dieta bez treningu

[...] DT: rano białko, przed treningiem no-explode+węgle, po treningu gainer, DN: rano białko+węgle, ok 13-14 gainer. zakładam 3 treningi tygodniowo ok 16 po południu. oczywiście dieta i porządnie ułozony trening to podstawa, ale widzę po sobie, że po pierwsze suple dają mi dodatkową motywację do treningu, a pozatym w moim przypadku nie widzę [...]

[...] pochodzą z: 700-900 - makaron, ryż, pieczywo - wszystko ciemne/razowe 1500-1800 - mięso, wędliny 1000-1300 - nabiał 0 - 800 - browar/słodycz jak już muszę Skrzydło - jakaś dieta jest, słodyczy nie jem, słodkich soków/napojów nie piję. Minimum węgli, maksimum białka, tłuszcze umiarkowanie - w zasadzie tylko oliwa do smażenia + to co w nabiale i [...]

[...] serie bez odpoczynku tylko tyle, żeby zdjąć ciężar http://www.youtube.com/watch?v=ZG8R0e8eL2o&feature=plcp http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów 3. 200g kurczaka, 150g makaronu + warzywa po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g [...]

[...] i styczeń-luty poświęcić na jakąś wstępną redukcją. Dietą będzie najprawdopodobniej Carb Nite, ale kto wie, może zmienię zdanie. :-D Przekonuje mnie do tego głównie, że na dietach do ~30g węgli dziennie straty wagi to w 95% tłuszcz i osoby na dietach Low Carb tracą więcej fatu niż na zbilansowanych/High Carb TRENING Wracam z powrotem do klaty [...]

Podpisałem na rok, teraz mam powód żeby nie przestawać ćwiczyć ani na moment ;d Trening Specjalnie dzisiaj wstałem wcześniej żeby pójść na siłownie rano, to był błąd i wiem że już tak robić nie będę. Organizm nie zregenerował się na tyle żeby móc wykonać ciężki trening. Dlatego zmieniam założenia co do michy, planuję teraz nie 5 a 4 posiłki. [...]

DIETA Śniadanie: jaja, orzechy II sniadanie, obiad i II obiad (zjadlem razem prawie wszystko): w hooj kurczaka, duzo boczku, oliwa, warzywa, wszystko grillowane, zmiotło kosmos %-) Kolacja: kurczak + oliwa + troche warzyw Przed snem: twarog, jogurt naturalny, oliwa z oliwek (tego jeszcze nie jadłem, będzie za jakieś 2 godziny). SIŁOWY dzisiaj [...]

18 grudnia - niedziela Dzień nietreningowy Dieta: musli + jaja ziemniaki + mięso z kurczaka makaron + pierś makaron + pierś gainer twaróg + 1miarka białka + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po śniadaniu witaminki po ostatnim posiłku witaminki + magnez 19 grudnia - poniedziałek Dzień treningowy Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/10 [...]

02.09.16 Siemano! Dzisiaj będzie krótko, tzn zawsze ma być krótko, a na koniec wychodzi tak, że zawsze się rozpisuje także dzisiaj postaram się krócej %-). Tak więc.. zacznę od tego, że wczorajszy post, który wrzuciłem mimo, że fotka bez szału ma najwięcej lajków ze wszystkich i kto z Was jeszcze tego nie zrobił to nie macie na co czekać tylko bić [...]

23.03.09 r. DIETA 7.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 10.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z oliwek 10 Marchew 150 Jabłko 50 B – 26 g T – 12 g W – 38 g 369 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż [...]

Pierwszy trening siłowy zaliczony DIETA 1800 kcal – dzień 1-szy 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 14 Jabłko 200 B – 20 g T – 15 g W – 20 g 299 kcal 13.30 Mięso z piersi [...]

Wypiska z niedzieli 07.11.2010 Co tu dużo pisac- dzień poswiecony w całości na regeneracje, przemyślenie i przygotowanie się do nowego planu. ***************************************************************** DIETA: 1.100g owsianych+40g isoplex 2.Ryż 100g+mięso wołowe mielone+fasola+pół jabłka 3.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 4.Omlet z 3 [...]

MASA DAY 1 TRENING Legs 1 1. Sq r10 0x0 2. Wyciskanie na suwnicy 10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 https://images.tinypic.pl/i/00977/99xtyfdlbf7p.jpg 3. Bułgarian Sq na Smithcie 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 4. Uginanie leżąc hantel 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 5. Mcnpn z hantlami [...]

MASA DAY 3 TRENING Push 1 1. WL 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 2. Wyciskanie hantli skos 10x20 / 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 https://pics.tinypic.pl/i/00977/6louosuaq4tl.jpg 3. Gironda chest dips 4x10 10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC https://pics.tinypic.pl/i/00977/drufi7eisdlw.jpg 4. OHP 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x25 / [...]

CZWARTEK 24-10 TRENING Klata Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 20x10 20x10 20x10 Butterfly 55x15 55x15 55x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 https://www.youtube.com/watch?v=QyzND_8IBdQ [...]

/SFD/Images/2015/12/28/45977694aa0144b383ead75b670a3ca2.jpg Waga: Po 5 dniach LC w czwartek rano 82,9kg Sobota(po świętach) – 83,8kg Niedziela: 84,4kg Dziś(poniedziałek) – 83,4kg W sobote po 3 dniach wolnych i wszelkiego jedzenia zrobiłem cardio w formie spaceru, a wczoraj wleciał trening klatki i tricepsa. W święta się nie ograniczałem aczkolwiek [...]

17.11.2013 Dzień 7/tydzień 1 TRENING: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 25/10p x 25(ost. seria +2,5kg) 2.rozpietki na górnym skosie 12p x 12/12p x 14/12p x 14/12p x 15/12p x 16(nast. razem 14/14/15/15/16) 3.wyc. hantli poziom [...]

15.12.2013 Dzień 35/tydzień 5 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 9p x 37/9p x 32/9p x 27/12p x 22/16p x 17(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 25kg x 7/22kg x 9/20kg x 10/18kg x 12/16kg x 16 (+2kg) 3a.wyc. hantli płaska 22kg x 8-10p x 3 serie 3b.rozpiętki płaska 14kg x 12-7p [...]

21.12.2013 Dzień 41/tydzień 6 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut Może zacznę od tego, że trening przeprowadzony u mnie w piwnicy, więc jak wiadomo nowe terytorium i już trening nie idzie. Wyc. na skosie chciałem zrobić 40-stkami, ale nie mogłem ich samemu narzucic, a sam w odmu byłem, wiec musiałem [...]

[...] rady, co Obliques może potwierdzić. Od ok. pół roku jestem na klasycznym rozkładzie BTW – trochę mniej ilości białka i większa ilość tłuszczy. Próbowałam również LC, ale dieta ta na dłuższa metę mi jednak nie służy. W końcu widzę światełko w tunelu, ze jest szansa, ze wrócę do sylwetki z przed E7, by móc ja nadalpowoli kształtować. Przyznam, [...]

[...] wyprostach - Uginanie leżąc 4s 20-12p - dynamiczna faza konc. i b.wolna faza eskcentr. 4-5sek. - MC na prostych nogach 3s 20p + 2 ćw na łydki http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1: owsiane 150g 4 wafle ryżowe 150g jabłka 1 całe jajko i 10 białek 30g whey supreme Posiłek 2: Owsiane 120g Supreme whey 30g chudy twaróg 100g 20g oleju [...]