Co przed/po treningu i ile?

Witam wszystkich forumowiczow! Zaczne od tego, ze dopiero zaczynam regularnie trenowac na silowni i w zwiazku z tym mam kilka pytan, na ktore nie moglem w sposob jednoznaczy znalesc odpowiedzi na forum.

1. Co brac przed treningiem i po treninu, aby wzmocnic miesnie (zmnijszyc zakwasy i zwiekszyc odbudowe tkanki miesniowej) I w jakich ilosciach? Trenuje 3-4 razy w tygodniu ogolnorozwojowo...
nastpene pytanie bedzie dopiero, gdy ktos pomoze na pierwsze, bo sa ze soba zwiazane... :)

pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz...

Zalezy od typu budowy dla jednego dobrze bedzie nawet i 5gr a wystarczy ze bedzie robił aeroby
dla kogos innego i 3 bedzie za duzo...

Skoro zaczynasz dopiero to na trenig kup sobie Carbo Treca lub Hi teca i pij je podczas trenigu, tak z 50 gram w litrze wody. A na noc białko WPC np Trec lub extensor, 30 gram na porcję. To wystarczy na początek.

na "zmniejszenie ' zawkasów polecam /.. basen 'czyszcza' miesnie z kw. mlekowego. a ogolnie chyba katabolik moze byc l-gluta np.
no i DIETA ()

Z zakwasów to orgaznim czyści się w około 6 godzin , później bolą poszarpane błony komórkowe które drażnią receptory nerwowe przyczepione do mięśni. Tu przydatne przez początkowy okres (około 2 tygodnie) jest HMB.

dzieki za pomoc...
kolejne pytanie: czy mozna laczyc sotosowanie wyzej podanyh srodkow z fat burnerem? I najlepiej z jakim?

O jaki dokladnie typ diety chodzi?

to chcesz stracic na tlusczu czy zrobic jakas mase miesniową /

Uzupełnij profil.

Dieta to do działu odrzywianie.A w skócie to jak najwiecej produktów zawierających budulec do tworzenia masy miesniowej typu :piers z kurczaka,ryz,tunćzyk,twaróg(nie tłusty) itdOmijaj produkty bogate w dużą ilość tłuszczy np.Frytki

Słabeusz dobrze ci radzi carbo i białko.

Frytki to bomba kaloryczna.

białko np treca albo extensora.
Carbo olimp,lub tansza wersja glukoza + woda

Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2004-03-04 16:19:48

****master: chodzi mi przedewszystkim o zamiane tluszcyku na miesnie, wiec mam pytanie, czy narazie trenowac tylko i brac to co zalecil Slabeusz, czy moze dorzucic cos na spalanie tluszczyku?

" o zamiane tluszcyku na miesnie" nie da sie tak, mozna spalic tluszcz wyodstaac na powierznie wyrobione miesnie samym fat burnerem nie spalisz tluszczu , trzebaby dolozyc cwczienaia aerobowe + dieta (inna niz przy masie!)

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-04 16:31:08

dieta (polegajaca w moim przypadku na ograniczeniu spozywanych kalorii) i aeroby sa juz stosowane, wiec mysle o jakims malym wspomagaczu, aby jak to ladnie ujales "wydostac na powierzchnie" wyrobione miesnie... :)
jest sens, czy narazie spokojnie zrzucac kilogramy stosujac diete i aeroby i dalej pracowac nad miesniami? (aby bylo co wyeksponowac :D)