dieta do

[...] kalorii, odpowiedni rozkład produktów oraz składników odżywczych. Jeśli masz podstawowych wiadomości na temat odżywiania, funkcji organizmu itp. to nic Ci nie da dieta, gdyż trzeba ją urozmaicać i jak wcześniej napisałem bilansować. Moja propozycja to skorzystanie z 10 wskazówek żywieniowych i wdrążenie ich w życie. Znajdziesz je w [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :23 Waga :85-86 Wzrost :188 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :5-7mcy Uprawiane inne sporty :Rower przez 5 dni w tygodniu 2x po 20 min i inne okazjonalnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi z gryfami: prostym i łamanym, sztangielki, Wyciąg stacjonarny górny i dolny, [...]

1.Odpowiedź na pytanie - jakie specyfiki będą dla mnie lepsze - ,,spalacze" czy może jednak kreatyna, białko itp. Tym pytaniem zdradzasz swój brak wiedzy. Muszę Ciebie odesłać do postów podwieszonych :) 2.Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczen. Ewentualnie zaproponowanie gotowych (chodzę na siłownie, gdzie mam naprawdę świetny wybór [...]

[...] Nie mówiłem ZE NIC NIE MA W WYSZUKIWARCE, napisałem że chce miećwszystko w jednym temacie aby nie szukać NIE MÓWIŁEM ŻE NIE MAM DIETY, napisałem jak procentowo powinna być dieta rozspisana DO WINKA Suple - Nigdy nic nie brałem dlatego sie pytam czy coś do wina brać :/ I tak mam zamiar wziąść, myślałem że będą tu ludzie którzy coś poradzą, [...]

Amook "Wyszukiwarka nie gryzie." chyba raczej Tydostuj sie do tego " Plecy + nogi = bardzo zły pomysł. Polecam standardowe połączenie:" niby czemu? znasz tylko polaczenie nogi bary, klata tric, plecy bic? to lepiej nie udzielaj rad po x na mase jest DIETA!!! nie zaden plan czytajcie jak i autor jak i eskpert

Jelfa. Mówisz że za wczęśnie na mete? O to Ci chodzi? Właśnie tylko chcę się o to zapytać? To co byś proponował dokupić coś do XP + dobra dieta i powinno być git? Zawsze mi jakoś z tą dietą nie wychodzi bo 1 tydz. daje rade :] Ale teraz spróbuje powalczyć cały cykl na diecie! Zmieniony przez - youzhny w dniu 2009-11-11 21:12:04

hhehehe... no słowo w słowo tak samo, normalnie identyko mam w domu i te same gadki... wiesz z tym dietetykiem to moi starzy se wykombinowali że mam najpierw pójść do lekarza powiedizeć że chce przytyć i on ma niby mi przypisać jakies leki jesli sie należy(wage mam w "normie" ale kto wie może ja powinienem jakies koksy brać??) i dac [...]

Ehh, tlye pisalem i komp sie zresetowal :/... WIec po 1: Cwicze blisko 3 lata z miesiecznymi przerwami mniej wiecej co rok w lipcu, jedna 4 miesiaczna rok temu(wakacje +2 miesiace) i teraz jestem tez po miesiecznej. 2: Przez ostatnie 6 miesiecy 4cwiczylem 2x w tygodniu kazda grupe i 2iesiac raz w tygodniu kazda z grup miesniowych. Wiec trening [...]

[...] wypuszczaj jesli CI na niej zalezy, koniecznie przemow jej do rozsadku musowo kompeks badan (+ tak czy siak wizyta u lekarza, ktory da skierowanie na te badania) i konkret dieta!! masz wszystko czego CI potrzeba w podwieszonych poswiec sie troche, poczytaj 2-3 dni, pomysl nad tym i poukladaj jej diete a pozniej wrzuc nam ja tutaj do poprawki i [...]

Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]

co do diety - bialko 1,7 do 2 gramow na kilogram masy ciala (tyle wlasnie zaleca sie dla sprinterow i jest to tez zgodne z wymogami kulturystyki), poza tym dieta powinnabyc wysokoweglowodanowa, zadbaj o to by byly to glownie wegle zlozone mysle, ze brzuch moze spokojnie robic w ten sposob ktory podales - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej [...]

[...] poszla potem na dluzszy spacer, na rower, do sklepu. Wiec zwroc uwage na te aktywnosc spontaniczna, np czy ilosc krokow nie spada ci w dni z treningiem silowym. Czasem zamiast podbijac cardio lepiej sobie zwiekszyc ilosc krokow dzienie, np z obecnych 5-6 tys na 8-10 tys. I to wygeneruje fajny deficyt, mimo ze dieta i trening/cardio bez zmian :-)

[...] Czemu osoby nowe w tym sporcie nie potrafia zrozumiec ze bialko jest dodatkiem do diety a nie na odwrot. Ani bialko, ani geinery, ani koks same z siebie wzrpst nie wywolaja dieta to podstawa bez niej jakie kolwiek dodatki nie maja sensu. Co do autora tematu- zywisz sie dobrze czyt jesz duzo nie watpie, ale skad wiesz czy twoj tryb zycia, twoje [...]

Omg ja sie pytam ciebie co rozumiesz przez to slowo, skoro swoj styl odzywiania nazywasz dieta. A ja ci mówie że to jes żadna dieta, i nie masz pojecia o odzywianiu, a twój problem własnie sie zalicza do odzywiania jedynie.

[...] nazywaną optymalną... gdzie BIałko , Tłuszcz I Węglowodany mają sie do siebie 1 : 2 : 0,8 Pisac o nij mi się niechce bo jest starsznie dużo jadłospisów wysarczy wpisac "dieta optymalna" w pierwszą leprza wyszukiwarke... i znajdziesz multum jadłospisów itp rzeczy o tej diecie. Co do Ubrań Foto z pierścieniem Sweter : 80 zł Spodnie :120 [...]

Masę robi się głównie w kuchni, 90% masy to dieta, a tylko 10% to siłownia. Po pierwsze zacznij więcej jeść, bo choć ja kulturystą nie jestem(a mam 4 treningi SW w tygodniu, 4 brzucha i 3 biegania) to jem prawie dwa razy tyle co Ty i z wagę stoję. Kromka z masłem orzechowym na kolację? Chcesz się zalać? Spróbuj pierw od zmienienia diety. Na pewno [...]

[...] sobie rozwalisz. Zalecana dawka to 2-3 litry, 3 to jest maks. Bierzesz kreatynę? Co do głównego pytania... Nie da się jednocześnie rzeźbić i masować. Jeżeli robisz masę, dieta jest na plus, czyli jesz za dużo w porównaniu do spożycia. Część tego 'za dużo' dostarczana jest do mięśni, część za to zamienia się w tłuszcz. Jeżeli jesteś na [...]

Źle napisałem sorry. On bierze po 1 kapsie 2 razy dziennie. Wiem, że dieta to fundament ale umówmy się co do jednego, zupek knora nie szamie. Ma braki w diecie bo 2g białka to mało ale je 5 razy dziennie normalne jedzenie typu piersi z kurczaka, jaja, sery tuńczyka codziennie. Nie jest to dieta zawodowca ale z własnego doświadczenia wiem że gdy [...]

Dziękuje za odpowiedź . Ogólnie chciałbym najbardziej skupić się na rozbudowie klatki piersiowej bo ona odstaje odkąd trenuje. Trenowałem różnymi metodami i naprawdę ona idzie topornie. Jak poprawiłem np. łydki , plecy tak klata tragedia. Dlatego na pewno w planie chciałbym ją dobrze " przetrenować" w sensie z sensem. Dodatkowo uwzględniłbym [...]

2.wiadomo w szkole będę mieć więcej wf.gdzie zapewne będzie dużo ćwiczeń wytrzymalosciowych Żebyś się nie zdziwił. Chyba, że trafisz na porządnych wuefistów. Jeszcze rośniesz i Twój organizm potrzebuje wszystkich składników do ukształtowania faceta z chłopca. Nie masz na to raczej wpływu i raczej nie zmusisz go do działania wbrew schematowi [...]