[...] nawet kosztem potencjalnych mniejszych przyrostów. Niemniej jednak, ja zostaję przy tym, żeby po treningu zjeść węgle proste, choćby z tego względu, że w zasadzie, żeby dieta była urozmaicona, to trzeba wprowadzić jakieś tam owoce np. a to proste węgle, a najmniej "szkody" dla naszej tkanki tłuszczowej (tzn. nie przybędzie jej) [...]
hmm Dieta to podstawa kolego :D Nie rezygnuj z kolacji musi to byc pełne białko jest to jedzenie po treningowe wrzuć tam jakiś biały ser 150-200 gram nie zmniejszaj ilosci posilków tylko podziel na 4-5 mniejszych poczytaj o 10 wskazówek żywieniowych jeżeli nie chcesz diety http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Zmieniony [...]
lodzian to są moje wymiary jak byłem w formie po redukcji pas 80cm ,bicpes 43cm , udo 70 cm . waga 85 kg.Teraz nawet nie mam zamiaru mierzyć się bo się załamie od 3 tyg nie ćwicze czuje się jak flak z powodu kontuzji pleców . Dieta teraz to stosuje IF białko około 200gr ale będę zmniejszał trochę bo nerki się chyba odzywają ,że zadużo białka w [...]
dieta generalnie nie jem codziennie tego samego 200G W oraz 250G B i troszke zdrowych tłuszczy... jadam 5-6 posiłków dziennie z tym że po tej 18 samej białko 0węgli i mam jak by ataki żeby je zjeśc w dużych ilościach a one mnie zalewaja na noc jak holera... do tego pijam sporo wody.Po siłce którą ułozyłem tak że kazda partai jest na osobnym [...]
zeby rosnac ? - to juz zalezy od genetyki przybrac na masie miesniowej ? - jeść. dieta, ew. gainer/bialko na uzupelnienie, poczytaj. a i trening tez niczego sobie Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-11 18:36:18
Zbilansowana dieta masowa. Poszukaj na forum "dziennik posilkow vitalmax" bardz oprzydatna rzecz do ułożenia diety. I j/w jakis gainer/bialko/carbo jezeli beda braki w diecie, witaminki tez moga byc ale nie zapominaj o owocach. edit: nie doczytalem o spalniu tluszczu, juz byl taki temat dosc niedwano i tam spece pisali ze da sie to robic [...]
Zacznij od ułożenia sobie diety. Wskazówki znajdziesz w postach podwieszonych. Ja od siebie dodam tylko tyle, że to nie ma być dieta ubogo energetyczna, bo będzie jeszcze gorzej. Masz jeść 5 pełnowartościowych posiłków dziennie. Przy układaniu diety bierz pod uwagę produkty nisko przetworzone. Czyli źródłem białka u Ciebie są piersi z kurczaka, [...]
dobra dieta to podstawa bialko/gainer wg brakow w diecie - jak malo kasy mozna z tego zrezygnowac jako ze to Twoj pierwszy cykl polecam mono lub jablczan stackow nie warto imo narazie.
Dieta to nie znaczy jest duzo czy malo, tylko w okreslonym czasie dostarczys okreslona ilosc skladnikow jak bialko tluszcze wegle. Ulozyc diete to zaden problem, wchodzisz dzial odzywianie posty podwieszone i opisane krok po kroku co i jak robic. Bez diety nie zrobisz dobrej masy miesniowej, nie zredukujesz tak jak byc chcial, efekty beda o wiele [...]
[...] oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem) tak wygląda dieta I posiłek 6:30 80g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki chleba pełnoziarnistego [...]
policz zapotrzebwoanie kcal, dieta slaba zrob standardowa masowke zaleznie od budowy przyjmij bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-2g na KMC weglowodany 4-7g na KMC wrzuc potem do ocenki
Dzis rano szybki wypad na basen, 26 x 25 metrow w 25 minut. Dieta przez ostatni dni trzymana, tylko zamiast ryzu przepadlo pare paczek makaronu pelne ziarno lubella %-) btw - to bialko z niego jest przyswajalne? Bo wychodzi, jakby byl on bardziej wartosciowy od ryzu :-? Dzis po pracy jade kupic kettle i jak dorwe w empiku to ksiazke PAvla o [...]
[...] Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wylicz stad: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Podejrzewam ze do tej pory Twoja dieta byla marna wiec mozesz sprobowac posiedziec jakis czas na swoim 'zerze' zeby przyzwyczaic organizm i wybadac ile tak na prawde potrzebujesz. Pamietaj o odpowiednich [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 1rok wczesniej był kontakt ale sporadycznie Uprawiane inne sporty : zakończyłem własnie wyczynowo pływać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją,hantle,sztanga, drążek Dieta : jako takiej nie było [...]
Wedlug tego wzoru wyszlo mi 2833kcal. Wiem ze porzadnie ulozona dieta dalaby najlepsze efekty ale u mnie jest taka sytuacja a nie inna wiec nie moge zastapic obiadu innym posilkiem jak jedzenie na stolowce. Mysle ze jedzac porzadne sniadanie i dostarczajac odpowiednich skladnikow przed i po treningu da rade z tego cos zrobic. Czyli po pracy w dni [...]
[...] od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków żywieniowych. Jedzenie codziennie kurczaka i samych białek zdrowe nie jest, także podziękuj pani kulturystce. jedz całe [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 (rocznik 92) Waga : około 80 Wzrost : około 180cm Cel treningowy : Redukcja ---> Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Łącznie do kupy około 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna już amatorsko po operacji kolana 2008rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia FULL Dieta : [...]
dieta niezła .. jeśli pomnożysz ja razy 2 ... czyli jedz 6 posiłków i bedzie dobrze, narazie odpsc sobie odzywki, ewentualnie białko lub gainera jako uzupelnienie diety
