dieta białko

Witam mam taki problem ponieważ mam diete na masę którą stosuje już od hohoho i za chiny nie moge przekroczyć 63 kg. I Posiłek: Musli - 100g Banan - 2 szt. Oliva z olivek - łyżka od zupy 100% whey protein professional - 30g Razem: Białko 34,86 / WW 107,31 / Tł 7,74 / Kcal 659 II Posiłek: Ciemne pieczywo - 100g Szynka z kurcząt - 100g Orzechy [...]

Dieta bez ujemnego bilansu kalorycznego. Mam za to zamiar chodzic 3 razy w tygodniu na zajecia typu CADIO i raz w tygodniu na basen. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, wapń, żelazo, magnez, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800. 1. DZIEŃ I ŚNIADANIE 451 kcal 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem [...]

Witam:) B.prosze o ew.skorygowanie tej diety. Stosuje ja juz od jakiegos czasu ale potrzebuje dokladnej opini gdyz od 01.10 startuje w malym konkursie na najlepsza poprawe sylwetki. Chodzi mi glownie o WW czy zmniejszyc je i zwiekszyc Tluszcze? Jedna opinia byla, ze WW na 120gr a TL na 200gr Oto moje wymiary: Wiek: 30lat Waga: 95kg Wzrost: [...]

[...] interwały 3x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe HIIT 30-45min (3x w tyg) Odżywianie : 0 słodyczy, picie tylko wody i dieta. Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

***RELACJA Z CYKLU*** Na poczatku chcialem podziekowac chlopakom z sfd ktorzy odpowaidali na wszystkie moje pytania kiedy przygotowywalem sie do cyklu, i nie ukrywam ze licze na dalsze sugestie DIETA: 1. 4 jajka z orzechami i rodzynkami, 150 g owsianki na mleku 2. Białko 50 g , baton corny, 150 g tunczyka w sandichu z warzywami + owoc 3. torebka [...]

Witam. Tak oto przedstawia się moja dieta wraz z wyliczeniami z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html . 19 lat, 185 cm, 80 kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 - BMR trening siłowy: 3200 - TEA + 93 - EPOC = 3293 3293 : 7 (dni tyg) = 470 trening aerobowy: 900 - TEA + 5 - EPOC = [...]

Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]

[...] taka:3-3,5 bialko 4-5wegiel i 0.5-1gr tluszczu.Regeneracja 8-10 godz.Prosilbym o podpoweidzenie w zakresie oslonek cisnienie,watroba i ew.odbloku i rozpiski oraz tego jak dalej postepowac po zakonczeniu cyklu.JAK z dieta itp itd.Co na podtrzymanie itd.Z gory dzieki i pozdrawiam Acha wszystkie inne porady,ciekawostki,spostrzezenia mile widziane.

[...] , i nic mi nie dala . Drugi raz krete jadlem moze 4miesiace temu . Chce zaczac cykl i zastnawiam sie and doborem supli(odrazu mowie,ze nie potzrebuje bialka, gainerow itp - dieta podczas cyklu bedzie , bez brakow w niej, ponadto mam tam jeszcze z 1kg ostrowi) . Profil uzupelniony,prosze o rady , jak narazie planuje : - no-xplode 1025g - [...]

[...] Codziennie jadłem dużo czego popadnie! Efekty po tych 4-5 kilo były zauważalne.. zwiekszyła się masa.. ale nie wiem czy w większości tłuszczowa czy mięśniowa.. 1. Czy moja dieta jest dość dobra ? (wiem, że dużo tam nie ma, ale nie stać mnie jak na razie na jakieś kurczaki, ryby itd.) 2. Jak wygląda mój trening ? Nie za dużo serii czy powtórzeń [...]

[...] czasem nie moge zjesc posilku Dieta - nie mam ustalonej jako tako , poprostu sie trzymam zasad jakie obowiazuja przy zywieniu "kulturystycznym" , roznie bywa poprostu z dieta a glownie zalezy to od tego jak studia wypadaja i co rodzicie kupia do jedzenia :p staram sie trzymac bialko 1,5-2,5 grama na kg wegle 4-7 grama na kg wegle dobieram [...]

[...] dochodzi basen (wtorek, czwartek/sobota). Zapotrzebowanie na kalorie to 2300kcal (ale i tak staram się brać 2 tyś max:) ) 170gr białka 70gr tłuszczy 261gr węgli A teraz dieta:) Posiłki I. 7.00 II. 9.30(przerwa w ćwiczeniach na studiach) III. 12.30 IV. 15-15.30 V. 18.00 VI. 22.00 Poniedziałek I. Ser twarogowy chudy (130gr) + bułka grahamka [...]

Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]

O MNIE: Wiek: 26 Waga: 75kg Wzrost: 184 Więcej wymiarów tutaj: http://prntscr.com/n0pyh Ektomorfik (tendencja do odkładania na brzuchu, zarys mięśni ale brak kratki na brzuchu) Staż na siłowni: od 20 roku życia, ostatnie 3 lata – intensywnie i regularnie wraz z dietą SUPLEMENTACJA: * W przeszłości stosowano, różne białka, gainery, białka na noc, [...]

Witam jestem w tej dziedzinie "zielony" , trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie dietę na 60 kg :). Podstawowe informację to Wiek:17 , Wzrost:166 ,Masa:57 Dieta wygląda następująco : Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Białko-3.3 ,Węglowodany-4.8, Tłuszcze-3.2 Płatki kukurydziane Białko-6.9 ,Węglowodany-77,Tłuszcze – 2.5 2:Śniedanie [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]

[...] a ja nie. Pomyślałem, że dobrym pomysłem byłoby odejście od stereotypów i zastosować redukcje. Oczywiście podstawą nabrania masy czy stracenia zbędnych kilogramów jest dieta. Poniżej zamieszam dietę i proszę o jej ocenę/poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99*90) + 6,25*188) - (4,52*19) +5 TEA=60*8+7%*1986 [...]

Witam Wzrost 166cm, waga 64cm, wiek 18. Ćwiczę już około 2 tyg na siłę bez diety, każdy mówi mi że przydała by się dieta więc zacząłem kombinować, przeczytałem masę artykułów (gdyby mi ona poszła w mięśnie to bym był szerszy niż wyższy hehe i ściągnąłem sobie najnowszy dziennik posiłków VITALMAX. i zacząłem eksperymentować wyszło mi coś takiego: [...]

[...] weglowadny 118.35 kalorie 753.85 posilek na noc ser twarogowy chudy 100g bialko 19.8g tluszcz 0.5 g weglowodany 3.5 g kalorie 100 laczna ilosc wszystkich posilkow w gramach bialko 173 g tluszcze 86g weglowodany 629g kalorie 3841... czy to jest dobra dieta ? prosze o jakies rady... jak dlugo moge ja stosowac ? czy cos zmieniac ? pozdrawiam

[...] , choć czasami jakaś wena mnie ogarnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, białko, magnez Stosowane wcześniej diety : przez lata byłam wegetarianką, ”dieta życia” wg Diamondów- po tym została mi wielka miłość do owoców i warzyw :-).I chyba tyle…jeśli jakieś ubranie robiło się obcisłe to zwiększałam wysiłek fizyczny. Zawsze [...]