[...] bosko sie jeździło:D pod koniec myslałam ,że zwróce sniadanie, ogólnie słabo sie czułam. 7 min skakanki skakałam jak najszybciej. meczący dzisiaj zrobiłam sobie trening. dieta trzymana. Dzisiaj po obejrzeniu ciała stwierdzam,że widac w mare efekty odchudzania. do mocnej poprawy nadal nogi. Jeszcze (z dzisiejszym dniem) 3 dni pracy i koniec [...]
dobra, znawcy... to po to tu pisze zeby posluchac opinii. moja dieta ma ok 2700kal: ok 180gram białka ok 210gram tłuszczy ok 30gram węgli ma menu składają się w przykładowym dniu: 4jajka, 120g śledzi w oleju, 80g makreli wędzonej, 200g serka ziarnistego, 150g piersi kurczaka gotowanej, 30g orzechów włoskich, 50g słonecznika, 50g oliwy lub oleju(o [...]
Ja pisząc, że jestem padnięty nie chciałem mówić, że nie jestem w stanie go zrobić, ale to, że jest po prostu. CKD właśnie kończę i jego efektem jest prawie 6 kg w dół przez 3 miechy i 7 cm w brzuchu mniej. W reszcie miejsc wzrosło. Przygotowaniem do tej diety była dla mnie 4 dniowa dieta ketogenna opracowana przez Roberta Kiesza;)
Po jakiego ... mam wrzucać dietę do Odżywiania ... skoro dieta jest ułożona specjalnie pode mnie przez prof.z Poradni dietetyczno sportowej w Zamościu ... Jeżeli chodzi o trening to zanim doczekał bym się odpowiedzi to minął by dosyć długi czas ... Odżywek sobie nie daruje ... (Znam te wywody typu ... ten wiek wzrost ird...) Ponawiam Prośbę ... [...]
[...] kawałek czasu kulturystykę A nie najadłeś się wtedy kreatyny czy tam innych ciekawych odżywek/suplementów? ;-) A co to ma do rzeczy? %-) Co do tematu to proste, najpierw dieta. Jeśli nie chcesz to nie musisz układać co do kalorii jak to niektórzy twierdzą, nie jesteś zawodowcem. Ogarnij to mniej więcej, poczytaj trochę o odżywianiu i dołóż [...]
Płeć : Facet :) Wiek : 26 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : dwie hantle, drążek, własne ciało Dieta : oczywiście masowa Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : białko, carbo, kreatyna Przed: Po: Foto i cały przebieg treningów, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 73(4?) kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni(domowej :D) od Kwietnia (systematycznie ,wcześniej jakieś pompki i drążek) Uprawiane inne sporty : sztuki walki (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu : Trochę żelastwa, drążek, poręcze. Dieta : góra ryżu ; DD Przeciwwskazania medyczne : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : ok. 87 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : cięzko powiedzieć. z masą problemów nie mam więc średnio robie tak że 2 tyg masy i tydzień redukcji i tak wkółko Staż treningowy na siłowni(domowej :D) od października 2008 (siłownia to za dużo powiedziane - dwa stołki i dwa hantle o niebotycznej wadze 10 kg każdy. [...]
Płeć : mam nadzieje ze wiadomo Wiek : niecale 20 Waga : obecnie 76. Wzrost : 173 Cel treningowy : masa w sumie Staż treningowy na siłowni : na silce nic, w domu troszke 'sezonowo'. kilka fbw z duzymi przerwami za mna. Uprawiane inne sporty : obecnie nie . kiedys bylem niezly w tenisa stolowego Dostęp do sprzętu : sztangielki w domu. Dieta : przez [...]
Płeć : chłopak Wiek :19 Waga :85kg Wzrost :178cm Cel treningowy :"rzeźba" Staż treningowy na siłowni :4,5 roku Uprawiane inne sporty :biegam kondycyjnie Dostęp do sprzętu :ławeczka, gryfy krotki i dlugi, hantle 130kg zeliwa Dieta : bialko 1,9, tluszcze 1,2 ww 2,3 Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : kreatyna pol roku [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 58 Wzrost : 171 Cel treningowy : sylwetka Staż treningowy na siłowni : w sumie to nie wiem Uprawiane inne sporty : piłka nożna + basen w szkole Dostęp do sprzętu : hantle, ekspander, trzepak Dieta : za duzo by pisać Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : nie Fotki z przed nie mam ale byłem lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dla chcącego nic trudnego 2. na początek podstawa czyli dieta, tutaj przydatne linki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczasz swoje zapotrzebowanie dzienne, jak na razie nie masz czego rzeźbić bo nie ćwiczysz więc MASA, dodaj do wyniku około +300kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Tutaj [...]
Kootek92 ale mu pomogles :P teraz sie chlopak zakreci zupelnie i nei bedzie wiedzial co robic :) Dwie sprawy: 1. Wieksze miesnie - cwiczenia silowe, nie tylko brzucha 2. Mniej tluszczu - aeroby Do tego wszystkiego odpowiedni sposob odzywiania się czyli do pkt 1. dieta z nadwyzka kaloryczną, do pkt 2. z niedoborem kalorii.
[...] kolejności o masę mięśniową czy wyraźny sześciopak na brzuchu. Aby połączyć przyrost mięśni z jednoczesną utratą zbędnych kilogramów tłuszczu potrzebna jest drakońska dieta i wielkie samozaparcie. Moim zdaniem powinieneś się na razie skupić na budowaniu mięsa. Poprzez trening masowy, dietę wysokobiałkową ze sporym nadmiarem kalorii. [...]
[...] cykl leci propa 600 tyg. Po każdym 4tyg cyklu HCG 1000 co 4dni. Cykl planuje do października zastanawiam się czy mogę jeszcze z tura wejść ? Zmienić teścia na cypka? Czy do końca na propie ? Wiek 31lat cel dobrze się wyrobić dieta dopięta na odblok zakupiony :clomid,HCG,proviron, tad300 Zmieniony przez - Markus7777 w dniu 2018-07-20 09:04:12
[...] co 4dni. Cykl planuje do października zastanawiam się czy mogę jeszcze z tura wejść ? Zmienić teścia na cypka? Czy do końca na propie ? Wiek 31lat cel dobrze się wyrobić dieta dopięta na odblok zakupiony :clomid,HCG,proviron, tad300 Zmieniony przez - Markus7777 w dniu 2018-07-20 09:04:12 500 mastera co 2 dni? Npp 400 mg co 2 dni? No nie [...]
Nie wiem dokładnie jak wkleić te pierwotną ankietę więc zrobię to w ten sposób. Płeć : M Wiek : 23 Waga :95 Wzrost :183 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki\redukcja Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem trochę kiedyś ale to nic wartego wielkiego podkreślania\raczej jestem początkujący Uprawiane inne sporty : aktualnie nic regularnie trochę [...]
[...] 80kg chłopa Na redukcje jest git waga spada do tego FBW dochodzą codziennie spacery około 1 godziny a siła też rośnie Na masę do tego planu push pull będzie oczywiście inna dieta :) Jaka proponujesz progresję na moim FBW? Ile dokładać do martwego płaskiej i wiosła tygodniowo ? Do martwego staram się co tydzień dokładać po 5kg na stronę na wioslo [...]
Ann/redukcja start str 16
