Fajny artykuł, SOG poleciał. Temat kreatyny odstawię i wrócę do niego za dłuższy czas. Dieta i trening to najważniejsze, wiem o tym równie dobrze jak każdy z was, który mi tutaj pomaga :) Czy coś z suplementacji mi jeszcze polecacie, czy tylko to białko wystarczy jak narazie, albo zamienić je potem na coś innego?
1. WIEK:18,5 2. WAGA:74 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:117 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Nie masz diety a białko w prochu już chcesz brać? I to po raptem dwóch miesiącach chodzenia na siłkę? Jw zostaw na razie magiczne proszki i zastanów się nad dietą. Wcześniej warto wyliczyć zapotrzebowanie...
w każdym razie na białko spokojnie zaspokoi zapotrzebowanie za 20zł a nie tak jak on pisze ze jest w stanie 80-90gram białka dostarczyć dieta może nie będzie idealna i proporcja tłuszczy nie będzie zachowana ale lepszy rydz.....
krzykacz ta wysralem sie, wczoraj jadlem slodycze wiec ciezko szlo :) hubert nie robie maxow ale 130 wycisne 10x, wskoczylem na trening push pull wiec zaczynam spokojnie. push pull A B A push klata lawka gora/dol/prosta lub brama co trening zmiana 4x10 hantle lawka gora/rozpietki 4x10/12 bary wznosy bokiem 3x12 siedzac na lawce hantlami na tylne [...]
1. WIEK:28 lat 2. WAGA:102 kg 3. WZROST:185 cm 4. WYMIARY: -biceps:45 cm -klatka:119 cm -udo:64 cm -talia:98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3905 kcl -białko:147 g -węglowodany:537 g -tłuszcz:130 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl meta solo 30 dni Drugi cykl enan plus meta 12 tygodni 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL [...]
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby + trening siłowy burner niech je póki co jak na opakowaniu hmb 3g dziennie po 1g w porcji białko wg braków w diecie aminy skoro dopiero zaczyna redukcję niech poczekają
Nie ma srodka na do miejscowe spalenie tluszczu. Palisz tluszcz poprzez ujemny bilans kaloryczny i schodzi tluszcz i nie masz wplywu na to z czego najpierw. Suplementy.. bialko wg brakow w diecie w wieku 16 lat mozesz uzywac bialka ,nic Ci sie nie stanie. ALe lepiej dieta dopieta.
1. WIEK: 31 2. WAGA: 105 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI idzie 3 rok 6. DIETA: od 4 misiecy stabilna -białko:okolo 2do2.5 na kg gr -węglowodany:max 4g na kg -tłuszcz: hgw staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 d-bol cypiat 7 tyg przerwany z powody choroby [...]
[...] jedzeniu i na tym, co masz łatwo dostępne i w zasięgu możliwości finansowych. Uwzględnij owoce i warzywa, 500-1000g na dzień, część warzyw surowych, a owoce najlepiej tylko takie. Możesz jadać ziemniaki, jeśli są dostępne. Wymieniaj źródła węgli, białek i tłuszczy - ryż i kura na okrągło, to zła dieta, bo monotonna - prowadzi doi niedoborów.
1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: 3-5g/kg masy ciala WEGLOWDANY: 5g/1g spozytego bilaka TLUSZCZ: nie ograniczam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: npp 10 ml w ciagu 4 tyg 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłka, split + cardio Odżywianie : wraz z dietą redukcyjna odstawiłem wszystkie [...]
Kiedyś ćwiczyłem też dość sporo lecz nie dokładnie Poniedziałek: Klata, biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia [...]
[...] jesz? mieszankę jakąś? czy pojedyńcze jakieś? 3. Wrzuciłbym lepiej twaróg półtłusty (podobno ma wiecej amino a co za tym idzie lepsza osłona dla mięśni) 4. Moim zdaniem dieta jest zbyt mało urozmaicona np posiłek 5 i 6 są takie same, uwierz mi że przy dłuższym okresie będziesz tym rzyg***. 5. Jeśli jest to możliwe to zamień twaróg z 5 badź 6 [...]
[...] tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : teraz nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu boks Odżywianie : bez diety posilki 1-2x dziennie, jak jest dieta to wedlug diety wszystko na tip top Cel : redukcja i wieksza sila, moc Ograniczenia żywieniowe : staram sie jesc jak najmniej przetworzonych rzeczy Stan zdrowia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak białko dam na 150g, tłuszcze do 60g, to węgli wyjdzie mi wtedy tak: 150g białka = 600 kcal, 60g tłuszczy = 540 kcal, 215g węgli = 860kcal Przy założeniu, że spożywam 2000kcal w sumie. Według bmr powinienem jeść 2887kcal żeby utrzymać obecną wagę. To już chyba nie jest dieta low carbo? Czy to rzeczywiście sprawi, że będę redukować tłuszcz?
