Potrzebny mi plan Cwiczeń... Wszystko wpisałem do aniety :) ewentualnie jakie stosować odżywki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 198 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chodzę na siłownię więc dostęp do [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Interactive_Nutrition_Creatine_Blast_2-opis3454.html Witam!! Chciałbym zrobić pierwszy cykl na kreatynie i zastanawiam się włąsnie nad ta (60zł+ 2 listki kreatyny z olimpu) lub nad zwykłym mono universala. Zastanawiam sie co jeszcze do niej dokupic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]
[...] . W każdym razie, ostatnio jak się ciąłem to przegiąłem. 1,500 kcal, cardio po 60 minut po treningu 3xtydzień i fizyczna praca na co dzień. Do tego kiepsko ułożona dieta - praktycznie żadnych węgli i efekty były tragiczne. Obecnie trenuję 4 razy w tygodniu. Cardio 30 - 50 minut (łączę orbitrek z rowerkiem i ewentualnie bieżnią jeżeli [...]
Proszę aby ktoś, aby pomógł ułożyć mi dietę, która znowóż pomoże mnie przybrać na wadze. :-D Mam 15, prawie 16 lat. Ćwiczyłem już jakiś czas i codziennie pod wieczór (22-23, zależy o której kończyłem trening) jadłem ryż biały, gotowany, bez żadnych dodatków (Takie paczki 100-gramowe :D ). Trening zajmował mi około godzinę- max 2. Ćwiczyłem sam, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem sie zapytać czy z takim poziomem tłuszczu mogę już wchodzić na powolną mase (revers), jeżeli byćie mogli oceńcie na oko poziom bf :) Wstawiam ankiete i foto: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :68,5 Wzrost :167 Cel treningowy : Teraz cel to 10 miesięcy masy bez zalewania. Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]
Witam mam 22 lata 182 wzrostu i 3 lata stażu dieta b 330/ w 206 / t 419 aktualnie waga 92-93 startowałem z 85 czy to duży progres jesli chodzi o cykl? mam nadzieje ,że nic nie sknociłem bo od 4 tygodni waga w miejscu ale mięsie jakos większe sie robią. kończe własnie cykl na cypio i chciałbym się upewnić co do odbloku i podtrzymania efektów Test [...]
Początkujący 1. WIEK: 29 2. WAGA: 109 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 43 cm -Obwód łydki: -Obwód klatki piersiowej: 121 cm -Obwód przedramienia:34 cm -Obwód bioder: cm -Obwód uda:60 cm -Obwód w pasie: 110 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l lat z przerwami 6. DIETA: Witam mam takie pytanie aktualnie jestem na cypku 250 mg e4d, problem polega [...]
[...] 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Trenuje 3 razy w tygodniu tak po 1,5 godziny. Ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu. Wiem że ważnym elementem kształtowaniu masy mięśniowej jest dobra dieta, o której niestety nie mam pojęcia :( Czy moglibyście pomóc mi w ułożeniu diety bądź dać gotową która zaowocuje do wakacji. Zamierzam kupić sobie wkrótce kreatyne . [...]
Witam potrzebuję wskazówek co do treningu na masę mięśniową i jakieś suplementy moze odrzywki i trening to co najważniejsze.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna / siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Chcialbym prosic o pomoc w sprawie treningu na uzyskanie masy miesniowej, poniewaz nie mam pojecia jak powinien on wygladac. Jestem nowy na forum. Duzego osprzetowania nie mam wiec nie wiem jakie cwiczenia i wogole. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos wyrozumialy i pomoze mi w ulozeniu planu. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam Płeć: [...]
Witam, wracam na silownie po przerwie polrocznej. Moj trening opieral sie na splicie, poparty dieta i suplementacja przynosil efekty. Gram w koszykowke i obecnie jestem kontuzjowany (zapalenie wiezadla wlasciwego rzepki prawej) i nie chcac rezygnowac z aktywnosci fizycznej chce pomachac zelastwem. Chce trenowac 3 razy w tygodniu i chce zapytac o [...]
[...] po 4.5 kg i ekspanderem. Jestem swiadomy, ze to nie wiele... Stazu w cwiczeniach nie mam, jak sie domyslacie (mimo, ze kiedys cos tam probowalem w domu cwiczyc). Mysle, ze z dieta nie bedzie problemow, wiec jedynie potrzeba mi dobrze ulozonego treningu na klatke piersiowa, rozdysponowanego na caly tydzien. Licze na wasza pomoc. Pozdrawiam.
1. WIEK:37 2. WAGA:86 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:kazda porcja 20-30g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop wino, cypio boldenon,prop npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. [...]
[...] przynajmniej do wagi 103 kg ze 115 kg wprowadzilem nastepnujace zmiany: plywanie kraulem 3 razy w tygodniu 50 dlugosci czyli 1250 metrow zajmuje mi to okolo 50 minut. dieta : 1 posilek 7:30-8:00 2 posilek jabłko 11:00 3 posilek obiad zazwyczaj mieso surowka ziemniaki lub ryz 14:00 4 posilek jabłko 17:00 5 posilek kolacja po basenie lub [...]
[...] przed treningiem 5gram po dzien bez treningowy gluta 3gram z rana po przebudzeniu, 3 gramy na noc aminy 6tabsow 45min po sniadaniu, 6tabsow 45min po obiedzie, 6tabsow na noc kretka 3gramy po przebudzeniu odrazu, 3gramy okolo 19.00,20.00 kretka bez fazy nasycania ogolnie chce przedluzyc ja na 5tygodni lacznie... do tego oczywiscie dieta....
[...] bylo z 15 lat tamu zawsze bylem grubasek ale pozniej sie troche wyciagnelem ale nadal bylem grubasek i mialem duze cycki a teraz cwicze 1,4 roku na rzezbe biegam po godzinie dieta i juz wszystko prawie zrzucilem tylko mi cycki zostaly bylem u endokrynologa ten mie skierowal do androloga ten mie skierowal na usg sutkow i badania testosteronu i [...]
Witam, moje pytanie brzmi: Czy jest sens trenować wszystkie partie mięśniowe, tak, jak podczas cyklu masowego, zaś nogi trenować pod kątem siły? Moim celem będzie zwiększenie masy mięśniowej z równoczesną poprawą wyskoku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85-87 Wzrost: 191 Cel treningowy: Zwiększenie masy (92-95kg), równoczesne zwiększenie [...]
