dieta białko

[...] zapotrzebowania Współczynnik BMR 1900.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3278.12 Węglowodany 55% 1802.97kcal = 450.74gram Białko 15%% 491.72kcal = 122.93gram Niestety moja dieta nie daje rady do tych wyników. Proszę o rady. Pozdrawiam Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-16 21:51:01 Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-16 22:00:23 [...]

[...] Wzrost 185cm, więc możecie sobie to wyobrazic. Teraz ważę jakieś 79,5kg. Pierwsze początki, czyli trening w domu domatora fbw, 3 miesiące, bardzo duża micha(aż za duża), dieta mnie przerosła i w te 3 miesiące wbiłem jakieś 5kg masy, najwięcej masy było widać na rękach, reszta nie wiadomo gdzie pozsła, trochę się zalałem, potem już coraz [...]

Wiec tak dlugo myslalem nad zalozeniem bloga treningowego , lecz stwierdzilem ze doda mi sił w walce z samym soba i dążeniem do bycia godzilla ( posty Krzycha mnie zainsipirowaly strasznie ) No to zaczynamy Wymiary 5.04.07 Wzrost - 195-6 ( tutaj chociarz jest duzo ) Waga -96 kg z ranka po odsraniu i odlaniu w ciagu dnia od 96-100 kg Łapka [...]

[...] progresji w serii. Plan nastawiony na redukcję, a jak siła podskoczy to będę się cieszył - będę starał się dokładać ciężar i manipulować powtórzeniami. Miska w miarę czysta, dieta w trakcie układania pod powyższe makro - wrzucę niedługo w dział odżywianie. Dorzuciłbym jeszcze po jednym ćwiczeniu push 1, pull 1 i pull 2 - ale nie mam pojęcia. [...]

Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]

Witam was wszystkich, szukam BCAA na 6tyg redukcje która zaczęła się od poniedziałku redukcje najpierw zeszłem z 97kg do 84 chwile miałem przerwę w redukcji i teraz chciałem się wziasc tak porządnie na 6 tyg. Dieta jest wysoko białkowa, zakupiłem białko oraz spalacz machine man burnera, teraz chciałem dokupić do tego jakieś BCAA. 1.Szukam jakiegoś [...]

[...] lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tyg,1x w tygodniu gra w piłke nożną 2 godziny. Wf 2x 2 godziny gra w siatke, Mam zamiar dorzucic jakiś basen/rowerek Odżywianie : dieta wysokobiałkowa Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak byk Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]

[...] W zasadzie jeśli dopiero co zapisałeś się do fitness klubu, to potrzebujesz przede wszystkim czasu, by nauczyć się odpowiednio trenować i właściwie odżywiać. Trening i dieta to dwa kluczowe czynniki, które wpływają na Twoje postępy na siłowni. Niezależnie od tego czy chcesz budować wielkie mięśnie czy redukować nadmiar tkanki tłuszczowej, [...]

[...] serem zółtym lub z wazywami Tutaj moje pytanie czy moge mieć diete taka jak tutaj tylko w każdym dniu wybierać sobie z tego zestawu inne danie ? ehotel.cal.pl/dzesi/dieta.xls ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ O to mój trening wiem ze trzeba go poprawić , [...]

[...] mam w planach cykl na Polskiej Mecie i 8 tyg Testrosteronu Propionate . Potrzebuje wskazowek jak najlepiej sie za to zabrac. Rozumiem ze jestem za mlody , ze odzywki i dieta to podstawa , ze male mam jeszcze pojecie. Ale podjalem taka decyzje i chce brnac w to zdobywajac tym samym wiedze na sobie. Zreszta nie jeden mlodo zaczynal a teraz [...]

Witam, na początek napiszę coś o sobie a więc: Wiek: 24 lata Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Talia: 88 +-cm Zalezy mi na zrzuceniu brzucha szczególnie w dolnej partii, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed [...]

czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]

Cześć. Chciałbym was prosić o opinie na temat diety i treningu. Będzie to moja pierwsza dieta redukcyjna LOW CARB dlatego zależy mi na waszej pomocy xD Jeżeli chodzi o trening to nie będę rozpisywał poszczególnych ćwiczeń, chodzi tylko o dobranie odpowiedniej opcji. Na samym początku myślałem o treningu siłowym ale nie wiem czy starczy siły przy [...]

Jedziemy... 184cm wzrostu i 75kg wagi założenia do diety: 150g białka -> 600 kcal 95g tłuszczu -> 855 kcal 586g ww -> 2345 kcal DIETA: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany Posiłek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350 11,9 7 17,15 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75 Szynka [...]

Witam chciałbym się was porazić ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga :87 Wzrost :176 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 98 Obwód klaty:104 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):W sumie brak rzadko kiedy wf,piłka nożna bieganie ,mam praktyki w firmie budowlanej także praca fizyczna 4 razy w [...]

Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]

[...] lepiej wiec postanowilem zaprzestac treningow i zaczac silownie przy tym biegaml dwa razy w tygodniu a treningi na silowni 3 razy w tygodniu. (juz tam dwa tygodnie) Wiem ze dieta jest w tym przypadku najwazniejsza ale z reguly malo jadlem za dnia w pracy do 17 a w domu juz jak to w domu obiad piwko czasem itd( i pewnie dlatego mam malo miesni i [...]

[...] rok byl glownie przygotowaniem do prawdziwych treningow bez diety treningu 'na oko' itp. jak poczatkujacy jasio. ostatni rok zabralem sie za trening silowy z normalna dieta itp. Lecz nigdy nie porzucilem mysle po co to robie, do jakiego celu daze Boks Forever Przez te ostatnie 2 tygodnie duzo sie naczytalem i nabralem 'podstaw'. na [...]

[...] snem: porcja białka lub 3/4 kostki chudego twarozku Czasami dodaje do usmazenia piersi pol łyzeczki masła bo nie mam oliwy z oliwek.I czasami dodaje warzywa. Zalezy mi na czystej masie i nie chce obrosnac tłuszczem. Czy ta dieta jest dobra czy nalezy ja zmodyfikowac? Czy kapsułki Omega 3 lub tran bylyby wskazane aby uzupełnic niedobory tłuszczu?

[...] wcześniej preparaty : Dymatize Dyma Burn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak (mam białko Dymatize Whey Protein) Stosowane wcześniej diety : oj ile tego było... Z dietami zaczęło się wszystko w marcu ubiegłego roku. Początkowo dieta 1200 kcal przez 1-2 miesiące, potem przez 2-3 miesiące dieta 2300 kcal. Potem przez dłuższy okres 1500 [...]