[...] 70kg i chcesz diete redukcyjna?? jestes pewien? Co do diety to spozywaj tluszcze do bialek w stosunku 2:1 a ww ogranicz do minimum (max20g) Z tego co kiedys pisal Sonbaty to dieta ta do konca dobra dieta na lapanie miesni nie jest. Aha no i co Ty w koncu chcesz piszesz ze chcesz diete Kwasniewskiego ktora jest dieta redukcyjna a Twoj cel to masa! [...]
[...] tak przez tydzień chciałabym się trochę powdrażać, a potem zacząć trening wg Obli tylko muszę na coś zamienić wykroki, bo nie mogę ich robić - może być unoszenie bioder? I dieta z wczoraj. Będę chciała trzymać jakieś 1800kcal BWT 100/150/90. Wiem, że pewnie powinnam więcej białka, ale raz że miałam kiedyś białkomocz i nie chcę tak bardzo tych [...]
No dzisiaj czas najwyższy wrócić do normalności, po paru dniach świątecznego obżarstwa i luzu Czyli dieta dopięta na ostatni guzik i trening, którego zaczęło mi brakować po tych trzech dniach A więc dzisiaj klata i bicki wymęczone 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg 2/Pompki na poręczach z hantlem 20kg: 10, 8 [...]
No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A [...]
ekstra, szkoda ze pupe zasłoniłas bo mam wrazenie ze jest duzo lepsza, ale cięzko to potwierdzic ;-) no i talia sie pojawia:-) cięszę sie ze dieta eliminacyjna przypasowała, oczywistym jest wpływ czegos na hamowanie redukcji, czego nei tolerujesz i masz racje gluten nie wprowadzaj jeszcze przez najblizsze pół roku a teraz co chcesz kolejnośc [...]
Dzień 14 Trening Łącznie około 16km biegu. 11km to test trasy zawodów.......5 mocnych podbiegów :-D Tempo rekreacyjne bo bieganie ze znajomą więc i gadane było. Dieta Wyszło około 2300kcal. Białko, ciut mniej tłuszczu, podobna ilość węgli. Całkiem spoko rozkład. Zobaczymy jak to się się sprawdzi w późniejszym etapie. Suplementacja Felx, Scorch 2x, [...]
Dzień 15 Trening Na czczo 55min roweru. Bardzo delikatnie bo nawet porządnie się nie spociłem. Wieczorem crossfit jednak totalny niewypał bo jakiś ból w kolanie. W sobotę zawody więc w połowie treningu zrezygnowałem. Dieta Zachowana według rozkładu w dni CF. Suplementacja Felx, Scorch 2x, CM3 około 12. Inne Lipny dzień. Jutro w końcu boks a więc i [...]
Dzień 22 1.05.14 Trening Cały dzień się zbierałem na trening......i nie wyszło :-) Dieta Utrzymana. Suplementacja Animal Flex, CM3. Inne Dziś widziałem się z moim fizjoterapeutą. Mam problemy z okostną więc postanowiłem co 4-5 tygodni coś porobić z nogami. Po 4 tygodniach dziś było lepiej ale generalnie moje nogi są słabe :-D Niby to ciągła [...]
22.05 Jak pech to pech Trening Na czczo 40 min na rowerze. Chciałem ciut więcej ale coś mi strzela w suporcie więc zrobiłem krótszą trasę. Wieczorem crossfit, były sprinty, siady, bieg........i zniszczyłem moje buty do biegania po asfalcie :-D raptem 500 km przebiegu a mają 3 dziury w siateczce. Teraz muszę kupić nowe do biegania oraz jakieś do [...]
4.06 Trening Niestety tylko bieganie. Łącznie 7 km w tempie 4:59. 1,5 km rozgrzekwa 4x (0,5 km <4,10/min i 0,5 km <5/min) 1,5 km luz Tętno dochodziło do 170 a to mnie lekko zatykało :/ Zobaczymy w sobotę co się da wykręcić :-) Drugiego treningu nie było, senność, deszcz.....więc olałem street workout :-) Dieta Utrzymana, poniżej 2500 kcal. [...]
5.06 Trening 1. o 19:00 byłem na sali i przez około godzinę robiłem clean&jerk. Niby poszło 80 kg ale sporo nauki przede mną. Niestety technika jest w soboty a w soboty biegam. Będzie trzeba to zmienić :-) 2. CF WOD 1 450 SU 125 sit-up 100 lunges 75 swing 20 kg 50 pull-ups - tutaj poległem - 50 wiosłowań sztangą 40kg 25 burpee 800m run (raczej nie [...]
10.06 Trening 19:00 sztangi Zrobiłem trochę techniki pod snatch'a ale później było za dużo ludzi i lipa :-( 20:00 CF na rozgrzewkę 4x tabata. bieganie, siady, bieganie, pompki Później WOD AMRAP 20 min 5 pullups, 10 thrister, 15 v stiup, 1 burpee Czuję spadek mocy po zeszłym tygodniu...czyli jest okej...teoretycznie będzie moc na 20.06 :-) Dieta [...]
30.06 W sobotę byłem w Chałupach w strefie CrossFit. Fajna sprawa taki trening na półwyspie :-) Niedziela DNT. Trening W poniedziałek trzeba zasuwać :-) Basen, lekko i nieco ponad 1km. Wieczorem godzinka tenisa a po tenisie crossfit. Amrap 5 min, burpee box jump over 60cm wyszło około 60. Gadałem i się pogubiłem w liczeniu. WOD 1: 5 min AMRAP of: [...]
5.07 Trening ZAWODY!! Toughness Test Toruń 2014 O 5 rano pobudka. Już nie dało się spać. Kilka rzeczy ogarnąć i o 7 wyjście z domu. Około 9:20 byliśmy na miejscu. Zgłoszenie i czekanie na swoje heat. WOD 1: 5 min AMRAP of: -Burpee Box Jump Over (60/50cm) Byłem w ostatniej kolejce. Około 11 godziny....pełne słońce i upał....prognozy mówiły o 28 [...]
Wtorek 02-12-2014 Nogi Wczoraj trenowaliśmy nogi. Wyjątkowo długo nam zeszło (ponad 90 minut), ale to ze względu na zwiększenie liczby ćwiczeń oraz nadplanową rozgrzewkę (klatka do przysiadu była zajęta, więc zrobiliśmy rozgrzewkowo wyprosty). W sumie fajny efekt "spompowanych" nóg już przed przysiadem. Nogi to nie jest mój priorytet. Miałem już [...]
Poniedziałek, 22-12-2014 Klatka piersiowa, barki, biceps, triceps Dieta 2500 kcal Waga (rano) 89,9 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a4b607f86b440979e726a140a51958f.jpg Trening złożony z treningu poniedziałkowego i piątkowego. (W końcu, żadna z grup mięśniowych nie może się czuć pomijana :-) ) Zacząłem raczej delikatnie, z założeniem oszczędzania [...]
Czwartek 05-02-2015 Plecy Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 250/370/100 Waga (rano): 90,8 kg https://dl.dropbox.com/s/hql9ktuk15oxmjc/Trening-05022015.JPG?dl=0 Cały tydzień walczę z jakimś przeziębieniem, na szczęście jest coraz lepiej i obyło sie bez wizyty u lekarza. Trening wyszedł całkiem fajny, pomimo tego, że robiony był trochę na wariata tzn. [...]
Piątek 20-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/350/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/di5s8qd03eqe8vh/Trening-20022015.JPG?dl=0 Dobrze, że już weekend, trzeba trochę odpocząć. Gdybym chodził na treningi sam, pewnie bym dzisiaj odpuścił, a tak jakoś się udało :-)
Poniedziałek 23-02-2015 Klatka piersiowa, barki Dieta: 4000 kcal, B/W/T: 220/350/190 Waga (rano): 92,5 kg https://dl.dropbox.com/s/k9s2hek1wyxjp20/Trening-23022015.JPG?dl=0 Kabo zachorował, a nasz drugi kolega "zawiesił projekt siłownia", więc musiałem ćwiczyć sam. Z tego właśnie powodu trening składał się tylko z pięciu ćwiczeń :-)
Trening adzia2
