Środa (27.04)(DNT): dziś dnt.. jest rano sen: 23 - 6 czuję się źle.. zjadłem 100g nasion słonecznika i jem około 80g płatków owsianych z mlekiem.. do szkoły zrobiłem sobie 2 bułki razowe z bananami.. dziś 6 lekcji potem idę na zakupy.. o 20 mam dentystkę.. okey jestem już po szkole, byłem na zakupach, kupiłem jedzenie jak i cm3 i nitrobolon II. [...]
ok thx:) musiał bym chyba z 1kg mięsa dziennie jeść.. postaram się jeść więcej mięsa, ale i tak thx za radę:) Czwartek (05.05.2011r.)(DNT) waga 78kg białko zmniejszam do 2g. nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21) b - 2,0 t - 1,3 w - 4,5 z vitalmaxa mi wyszło: 2933,6 ale wezmę te 3000 i zobaczę jak będzie. ilościowo: b 156 [...]
Sobota (7 maj)(DNT) waga 78kg białko zmniejszam do 2g. nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21) b - 2,0 t - 1,3 w - 4,5 z vitalmaxa mi wyszło: 2933,6 ale wezmę te 3000 i zobaczę jak będzie. ilościowo: b 156 t 101 w 351 kcal: 2940,6 czyli przyjmuję 2941 kcal , wg dziennika vitalmax: 2933,6kcal czyli podobnie tylko że ja [...]
Jak stoisz z dieta? Kupno jakichkolwiek odzywek ma sens tylko i wylacznie przy dobrym odZywianiu, a majac doradzic chcialbym pierwsze zobaczyc mniej wiecej jak to u Ciebie wyglada. edit// Jak z kolega wyzej sie nie zgodze. Gainer to latwa droga do lapania zbednego tluszczu. Zreszta kupno weglowodanow to takze nic ciekawego bo znacznie lepszej [...]
Napisałem że najpierw zgubiłem parę kg bo chciałem pozbyc się tłuszczu, którego miałem sporo, jednak gdzieś od września byłem na masie z dietą na poziomie 2800 kcal dziennie i zamierzeniem ponownego przybania nieco na wadze ale spokojnie żeby sie ponownie nie zalać bo mam tendencje do tycia. Od nowego roku staram się znów jeśc 2500 kcal dziennie [...]
[...] wchłania.. TYLKO nie moge w pełni realizować tej diety bo akurat jestem w sytuacji ze nie dam rady sie tak zaopatrzyc.. co jest to jem:) narazie zaczynam, wiec jesli swojska dieta nie pomoze to rzeczywiscie bede sie musiał postarac o dogodne warunki jedzenia:) jesli chodzi czy wolno czy szybko to pompki z reguły wykonuje sie tak: schodzisz w dół- [...]
dzastt jesli bialko ma byc na noc- to cos z przewaga kazeiny jak powiedzial Bartoo ale po co skoro taki sam efekt daje twarog. jesli bialko po treningu to wpi, wpc ja generalnie uzupelniam bialko dieta, czasem jak sa braki kupie provit Olimpu bo tanie jest:) i jak za to cene niezle, a smak dobry( truskaweczka:) )
[...] i to jak masz poustawiane % bialka i tluszcze Organizm ludzki jest w stanie przerobic bialko na glukoze (glukoneogeneza) i wtedy z ketozy nici. Idea dzialu jest zbilansowana dieta, a nie zlote rozwiazania. I my bierzemy (z korzyscia dla siebie) te zalecenia do serca. Wiesz, szkoda, ze osoba prowadzaca nie zaproponowala Ci zbilansowanej diety [...]
jak nie mozesz trzymac diety to kup odzywki, one po t osa zeby zastępowac posiłki DIETA NA MASE Dzien treningowy: 3.40 pobudka, kreatyna + sok winogronowy 250g 4.20 platki kukurydziane 70g // owsiane mleko 250g jogurt truskawkowy 300g // daj tran albo omega -3 6.00 jestem w pracy 8.30 chleb razowy 210g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć fotkę to ocenimy jak to wygląda Zbilansowana dieta redukcyjna. Białko ok. 2.2g/kg węgle zacznij od 3g tłuszcze reszta zapotrzebowania. Jeśli ćwiczyłeś zwykłym FBW i przynosił on efekty to nie ma sensu go zmieniać. Pamiętaj że musi być też odpowiednia regeneracja. Skoro dasz radę biec 60 minut to po prostu zwiększ intensywność biegu bo nie [...]
[...] np. Aminostara, witaminy, taurynę ewentualnie, no i spalacz. W zależności od rodzaju cyklu (czy bardziej chcesz masować, czy bardziej rzeźbić)kup słabszy lub lepszy spalacz. Czyli np. Thermo Speed Extreme albo coś z wyższej półki, np. Tight. Możliwości masz mnóstwo. Generalnie: białko, KA, spalacz, witaminy - podstawa. No i oczywiście dieta.
[...] Omega-3 Olimpu po posiłku przedtreningowym oraz białko whey protein z Olimpu, białko jem rano przed śniadaniem 35g, i odrazu po treningu 35g, po czym dopeiro za 30-40min posiłek potreningowy. oczywiście uzupełniam tylko dite, którą mam mniej więcej rozpisaną, nie co do grama ale dieta 6 posiłków jest. Dorze robie czy powinienem coś zmienić ?
ok wiemy, ze na pewno potrzebujesz bialka. twarozek po treningu sredni pomysl. i tutaj by sie zdalo bialko po trenie. fakt, dieta jest kosztowna, ale bardzo wazna. dobre i tanie bialko: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html co do bcaa i aakg zastanowmy sie czy jest ci potrzebne. i czym kierowales sie przy wyborze tych [...]
dzieki, ale ja nie widze sensu brania odzywki jezeli dieta jest dopracowana. No ostatecznie po treningu, ale wtedy ograniczylbym bialko w innym posilku
Przed treningiem WWzlozone+bialko. A wogole to dieta jest Uloz diete, wtedy zadawaj pojedyncze pytania. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-11-14 20:14:46
waze 75kg przy 184cm czy te zapotrzebowania na dzien sa napewno dobre? (dieta na mase) Białko- 2.4 = 182 Tłuszcze- 1.3 = 98 Weglowodany- 4.4 = 342 Kcal = 2986 czegos jest za malo, za duzo? Pozdr.
[...] do tego dochodzi kupa cukru, który dodajesz do tego specjalu. Same minusy. 3.Co do tranu to zalezy od twojej diety i ewntualnych brakow.Nie wiem jak wyglada twoja dieta,ale jeśli chcesz uzupelnic omega -3 i tak ci pasuje to go dodaj,ale dodaj go najlepiej do posilku, rano,do sniadania. A kalorycznosc tranu się zgadza. Kamicasse 1.nie [...]
[...] bilans, bo w sumie jak jednego dnia lekko zwiekszylas w jednym posilku bialko w miejsce wegli, taka zmiana nie zaszkodzi, nie ma co przesadzac no chyba ze jestes tak pedantyczna to mozesz skorygowac caly dzien i tyle. Nie wiem jak wyglada twoja cala dieta,ale mam nadzieje ,ze tluszcze są w odpowidnih proporcjach(?), bo tu ich nie uwzglednilas
[...] nowe podejscie, lubie stosowac zmiany, wiec pewnie przez dluugi czas nie zawita u mnie ta " paczka ". ########################################################## dieta byla trzymana, oczywiscie bylem kilka razy tu i tam ( pizza, makdonald, itp.. ) dodam do tego, ze wcale nie jest tak latwo utrzymac wiecej niz 3tys kcal.. no ale [...]
Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo
