do poczatku lipca gdzies, potem treningi fbw lub inne mieszane. Dieta caly czas jest bdb. Ostatnio sie waze i wyszlo ok 78 kg. Przez ten zawsze cwiczylem klate, takze przez ten czas poprawila sie baaardzo, takze nie rozumiem czemu waga poszla w dol. Miesnie nie spadly - sa [...]
[...] miałem prawie roczną przerwę. Osiągnięcia miałem niczego sobieTeraz zmieniłem miejsce zamieszkania i nie mam dostępu do normalnej siłki Posiadam drążek, hantle 17kg i to niestety wszystko.. Mogę robić pompki, pompki w oparciu... dieta to u mnie żaden problem. Mógłby ktoś mi pomóc i doradzic jak mam ćwiczyć...?? Prosze o pomoc.. Z góry dziekuje.
Witam! mam 16 lat, ojciec kupil mi laweczke itp, bo zapragnalem zaczac treningi! A ze kompletnie sie na tym nie znam, licze na pomoc uzytkownikow forum. Prosil bym o jakis plan treningowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : sila jak i rzeźba Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : [...]
Witam. Chciałbym przybrać na masie, nabrać siły, a następnie rzeźba. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 45 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, siła, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Tylko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, 2x hantle 5kg [...]
[...] czas na rzeźbe teraz 184cm 76kg.I mam dylemat czy ćwiczyć na rzeźbe przy diecie na mase z suplami(Nitrobolon,cell pump,hmb,meta burn xtp-spalacz) czy cwiczyc na mase trening dieta na mase z tym ze w mniejszych ilosciach do tego aeroby i te same odzywki włącznie ze spalaczem?nie chce poprostu znowu przytyć a przy treningu na rzeźbe pewnie miesnie [...]
Jakimi ciężarami na masę ćwiczyć? Ułoży ktoś dietę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: właśnie brak, ułożył by mi ktoś kto się na tym [...]
Witam. Od jakiegoś czasu mecza mnie klopoty zoladkowe. Szczeglnie czeste oddawanie stolca o róznej konsystencji 6-7 razy dziennie. Dodatkowo mecza mnie gazy. Myslalem ze to przejsciowe, ale sie przedluza. Dodatkowo sikam tez bardzo czesto w nocy tez musze wstac raz ale za to bardzo obficie. Leje i leje chyba z dobra minute albo dluzej. Bolow nie [...]
Witam. Generalnie chciałbym uzyskać jakieś porady jak efektownie w domowych warunkach mógłbym się wzmocnić ;) Aktualnie jedyne co robie to ćwiczę hantlem, bez jakiejś większej systematyczności. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : biceps Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : [...]
Witam. chciałbym sie upewnić czy moja dieta byłaby dość dobra na redukcje? jak nie czy można byłoby ją jakoś udoskonalić? 1 posiłek : 5 jaj gotowanych + 5 kromek tego pieczywa WASA 2 posiłek(przed tren.): pierś z kurczaka 200g + 100g makaronu pełno źarnistego 3 poziłek(po tren.) pierś z kurczaka 200g + pół paczki ryżu białego 4 posiłek: Tuńczyk w [...]
Hej Mam 19 lat 183cm 66kg Cel masa Moja dieta wygląda w ten sposob że unikam tłuszczów i jem wszystkiego duzo, gdy mam możliwość (kase) staram sie jakoś bilansować białka/węgle Od sierpnia biorę olimp gain bolic 6000 1kg/miesiąc 3x dziennie Czuję się dobrze po tym, jednak mam pytanie czy nie można by było może jeszcze tego zwiększyć? Np. gainer + [...]
[...] (bardziej rekreacyjnie) Dzien 5 - Silownia Dzien 6 - wolne Dzien 7 - Bieganie (gdzies tak okolo 10km;) ) Co daje 6 dni treningowych myslicie ze taki plan przyniesie dobre efekty czy zbyt duzo treningu i moze organizm byc przemęczony? Dodam jeszcze ze dieta jest wporządku ;) I organizm jest przyzwyczajony do duzego wysilku fizycznego! Pozdrawiam
