- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]
Zgłaszam się do testu wiek: 19 lat staz: okolo 2 lat wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 [...]
Zgłaszam swoją chęć udziału w teście, Staż 2lata, waga 74kg, wzrost 178, wiek 19, nadaje się do testu ponieważ trzymam dieta (5 posiłków dziennie+białko na noc), jestem cały czas pod okiem trenera EFBB personalnego, przykładam się do treningu, nie będę diety tutaj rozpisywał, bo chyba nie o to chodzi, jest to miejsce na zgłoszenie :) solidny [...]
Dieta masakra jest. Oblicz zapotrzebowanie i rozpisz to na 5-6 posiłków. Wywal węgle z ostatniego posiłku, wrzuć je w śniadanie i dodaj białko. Owoców nie jadaj w godzinach wieczornych, chyba że po treningu - węgle proste. To tak z grubsza. Polecam lekturę: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY-t527693.html [...]
[...] węgle + białko jednoczesnie tez jest dobrym rozwiazaniem . A jesli chodzi o suplementy to są one Ci w stanie pomóc pozbyc sie tłuszczu lecz podstawą do tego jest odpowiednia dieta . Bez tego nawet najlepszy spalacz nic Ci nie pozmoze . Jedz 5-6 posiłków dziennie , umikaj cukrów prostych , przerzuc sie na złozone, mozesz sobie nawet kupic błonnik [...]
Hej, po pierwsze miśnie nie rosną na ujemnym bialnsie kalorycznym i to aż takim, bo 1300 to dieta mianem głodówki. Po drugie wylicz zapotrzebowanie bo te Twoje 1300 to zdecydowanie za mało. Białko to dodatek do diety, nie możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie [...]
Hej, po pierwsze miśnie nie rosną na ujemnym bialnsie kalorycznym i to aż takim, bo 1300 to dieta mianem głodówki. Po drugie wylicz zapotrzebowanie bo te Twoje 1300 to zdecydowanie za mało. Białko to dodatek do diety, nie możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie [...]
1a wiec zacznijmy dieta niestety za duzo tlumaczenia http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tu masz do diety wsztstko 2 dasz rade robic FBW na tym sprzecie drazek by sie przydal do zamaist na niepotrzebne bialko wydaj ta kase na drazek/ badz wyciag bo bez diety nic ci wrecz nie da planu nikt ci nie da :) [...]
dzięki za odpowiedzi. Chyba skusze sie na jakieś niewielkie mono i w DNT na czczo. ale zoabcze ile mi zostanie $$ po zaopatrzeniu w witaminki, białko i wtedy sie zdecyduje. niestety studencka kieszeń nie jest zbyt głęboka :( dieta podstawa, a na tony mięcha tez troche kasy schodzi.
Co do diety to postanowilem teraz zrobic test z dieta bez wazenia. Czyli moja intuicja bedzie mnie prowadzic do celu. Bialko bede czerpal raczej tylko z produktow pochodzenia zwierzecego( dla nie kumatych : mieso, jaja, ryby, owoce morza, jakies przetwory miesne, ser, maslana). Tluszcze to glownie oliwa, orzechy, maslo. Wegle : makaron, ryz, chleb [...]
Dobra dieta + gainer i białko to co masz i luzik, masa musi iść. Co do kreatyny bierz spokojnie za 2- 3 miesiące, skoro mówisz, że na poważnie ćwiczysz 6 miechów. Ja sam pierwszy raz kretkę brałem po 9 miesiącach ćwiczeń na poważnie i efekty ładne ;] ( tydzień temu skończyłem cykl)
hilde to wg Ciebie jedząc gainera i białko nie będzie efektów? Z dobrą dietą aż miło patrzeć jak masa idzie. Tylko taka uwaga grzesiek, nie przesadź z kaloriami. Jeśli będziesz miał obfitą dietę to może się okazać, że gainer w ogóle się nie przyda, nie ładuj w siebie gainera na siłę bo może to się skończyć spotkaniem z kibelkiem ;]
Sorry, Myślałem, że wystarczy w profilu mieć uzupełnione informacje. Płeć - M Wiek - 27 Waga - 91 Wzrost - 184 Obwód pasa - 94 Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 61 Obwód ramienia - 37 Doświadczenie sportowe: Split - 3 miesiące (dawno) FBW - 6 miesięcy (dawno - 2 lata temu) CrossFit - 3 miesiące (kwiecien - lipiec) Boks - od 3 lat z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się kłaść o 23,a wstawać o 7. Czasem jak mam luźniejsze dni to kładę się nawet o 22. Dieta zazwyczaj wygląda tak: 7:20 płatki owsiane z mlekiem,jakiś owoc,gainer 10:00 (już w szkole) 3 jajka kurze,serek wiejski 12:00-13.00 dwie kanapki z szynką z indyka (ok. 50gramów szynkę na kanapkę i w tym jakieś warzywko) 15:00-16:00 Obiad,zależy jaki [...]
Priorytet jak już pisałem, będzie nim klatka oraz biceps. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7mies. Uprawiane inne sporty : brak, czasem piłka nozna lecz uwzgledniam to potem w diecie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : średnio [...]
Idziesz w złym kierunku. Dodasz wiecej węgli to, czytając to co piszesz w pierwszym poście, zaleje cie jeszcze bardziej tłuszcz. Nie wspominając już , że i tak masz już dużo węgli w diecie... Dieta - 2750kcal 151g Białka 70g Tłuszczu 358g Węgli Dobrze to obliczyłeś?? Mi wyszło nieco inaczej. Tłuszcz mniej wiecej 70g. Białko kolo 130g a węgle kolo [...]
fastmusclepain Dieta - dział ODŻYWIANIE . "staż na siłowni półtorej roku(wcześniej) /aktualnie 8 miesięcy przerwy od siłowni miałem i znowu wracam za kilka dni" 8 miesięcy przerwy przy 1,5 rocznym stażu . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]
To zdanie "Dodam że łatwo lapię tłuszcz dlatego dieta jest uboga w tłuszcze. " na wstępie od razu pokazało że nie masz najmniejszego pojęcia o diecie. zobaczyłem na rozkład na koniec i dramat. nerki chcesz sobie uszkodzić? BIAŁKO MA BYĆ 2 g na kg masy ciała ww chcesz się zalać ? to zostaw nie chcesz daj na 2,5g na poczatek tłuszcze [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
