Witam wszystkich. Wraz z nowym rokiem, pojawiło się postanowienie, by w końcu zbudować siłę(narzekam na siłę nóg) i jak się uda to kilka dodatkowych kilogramów byłoby mile widziane. Do rzeczy: Wiek - 20 ('91r) Wzrost - 182 Waga - 74kg Staż: Aktualnie ćwiczę BJJ 4x w tygodniu (niedługo 4 lata). Mam za sobą jakieś krótkie epizody na siłowni, podczas [...]
mam 39 lat. (pewno se pomyslicie co mi odbilo") ppostanowilem cos ze soba zrobic.wzrost 180 ,waga 114!!!!!. w domu mam sztange, laweczke i hantle oraz komplet obciazen. mam tez rower treningowy ulozylem se diete: 1. musli ,szklanka mleka,2jajka, 100g twarogu lub tunczyk, pomidor 2 jabko , banan 3 posilek zastepczy hamujacy laknienie bialko i [...]
Cześć i z góry dzięki za każdą pomoc i wskazówkę. Jak w ankiecie mam 38 lat. Byłem bardzo aktywny ruchowo i sprawny fizycznie (12 lat kyokushin), od kilku lat jednak zaprzestałem aktywności i zacząłem się zapuszczać ... więc zacząłem od biegania przy 93 kg (~92 cm w pasie), w 4 miesiące zgubiłem 6 kg i ładnych kilka cm w pasie. Było ok do momentu [...]
[...] Pisze tutaj,poniewarz w innych działach nieuzyskuje odpowiedzi,a ufam ludziom z tego działu ;) Wiek:15 Waga92 Wzrost:181 Mianowicie mam problem z ułozeniem diety. Pierwsza dieta była super. Trzymałem jej jakby to była moja religia. Jednak po jakims czasie bez diety niewiem jak ją ulozyc,z paru problemów. Po 1 niewiem na ile kcal ułozyc diete... [...]
Witam, dieta do oceny, nie znam sie na tym kompletnie, dopiero zaczalem cwiczyc na silowni, prosilbym o porady, co dodac, co zmienic Dane: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 71kg Współczynnik BMR 1815.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.03 Węglowodany 55% 1722.07kcal = 430.52gram Białko 15%% 469.65kcal = 117.41gram Tluszcz 30% 939.31kcal = 104.37gram Cel: [...]
[...] mięśni, że za dużo treningu itp :) przywykłem już do takiego trybu treningu. Obecna suplementacja - animal pack w dni treningowe + białko (w ciągu dnia + na noc) + dieta wysokobiałkowa + żeń-szeń i preparaty witaminowe Planuję teraz następującą rzecz, którą chciałbym z Wami omówić, zaczynam aby dobrze się rzeźbić brać thermala pro :) [...]
Witam, zwracam się do was z prośbą o pomoc w doborze pierwszego cyklu, gdyż mam mętlik w głowie. Dopiero od niedawna zacząłem się tym interesować i wreszcie chce wejść na jakiś cykl, ponieważ zauważyłem, że stanąłem, ciężko cokolwiek zrobić a "kulturystyka" to moja pasja. Dodam w poście jakieś zdjęcia byście mogli ocenić to co dotychczas udało mi [...]
[...] przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) Oto moja dieta : Śniadanie 7:30 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g [...]
Witam. Po przeczytaniu art. http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html postanowiłem zmienić trochę ćwiczenia jakie wykonywałem jednak dalej pozostanę przy FBW. przedstawiam plan, którym zamierzam ćwiczyć w najbliższych 6-8 tygodniach: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: [...]
waże 96kg ćwicze 3lata 3 miechy posiłek 1 platki, 1litr mleka, 3 kanapki siłownia posiłek 2 białko 40g posiłek 3 piersi z kurczaka 400g ryż ważywa posiłek 4 ser biały chudy 250g posiłek 5 tuńczyk 130g posilek 6 bialko 40g czy to jest dobra dieta na mase?? jeśli nie to co byście zmodyfikowali??
[...] cykl na SAA. Postanowił zacząć od METANABOLU w małych dawkach. Do tego chciałby dodać kreatynę KA. Po cyklu na potrzymanie mono + XP chyba ze będzie miej kasy to CP Żelazna dieta podrasowan troszkę podczas brania SAA: BIAŁKO 3,5g WĘGLE 4-5g Tłuszcze 1g Witaminy, minerały, osłonki wszystko będzie dodatkowo troszkę aminokwasów, tauryna i [...]
[...] Przed treningiem 10min orbiteka i 5 min rozciągania dynamicznego, dodatkowo 3x w tygodniu WF to będzie lekkie cardio, a w dni nie treningowe rozciąganie statyczne. Moja dieta: 2 904,9 kcal / Białko 225g / Węgle 222 / Tłuszcze 124g i do tego dochodzą owoce(czasami), przyprawy i warzywa. Prosiłbym, aby ktoś ocenił ten plan, gdyż ja się słąbo [...]
[...] przypadkow 30min po sniadaniu. Jak jestem zamulony to biore kofeine+cytruline. Zapotrzebowanie na redukcje wedlug wzoru/kalkulatora mniej wiecej: ~3100kcal. zdjecie diety: dieta Sniadania: zamierzam, jesc zawsze na sniadanie platki owsiane z bananem, orzechami etc. Obiad: bede zmieniac rodzaje mies na wolowine, wieprzowine + przerozne warzywa: [...]
Witam :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 39 (a jak to ktoś ma napisane w profilu "życie zaczyna się po 40cm":( ) -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko określić ostatnio 5 miesięcy ostro na siłce, wcześniej 1,5 roku w domu z braku czasu - ale marne efekty wcześnie tyle samo siłka 6. DIETA: nie liczę [...]
[...] objawy?Od pewnego czasu mam pewien problem!Nie wiem od czego ,ale na twarzy w okplicy jamy ustnej pojawiaja mi sie czerwone plamy,wydaje mi sie ze jest to zwiazane z moja dieta.Mam 24lata i trenuje 4x w tygodniu na silowni.Zjadam ok 2,5g bialka, 5,5g weglowodanow oraz 1g tluszczu na kilogram masy ciala (mam 183 cm wzrostu i waze 93kg).Nigdy [...]
Witam oto moja dieta redukcyjna do oceny i porpawy bo wiem ze nie jest doskonala. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal w diecie chce ich dostarczyc 1872. Staram sie jesc regularnie. Oto porporcje Bialko:90g Weglowodany:238 Tłuszcze:63 Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko silownia ew aeroby na rzezbie Odżywianie: w miare dobra dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] jak dla mnie jest to bardzo duzy koszt :'-( 2. czy piers kurczaka gotowac czy smazyc na patelce ? - jak bedzie lepiej bo po gotowaniu piers traci na wadze to z godnie z dieta musze zjesc 150g, to tą ilosc mam uzyskac po czy przed gotowaniem ? np: jesli po to do garczka musze wrzucić ok. 230gr piersi bo po gotowaniu będę miał ok.150gr. [...]
