Ostatni raz na siłce ćwiczyłem w 2005 roku. Były to 3 miechy, ale miałem ładne rezultaty. Od tamtego czasu siłki na oczy już nie widziałem. Ogólnie ćwiczę w domu rozciąganie i brzuszki na ławce skośnej codziennie wieczorem. Niedawno kupiłem sobie hantle i 30kg obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę [...]
Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]
[...] jakąś przekąskę najmniej szkodliwą, lub dodatkowy posiłek lub baton proteinowy albo odżywka. Staram się aby posiłki były minimum 4 ale nie zawsze to wychodzi. Wiem, że dieta jest do zmiany, brakuje mi pomysłów jak bez mięsa dostarczyć organizmowi wartościowych i potrzebnych przy redukcji wartości. Bardzo proszę o pomoc i wskazówki, bo czuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 2s biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s łydki: wspięcia na palce w siadzie 2s Przerwy między seriami od 90-120sek. A to moja dieta. Proszę o wyrozumiałość bo to moja pierwsza ułożona przeze mnie dieta. Zmieniony przez - Damcyś w dniu 2012-07-01 14:13:29 [...]
Witam. Mam na imię Kamil i mam 18 lat. Jestem świeżo po zrzuceniu 16 kg (z 87 do 71kg). Niestety nie była to dobrze przygotowana dieta, była to dieta na zasadzie 'jeść połowe porcji tego co jadłem wcześniej' i niestety oprócz spalenia tłuszczu popaliłem sobie też mięśnie. Obecnie ważę 71kg na 174cm wzrostu i mimo schudnięcia parunastu kg mam [...]
[...] czy normalnie iść w mase i siłe, a z dietą brzuch powoli sam zniknie (zaczynam ćwiczenia na brzuch, a6w i na siłowni brzuszki). Do diety dołożył bym CM3, białeczko whey protein 80% i solid mass. Czyli pytanie brzmi: dieta na redukcje czy dieta normalna uwzględniająca 2600-2700 kcal dziennego zapotrzebowania z odpowiednio branymi suplementami?
[...] na sucho. Konretnie do***ać tym cyklem. To zaplanowany cykl: 1-4 metka razak irański 4 tabletki dziennie 1-12 testosteron enan z Galenika 250mg co 5dni(w bary bd kuł) 1-10 deca z mayla tiger 200mg co 7 dni 8-12 winko to samo 50-100mg co 3 dni Do tego witamina B12 i zestaw witamin centrum. i Standart dieta i mega mass :) _________________
[...] lewy - 35 cm uda - 56 cm Nie chodzę na siłownię - brak czasu. Robię pompki, brzuszki (na ławeczce skośnej, podciągania i jeżdżę na rowerze (25-30 km dziennie) Aktualna dieta - śniadanie: musli z kefirem lub jogurtem 2 posiłem - serek wiejsci - (250 lub 500 g) 3 posiłek - grillowana pierś kurczaka lub łosoś na parze, do tego sałata z [...]
Jestem zdesperowana, przejrzałam mnóstwo tematów ale jakoś nie mogę się odnaleźć w tym wszystkim za dużo wiadomości jak na jeden raz(a czytam to forum już od jakiegoś tygodnia ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała [...]
[...] wiem PYTANIE: Od września planuje rozpocząć cykl ukierunkowany na dobrej jakości masę. Tak żebym nie musiał później redukować 20 kg;) Oczywiście wiem, że klucz do sukcesu to dieta i ten temat mam dość dobrze już ogarnięty. Treningi też na dobry poziomie bo prowadzone przez doświadczonego zawodnika/trenera. Pozostaje mi SAA i tu pytanie do Was :) [...]
[...] skakance dla kondycji. Po wakacjach chciał bym zapisać się na sekcję SW, więc chciał bym też pod tym kątem potrenować. Brać suplementy, jeśli tak to jakie? Ewentualnie jaka dieta? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, masa, sprawność Staż treningowy na słowni: wcześniej 2 lata [...]
Witam, chciałbym Was prosić, żebyście sprawdzili mój trening i ewentualnie podpowiedzieli. Na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie, kolejno 12,10,8,6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 2:30 min, natomiast pomiędzy powtórzeniami 1:30 Chciałem ćwiczyć, planem A- 12 treningów, tydzień przerwy i plan B- również 12 treningów. Pozdrawiam PLAN A Klata/ [...]
witam jak w temacie prosze o ocene i korekte planu na mase wg ktorego zamierzam cwiczyc przez okres zimowy. Moj staz na silowni wynosi ok 4 lat. PLAN: Poniedzialek Plecy+Biceps 1. martwy ciąg 4s 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 3. podciąganie sztangi w opadzie 4s 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 5. uginanie ramion wąsko na [...]
1.Wiek:23 2.Waga:83 3.Wzrost:178 4.Wymiary: biceps-39 Pas-88.5 Udo-56,5 Klatka-107 5.Staż na siłowni ROK 6:Dieta na poczatku przygody z silownia 4miesiace dieta redukcyjna 13kg w dół z 96 dieta kacal 2100. 7.Zadnych przebytych cykli 8.Trening 4 razy w tyg. 9.Cel cyklu sila+sucha masa mieśniowa 10.POziom BF nie znam 11.Tendencja do tycia(czekam na [...]
[...] w gorze(jedno na 1 sek) powolne podnoszenie nog 15razy(1 na 10 sec) i niewiem co byscie mi mogli tu urozmaicic czasami ten plan sobie zmieniam zeby mi sie nie nudzilo :) dieta: sniadanie kanapki z serem zoltym i chuda szynka lub jogurt (duzy) 2 sniadanie kanapki z serem zoltym(w szkole) obiad jem normalny jakies mieso ziemniaki kasza salatka [...]
taka mala prosba, zeby wszystkim bylo latwiej dzial, jak sama nazwa wskazuje, dotyczy odchudzania. jednak jest to dosc ogolne pojecie i szeroki zakres -dieta -trening -suplementy i stad moja prosba zeby w tym dziale pomocy szukaly glownie osoby, ktore oczekuja w miare kompleksowej pomocy w gubieniu tluszczu ktore poswieca kilka minut na [...]
[...] może najpierw napisze cele i o sobie ;) Staż właściwie nieokreślony bo już od 16 roku chodzę na siłownię ale z wielkimi przerwami teraz biorę to na poważnie od 3 miesięcy dieta itp Celem jest masa i górne partie najbardziej klatka bo najtrudniej mi z nią idzie strasznie trudno jest mi przybrać kilogramy taki metabolizm A to mój plan :) 1 dzień [...]
dzis skonczyłem CKD po 14 dnich bo to dieta nie dla mnie nie wyrabima na 30 weglach, na poczatku było spoko ale pozniej zaczełem podjadac i efekt to 1 kg w góre zamiast w dół , dlatego kazdy kto ma słabo wole niech lepiej nie zaczyna tej diety wracam do normalnej diety, tylko nie wiem czy moge tak od razu od jutra do niej wrócic czy jakos powoli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chodze juz na silownie prawie 2 miesiace ( treningi silowe ) i z tego co tutaj na tym forum wyczytalem to w wiekszosci tematow proponuja osobom otluszczonym najpierw spalic tkanke tluszczowa zeby moc zaczac robic mase, bo sie zaleje jeszcze bardziej tluszczem. Choc sa tez innego zdania niektorzy. Do rzeczy, nizej dodam swoje zdjecia, [...]
Masa po sezonie :)
