Dieta redukcyjna do oceny, 119kg

Witam jestem tu nowy i chciałbym się poradzić co do diety. Przeglądając różne fora i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloroyczne 2400kcal
węgle: 118 gram
białko: 215 gram
tłuszcze: 119 gram
Jak myślicie dobrze to ogarnąłem czy cos do zmiany?








Zmieniony przez - camson732 w dniu 2017-02-12 12:09:15

Witaj.
Jeśli podasz wstępny zarys diety, to pomożemy Ci ją skorygować; nie jest to trudne :). Możesz też wykupić gotowy plan na PoTreningu.

Jeśli się zdecydujesz układać dietę, to wypełnij i wstaw ankietę oraz ułóż w swoim dzienniku żywieniowym przykładowy dzień diety i zrób tutaj zrzut:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Tu masz wzór do liczenia zapotrzebowania, dobrze byłoby sprawdzić wcześniejsze obliczenia, bo nie wszystkie wzory są dość dokładne:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Na forum znajdziesz pomocnicze artykuły:
http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
i ogólnie:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Jaką planujesz aktywność? Jeśli planujesz trenować siłowo, na początek wystarczy mniej białka, ze 170-190g, a jeśli go nie planujesz, jeszcze mniej, 140-160g. Tłuszcz może pozostać, jak jest lub trochę mniej - wystarczy 80-90g, a reszta z węgli.

Pozdrawiam.

W międzyczasie wstawiłeś dietę, ok - jeszcze ankieta.

mam prace od 13 do 22 wiec treningi z rana mieszkam za granica i nie mam dostepu do niektorych produktów, co do treningu 4-5 razy w tygodniu na poczatku cwiczylem trening silowy nastepnie szedlem na 20-30 minut cardio jakis rower ewentualnie bieżnia sybki marsz

W takim razie białko może być wyżej i jak będziesz wstawiał kolejny zrzut diety, zaznacz posiłek potreningowy - to ułatwia ocenę całości. Węgle proponuję rozmieścić tak, żeby okołotreningowo i na noc było ich więcej, niż w reszcie posiłków. Węglowodany na noc służą dobrej regeneracji i wbrew mitom, nie tuczą: http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij  Co do produktów - większość "zdrowych" ma swoje zamienniki, nie powinno być problemu. Bazuj na mało przetworzonym jedzeniu i na tym, co masz łatwo dostępne i w zasięgu możliwości finansowych. Uwzględnij owoce i warzywa, 500-1000g na dzień, część warzyw surowych, a owoce najlepiej tylko takie. Możesz jadać ziemniaki, jeśli są dostępne. Wymieniaj źródła węgli, białek i tłuszczy - ryż i kura na okrągło, to zła dieta, bo monotonna - prowadzi doi niedoborów.

Dostałeś link w celu wypełnienia ankiety. Wklej ją tutaj. Jest to podstawa żeby o czymkolwiek dyskutować.