[...] bytu. Leć do działów podpiętych i odrób lekcje z diety. Inaczej będziesz stał w miejscu i wydawał pieniądze na rzeczy które i tak Ci nie pomogą. Pomogą dopiero jak będzie dieta. Tak w dużym skrócie , to musisz wrzucić wszystko na wagę. Potem w tabelę BTW , zliczyć kcal , i umiejętnie obcinać np. 200 kcal co 2 tyg. Zachowując cierpliwość. [...]
Wróciłem do Warszawy. Z dietą w święta było ok. Może coś w pasie przybyło, ale obyło się bez obżarstwa co najważniejsze. Niestety, ale wczoraj w nocy odnowiła mi się kontuzja pleców. Podejrzewam, że jeszcze w piątek przed świętami, czyli jakieś 10 dni temu mnie przewiało i nie wyleczyłem tego do końca. Od dziś miałem wznowić regularne treningi, [...]
No ciekawe Vader ciekawe , tego jest tyle że masakra , ja mówię , nigdy nie miałem przygody z przedtreningówkami ,dlatego wybrałem jak koledzy polecali Saw ,no i w gratisie Kre Alkalyn, więc tym bardziej . Nigdy nie brałem AAKG,Beta Alaniny,Cyrtuliny itp (pomperów). Tylko Cm3,Mono,Bcaa,Tauryne, no i spalacze różne z johą , bez johy. Kofeiny i 1000 [...]
29.12 Trening. Dzisiaj zrobiłem klatę-barki-triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (46 kg) 7,3,7,10 (powtórzeń) Rozpiętki (5 kg hantla) 3x10 Barki: Military Pressy (18kg) 3x9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (18kg) 3x10 Unoszenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce [...]
Lipa ta twoja dieta.Dużo prochu,żadnych zdrowych tluszczy. Płatki kukurydziane? Litości...Idź do działu odżywianie.Poczytaj podwieszone. Bez tego szkoda kasy na saa.
Trening - 31 grudnia: aeroby - orbitrek - 15 minut Swoje zrobione :-) Dzisiaj bez siłowni, jutro zrobię trening siłowy, jeśli będę oczywiście na siłach }:-( Jeszcze dzisiaj dieta pozostała do ogarnięcia {{:-( Do wieczora na pewno będzie żarcie na 100%, no a później to już niekoniecznie... Jutro zdam relację z dzisiejszego odżywiania.
1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami zdrowotnymi (operacje ucha), stale ok rok 6.DIETA BIALKO: 2./kg WEGLOWDANY: 4-5/kg TLUSZCZ: 1/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten wyzej pierwszy 8.TRENING: split 5x w tyg 9.CEL CYKLU: masa miesniowa bez [...]
[...] góre 4x 8 40kg + sztangielki 10kg x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (spięcia tylnych aktonów) 4x 12 60 minut bieżni dieta : Plan jest taki . 1 . 50g płatków owsianych + białko 2. szynka wieprzowa + kapusta (bigosik z dodatkowym mięsem, ujme to tak) 3. Ryż pół worka + 200g szynki ,warzywa [...]
31.12.14 Dzisiaj wypiska niepełna. Przez noc wleci kilka szaszłyków drobiowych, zupa meksykańska i pewnie coś jeszcze, ale bez słodkości:-)) Oczywiście wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku i dopełnienia swoich celów na tenże rok:-)) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s [...]
2.01 Dzisiaj był pierwszy noworoczny trening :D Pękły łapy :) Sylwester nie jest zaliczony do udanych, za rok mam nadzieje będzie lepszy :D Nowy rok, nowe możliwości. Popić dużo mi się nie udało, zmieszałem i wolałem już odpuścić, bo kiepsko się poczułem oO Wczoraj dzień odpoczynku, prawie bez jedzenia :/ Pierwszy posiłek około 13:30, później [...]
Chcesz sie poredukować, polecam trening SPARTAKUSA i odpowiednia dietę. W 16 tygodni zeszłam 6 kg tkanki tłuszczowej praktycznie bez spadku tk mięśniowej. Terening cieżki - wykonywany na minimalnych cieżarach. Najwazniejsza jest liczba powtórzeń . Im wiecej tym lepiej . Dieta - pratycznie zero węgli. Pomijając posiłek potreningowy. " Pierwsze 2 [...]
Tyle ze ja nie chce byc znowu mały... Jest inna mozliwosc? jakies masowanie z redukcja? Nie bedzie mi sie chcialo cwiczyc na silowni z mysla ze nie robie wtedy miesni tylko cwicze od tak zeby spalac fat. Dieta low carb tez bedzie dla mnie trudna, bo nietoleruje laktozy i nie widze siebie jedzącego samego kurczaka bez ryzu. Zmieniony przez - [...]
http://i59.tinypic.com/2mx1qo6.jpg Piątek 02.01.2015 Trening Zmieniłem całkiem swój plan treningowy, stwierdziłem, że póki nie chodzę jeszcze na siłownie to trening FBW dwoma hantlami o łącznej wadze 41kg jest do dupy, mały ciężar na martwe/przysiady czy też klatę przez co nie czuję tego treningu a przecież w FBW chodzi głównie o ciężkie ćwiczenia [...]
02.01.15 Trening Przysiad tylny 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku 3s BICEPS - Uginanie z supinacją 2s TRICEPS - Francuskie wyciskanie stojąc hantle 2s Dieta [...]
Jestem juz w nowym roku, na sylwko obylo sie bez alkoholu jedynie piwerko jedno xd, dieta tez nawet dobra węgle dobilem popami i lays prosto z pieca dodatkowo kawalek tortu urodzinowego koleżanki. dzisiaj poszly barki z bickiem i dodatkowo lekko triceps. z glowa nawet dobrze co mnie cieszy. wlasnie wrocilem do domu z roboty, dlatego musze zjesc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no właśnie, cały szkopuł polega na tym, że dieta jest tu kluczem, nie urośniesz bez dodatkowego bilansu kalorycznego, choćbyś i trenował niewiadomo jak ciężko białko wg braków w diecie, przed treningiem też może być
1.WIEK: 22 2.WAGA: 82 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 116 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami zdrowotnymi (operacje ucha), stale ok rok 6.DIETA BIALKO: 2./kg WEGLOWDANY: 4-5/kg TLUSZCZ: 1/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten wyzej pierwszy 8.TRENING: split 5x w tyg 9.CEL CYKLU: masa miesniowa bez [...]
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
