Dzień dobry! Dzień treningowy - biegowy. Dystans - ~12 km Czas - ~ 1h Kalorie - 850 Kcal Średni puls : 160 Dieta trzymana, zdrowa, ale niestety zaniedbane jeśli chodzi o liczenie. Pozwalam sobie na to, gdyż buduje masę i wiem, że zbyt mało nie jem %-) Zmuszony też byłem zakupić nowe buty do biegania. Zwykle kupowałem buty przeznaczone do [...]
Cześć! DZIEŃ 43 Ze względu na fakt, że idę do pracy, może nie zawsze będzie tyle siły, po tych prawie 8 tygodniach zmieniam plan treningowy, który jeszcze konsultuje w odpowiednim dziale. Po sprawdzeniu i zaakceptowaniu – przedstawię go tutaj. Za tydzień podsumuję te 50 dni zmagań, dodając fotki oraz obwody (nie podam dokładnej daty, ale myślę, [...]
NIEDZIELA, DZIEŃ Nr 7 - DNT Nr 4 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: domowe chińskie żarcie( z piersią z kurczaka i bez tłuszczu oraz mąki) oliwa z oliwek III posiłek: leczo warzywne pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata sos jogurtowo-majonezowy V posiłek gzik wrzesińki Wrażenia: [...]
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 jaja jogurt naturalny dżem II posiłek (przed treningiem): makaron durum pierś z kurczaka sałata i papryka pesto III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata sos jogurtowo - majonezowy V posiłek twaróg śmietana [...]
Sobota - DZIEŃ Nr 13 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa III Posilek: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A isoactive na trening Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna IV Posilek Cheat - Meal [...]
[...] Ostatnie 6 tygodni było dla mnie czasem trudnym, cały czas chciało mi się jeść, brakowało motywacji i miałem dość wszystkiego, a w ostatnim tygodniu, kiedy weszła dieta prawie „przedstartowa“ to już w ogóle. Niniejszym, podobnie jak remik, zakończyłem długotrwałą redukcję. Teraz pora na porządną masę i siłę. [...]
2014-03-20 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 24 kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,5 Waga tłuszczu 17,1 Zapotrzebowanie 3 050 Dieta 3 299 Bilans 249 DIETA / SUPLE [...]
Witam wszystkich. Wracam po krótkiej przerwie, odpocząłem trochę od bloga :) ale już nadrabiam zaległości. Wszystko co do tej pory opiszę w lekkim skrócie ) 01.11.2018 Wjechał trening cardio mimo Święta Zmarłych :) I powiem Wam szczerze, że po poprzednim dniu gdzie trenowałem nogi to mój stan fizyczny, a raczej moich nóg był adekwatny z nazwą [...]
[...] efekt taki, że owszem ciąć zaczęło jeszcze lepiej i szybciej, ale kibel i "dwójka"=męka. Lepiej już obciąć kalorie niż siedzieć tyle czasu w ketozie. Dla mnie to dieta na najmocniejszą wycinkę, bo ciął mi smalec nawet bez spalaczy i jakiejś dużej ilości cardio, podjadłem może pół paczki wtedy starego venoma, ale nie kopał Zrobiłem [...]
[...] się namówić kolegom z innego forum na tego typu zabieg. Na noc będą też ww, żeby lepiej spać, bo ostatni ciężko o to, dlatego też dodatkowo magnez z b6. Podobno idealna dieta dla endomorfika, zobaczymy jak to będzie. Kalorie mam na -300. Większy deficyt będę robić aerobami. Koniec z cięciem ww i cięciu kalorii, bo mój metabolizm, to i tak [...]
[...] można pozwolić sobie na odstępstwo, ale bez przesady. Sądze że całkowicie rygorystyczne przestrzeganie diety może spowodowac, iż szybko się do niej zniechęcimy, a przeciez dieta ma na celu poprawę naszego samopoczucia, podniesienie morali, a nie jak to w wielu przypadkach bywa pokute nad tależem... Od tego jest odpowiednie ułożenie posiłków, [...]
[...] cyklu więc na niekorzyść, bo efekt redukcji był delikatnie większy. Pomiary http://imageshack.us/scaled/medium/138/wagj.jpg http://img46.imageshack.us/img46/2516/pomiar.jpg dieta dieta trzymana przez cały okres wg wytycznych, zero odstępstw, żadnego podjadania - nic Dieta z wysoką ilością węgli, zapotrzebowanie kcal: DT = 2550 b/w/t = [...]
13.11.2013 DNT środa Dzień bez aktywności. Regeneracja do poniedziałku 18.11 Czasem trzeba zrobić krok w tył żeby zrobić dalszy postęp - czułem się zmęczony zarówno psychicznie jak i fizycznie. Nie będę robił wpisów do poniedziałku 18.11 aby sztucznie nie powiększać objętości dziennika. Dieta będzie trzymana na 100% - bez aktywności. [...]
[...] wracało do normy, ale ciało juz nigdy nie było takie samo i tak stałam się skinny fat. Żałuję, że nie przyszłam tu od razu jak postanowiłam odchudzać sie po ciąży, bo dieta tez pozostawiała wtedy wiele do życzenia. Przeraziło mnie wtedy liczenie kalorii, a okazało sie, że to wcale nie takie straszne :-) Minusy: Nie pozbyłam się brzucha i [...]