[...] normalny posiłek, więc nie ma co przesadzać przed kolacją już odpuść ten twaróg co za dużo to o nie zdrowo do śniadania możesz dołożyć orzechów owsianka będzie smaczniejsza, a śniadanie będzie bardziej energetyczne - i tak ma być ogólnie rzecz biorąc dobrze rozpisana dieta Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-30 12:21:38
Ten Dr. Zemel podkreśla, że najlepiej wypadają badania na osobach, które wcześniej miały w diecie mało wapnia. Wtedy wprowadzenie tych 3-4 porcji nabiału robi swoje. Być może też inne składniki odżywcze z nabiału mają znaczenie(białko, witamina D). To jest ciekawsze badanie jeśli nie czytałeś, właśnie na grupie która wcześniej miała przeciętną [...]
Kazdy organizm jesy inny mi taki posileczek potreningowy spore efekty dawal ofc dieta byla dopieta do konca. Ale jadlem rozne ryze kurczaki itp ale najlepiej szlo twarog +mleczko dobrej jakosi bialko .Tak jak mowie kazdy ma inna opinie i inny organizm tez nie popieram ze na posilek 50g bialka .
1. WIEK: 31 2. WAGA: 107 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: b/d -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: staram sie -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo wczesniej 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Płeć: m Wiek: 33 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na siłowni: 13 mcy Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa, witaminy, białko Ostatnio przerabiany [...]
[...] kaloryczne(według kalkulatora): Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Odżywki były wymieniane ale podam je jeszcze raz: 1 kg MONSTER MASS (teraz juz 1\2 kg) 3 kg GAINERATOR Creatine Xplode OLIMP [...]
[...] pieczywo,tluste kielbasy itp. weglowodany na sniadanie i okolotreningowo i to o niskim IG,do tego dobrej jakosci bialko i tluszcz i warzywa 5-6posilkow co 2,5-3,5godz dieta ma byc z ujemnym bilansem kcal,do tego aeroby/hit,trening silowy i fat poleci poczytaj to uluz porzadna diete i wrzuc do oceny [...]
A więc tak wygląda u mnie dieta w dni nie treningowe.Kiedy trenuję mogę mieć trochę więcej białka,więc jutro wrzucę jeszcze z dnia kiedy trenuję.Czasami jest gorzej niż teraz,ponieważ często przesiedzę cały dzień na dworze i próbuje nadrobić całe zapotrzebowanie w 3 posiłkach,które i tak nie dostarczą mi odpowiedniej dawki makroskładników.Na razie [...]
Nie moge edytować więc wklejam tutaj 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata systematyki 6. DIETA: obecnie VLCD, -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren, prop, enan deka, wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:98 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:?? -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 LAT Z PRZERWAMI - 8 MIESIECY BEZ PRZERWY 6. DIETA: POSILKI 5 RAZY DZIENNIE, WSZYSTKO GRILOWANE LUB NA PARZE -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TO BEDZIE MOJ PIERWSZY 8. TRENING:4 RAZY W TYG 9. CEL [...]
[...] z kcal to czy bys dostarczał z najlepszego źródła oliwe z oliwek i jadł samo najlepsze białko to nie ma to znaczenie poleci w fet. Dlatego podstawa to dobrze zblinasowana dieta a nie jakies: jem 3g białka 5 ww ....itp. dawce 10mg dziennie nie zalejemy sie wodą i tłuszczem..chłopaki No ja mówiłem o dawkach troche większych. Tak niestety mam że [...]
kreatyna odpusc na razie. wezmiesz jak bedzie dieta. ok, na poczatek wystarczy: -10 wskazowek [http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html aminy masz malutka ilosc, mozesz dawac 5 kapsow po treningowo bialko-wg brakow carbo po treningowo bym tylko dal, w ciagu dnia czyms innym uzupelnial braki wegli, jak wspomniany ryz/czy [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek : 29 Waga :88 Wzrost :169 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące pół roku temu Uprawiane inne sporty : Piłka, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dostęp Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
można jeść nawet 2 posiłki dziennie i mieścić tam 3.500kcal i więcej :) Znaczenie ma ile jesz w ciągu dnia. Dieta średnia. Po pierwsze najpierw obetnij 300kcal z zapotrzebowania. Białko na poziomie 1,8-2g/kg masy ciała Tłuszcze w okolicy 1g/kg Pozostałe uzupełnij węglowodanami - najlepiej jak największy udział węglowodanów złożonych. Owoce to po [...]
No to tak: -20% było 25% (wg. kalkulatora)-nie jestem bardzo ulany -troszeczkę ospały -nie sprawiło mi to żadnych problemów -hmm raczej nie Dieta wyglądała by mniej więcej tak. 2250kcal b-172g t-60g w-255g tak by to wyglądało mniej więcej. Białko bym wypijał o tej 12.50 i w zależności jak wrócę do domu to trening 16-17 i później po treningu [...]
Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy [...]
ok wcisne to do drugiego sniadania Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po [...]
Dieta na masę
