Witam! N jednym z internetowych serwisów znalazłem sobie taką oto dietę, ale prosiłbym o poprawienie jej pod moje wymagania. Już kiedyś byłem na diecie, ale nigdy tak na 100% teraz chcę żeby wszystko było dopięte. Pudełka itp. jak najbardziej wchodzą w grę, ograniczeń finansowych też nie mam. Trenuję splitem 3x w tygodniu, w maju planuję powrót [...]
Witam Potrzebuję porady żywieniowej. Od 6 miesięcy chodzę na siłownię i staram się pozbyć tłuszczyku z dolnej części brzucha Wiek 31 lat Wzrost 181 Waga 81 kg Siłownia 3 razy w tygodniu Piłka nożna 1-3 razy w tygodniu Trochę jazdy na rowerze, spacery Na siłowni plan już mam ułożony Co jadam DT Wstaję o 5:20 1 posiłek około 6 ~100g płatków [...]
Witam. Mam 20 lat 185 cm wzrostu i moja waga waha się pomiędzy 86-91 kg. Mój typ budowy ciała to coś pomiędzy endo, a mezomorf. Próbowałem kilku ćwiczeń, ale robiłem je chaotycznie i teraz chciałbym to zmienić. Chciałbym trenować 4-5 razy w tygodniu. Bardzo chciałbym zrzucić tłuszcz z bioder i trochę z brzucha, jakie ćwiczenia polecacie? Mam [...]
[...] Czy problem może leżeć w pasożytach? Jednak nie odczuwam skutków ubocznych w stylu bycia zaspanym itp mimo pracy w biurze na 7, więc już sam nie wiem co robić. Czy coś z dieta jest nie tak, oprócz odrobinę za wysokiej podaży białka? Aha - od 2 tygodni szamię kreatynę(mono, moja pierwsza odzywka :D ), piję po 4 litry wody dziennie, ale [...]
Witam, od dłuższego czasu stosuje dietę którą ułożyłem sobie sam. Wpadłem dziś na pomysł aby upewni się czy jem dobrze. Trenuje MMA 5x w tygodniu( wt,śr,czw,pt,sobota), od poniedziałku mam zamiar dołożyc bieganie na czczo. Mam 15lat waże 70 kg mam 180cm wzrostu. Nie liczę dokładnie makrosów bo po obserwacji mojej wagi wydaje mi się, że znalazłem [...]
Czesc wszytskim oczywiscie na wstepie pragne powiedziec, ze zanim postanowailam coś napisać poczytałam dziesiątki tematów i artykułów na forum i na bazie ich wymyśliłam swój plan treningowy i chciałam prosić o ocene mojego pomysłu na zmniejszenie obwodów w udach i ramionach. Nie wiem na ile takie informacje mogą byc istotne wiec profilaktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ,staż na siłowni około 24ms tyle,że z przerwami ,teraz zaczynam na serio przygodę z siłownią proszę o ocenę . Wiek:18 Wys:185cm Waga:79kg Cel: wygląd~sportowiec ,spalenie 7,1kg tkanki tłuszczowej i zbudowanie 14,1kg tkanki mięśniowej . Plan Treningowy : Pon: plecy/barki/bicepsy Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4razy [...]
Znalazlem taka diete i mam co do niej kilka pytan Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g Tu mam do wyboru moge mleko lub kakao czy najpierw mleko a pozniej kakao?? 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 [...]
[...] to jak najbardziej rowerk 3x w tyg, bieganie w wiadomo jakim tętnie :) Wyliczenia na zapotrzebowanie :) KALORIE 1946,4 BIAŁKO 144 TŁUSZCZE 72 WEGLOWODANY 181 Oto moja dieta: 1. Posiłek 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Ogórek Pomidor bialko 34 tłuszcz 33 węgle 25 kcal 536 2. Posiłek [...]
Witam mam 19 lat i jestem endomorfikiem. Cwicze od 2 lat. Waze 74 kg. Jestem od 3 miesiecy na redukcji spadlo mi juz 14 kg, ale ostatnio zaczelo mnie minimalnie zalewac tluszczem i postanowilem zmienic sobie swoja diete. Ogolnie chcialem wejsc na ketoze, ale poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 [...]
Od kilku lat mam łojotokowe zapalenie skóry twarzy. Straszne cholerstwo, które jest bardzo mocno związane z tym, co jem/piję. Objawia się czerwonymi wypryskami w okolicach nosa i brwi/czoła. W związku z tym całkowicie wyrzuciłem z diety cukier, nabiał (oprócz sera żółtego) i jaja. Zauważyłem też ostatnio, że wypryski na twarzy pojawiają się po [...]
Ostatnio ciągle redukuje niedługo okres letni nie piłem już prawie pół roku chce się trochę rozerwać.. I myślę o diecie przy której będę mógł pić minimalizując skutki uboczne. W tej chwili jadę na rozkładzie B/W/T - 3/3/(minimum około 0,3) Zastanawiam się czy nie przejść w takiej sytuacji na low carb. 150g węglowodanów, 3g białka na kilogram, [...]
Witam. Proszę o ocene i poprawki dla ułożonej przezemnie diety na dzięki wiedzy z forum. Obliczone Zapotrzebowanie: B:2.1 T:1.3 W:0.6 K:2125 (-500cal) Zmienione zostało na: B:2.3 T:1.2 W:0.8 K:2180 (-500cal) Suplementacja: VENOM - dwie tabletki dziennie Trening: FBW 3x60min + HITT w dni nietreningowe Plan treningu: [...]
[...] Creatine w kapsulkach i tu moje pytanie kiedy to najlepiej brac. Kolejnym moim wielkim problemem jest praca :( na 3 brygady ( 4 dni 07.00 do 15.-00 dzien wolnego 4 dni 15-00 do 23-00 dzien wolnego 23-00 do 7-00 dwa dni wolnego) Jak to pogodzic z dieta i treniengiem.Mysle mysle i ciezko mi cos wykombinowac. Dziekuje z gory za pomoc i pozdrawiam
Przyznając się bez bicia mam naprawde spora nadwage i postanowiłem się tym zająć. Niestety jestem w tym prawdziwym laikiem :(. Jeśli możecie to użyczcie mi swojej wiedzy. Jaka DIETA??? Jakie ĆWICZENIA?? By skutecznie spalic zaległu tłuszcz.....Niestety nie mam dostępu do siłowni HELP!!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 177 [...]
Witam chciałbym przeprowadzić pierwszą dietę redukcyjną gdyż zalało bęben chce coś wyciąć i zacząć robić suchego mięśnia. Proszę o ocenę diety ew. korektę ryż będzie wymienny z makaronem i w mięsach tez będzie rotacja ogólnie kurczaka będzie mało raczej tłuste mięsa Ankieta Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 179 Obwód [...]
Nie wiem czy jest to dobrze ale kierowałem sie innymi poradami i ułożyłem sobie tak aby było wszytko dobrze , proszę mnie poprawic jak coś zle , cos dodac , odjac? zmienic godziny ? bo nie wiem , biorę kreatyne , i diete szykuje nie bardziej na zwiekszenie masy ( lecz w pewnym stopniu tak a do tego na lepsza budowe ciała ) o to mój rozpis : DT: [...]
Witam, po rocznej redukcji ze 130 na 85... Trochę się zapędziłem w popijaniu rudej i chorej ilości śmieciowego żarcia. Przyszedł czas na masę, ubzdurała mi się ketoza. Bo jako endo przy większej ilości węgli łapie fat a nie chce znowu szarpać się z redukowaniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie rozbiłem rozpiski na posiłki, pierwsze to szejk rano [...]
