ja jestem teraz na redukcji i uwazam ze odpowiednio dobrana dieta bcaa witaminy i białko dla uzupełnienia ew. braków w diecie wystarcza juz poszło mi w dól 2 kilo w przeciagu 2 tygodni a widze ze i fat z brzucha mi troche zszedł i zaczynaja wychodzic misnie proste brzucha
Hm, z dobrym jedzeniem to to wiele wspolnego nie ma, wegli strasznie malo, a jak juz widac to z kiepskich zrodel, zdrowych tluszczy tez nie widac, bialko...w sniadaniu jest, w obiedzie tez, ciekawe jakie ilosci, pewnie tez znikome Uloz sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym, 1700 jak juz piaslem to bedzie +500kcal jak dla Ciebie ;) wiec [...]
dieta na minus duzo ruchu aeroby najlepiej z rana na czczo tylko bialko przed biegiem ladnie pala tluszc.ale z redukcja poczekaj na maj/czerwiec wtedy zejdzie szybciej i leepiej aeroby robic a sniadanie to najwazniejszy posilek w ciagu dnia i powinno byc bardzo kaloryczne!!
Dieta 2,5g B / 3,5g-4g W / 1g T. Unikaj weglowodanów o wysokim IG i tłuszczy pochodzenia zwierzecego. Białko tylko pochodzenia zwierzecego uwzglednij w diecie , białek pochodzenia roslinnego wogle nie liczy. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-08 17:26:58
1. WIEK: 26 2. WAGA:26 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 109 -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l 6. DIETA:jest -białko: 2g / kg -węglowodany: -tłuszcz: nie przejmuje sie nim 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab mety 8. TRENING: 3 tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
7:15 kawałek kiełbasy 9:00 kawałek szynki 11:00 serek grani 13:00 jogurt 15:00 Mleko w proszku oraz glutamina 16:30 Obiad - czyli bliżej nie sprecyzowane 19:00 Kolacja - jakaś kiełbasa albo ryba 22:50 białko, hmb i glutamina co to jest Nazywasz to dietą ? bo niestety jej nie przypomina pod żadnym względem jednak od zakwaszenia organizmu jeden krok
Obliczenie zapotrzebowania ; 24*79=1896 i teraz wartosc 1.3 dam / jesli zla to mnie poprawcie 1896*1.3=2464kcal teraz do tego dodaje 500 2464+500 =2964 kcal takie cos ? wczesniej obliczalem za pomoca jakiegos linka w topicu Dieta zrob to sam by Tyka . Teraz tylko mi powiedzcie jakie wartosci dac na poszczegolne skladniki . Myslalem nad takim [...]
Zawsze jak się pisze nowy temat trzeba ankietę wypełnić ? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: 2g x 1kg masy -węglowodany: 7g x 1kg masy -tłuszcz: 0,5g x 1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enan [...]
Jeśli liczysz same białka to żadna dieta.Pomijasz bardzo ważną rzecz,a mianowicie to,że organizm do syntezy białka na własne potrzeby zużywa około 24kcal na 1g białka.Jeśli nie dostarczysz tej energii z węglowodanów i w małym stopniu z tłuszczy organizm zacznie na potrzeby energetyczne spalać białko,które jest marnym paliwem dla organizmu.Na forum [...]
czyli kazdy posilek powinien skladac sie z bialka tlyszcyz i wegli w odpowiednich proporcjach zeby bialko mialo mozliwosc sie wchlonac? A moja dieta wyglada tak a nie inaczej wlasnie dlatego ze wegle i tluszcz nie stanowily dla mnie problemu, za kazdym razem wychodzily mi dobre ilosci w diecie, no czasem musialem wegle ograniczyc. Pozdrawiam
Ale teraz rozumiem, że dieta jeśli będe na "czysto" tak? Jak olac to śniadanie to gdzie wrzucić to białko? A o oleju zapomniałem dopisać bo miałęm zamiar uzupełniać nim tłuszcze.
Uzupełnij profil. Dieta to do działu odrzywianie.A w skócie to jak najwiecej produktów zawierających budulec do tworzenia masy miesniowej typu :piers z kurczaka,ryz,tunćzyk,twaróg(nie tłusty) itdOmijaj produkty bogate w dużą ilość tłuszczy np.Frytki Słabeusz dobrze ci radzi carbo i białko.
Dieta wydaje się w porządku o ile jak piszesz dodajesz warzyw. Możesz zwiększyć trochę białko kosztem węglowodanów powinno pomóc przy redukcji. Warto również urozmaicić ją w ryby.
[...] tak to jest jak sie mieszka z rodzicami :D ale nie jest źle.. chodzasz krata to głęboko schowana :D ja raczej licze na trening areobowo, rzeźbiący...... :D niestety dieta teraz to ciezka sprawa do utrzymania ale staram sie ... co do reszty to zazywam amino , kwasy omega 3, niedlugo dojdzie bialko, bedzie 5 posilkow dzienie , sniadanko [...]
[...] czyli: trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne przeczytaj trening dla początkujących i dowiesz się jak ćwiczyć chcesz nabrać masy więc wiedz że najważniejsza jest dieta bo trening jest bodźcem. udaj się do działu odżywianie i dowiedz się jak układać dietę. dopiero zaczynasz więc zamiast na odżywki lepiej zainwestować w sprzęt a potem [...]
Dieta zmodyfikowana, proporcje makro zmienione na: - białko 15% - węglowodany 60% - tłuszcze 25% Lekko wychodzi poza granicę, prosiłbym o opinię teraz. Nie miałem zbytnio pomysłu w jaki sposób zredukować ilość białka, ale teraz chyba katastrofalnie nie jest? Jeśli jednak jest prosiłbym o rady co mógłbym konkretnie tutaj zmienić w tych posiłkach. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: wysokobiałkowa 3500-4000kcal -białko: 250=280g białka -węglowodany:400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
