[...] 8h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłownia, od czasu do czasu rower stacjonarny/bieganie (średnio raz na tydzień) Odżywianie : dieta low carb, jeden dzień w tygodniu nie trzymam diety i jem na co mam ochotę Cel : zejść poniżej 10% bf + nabranie masy mieśniowej następnie rzeźba Ograniczenia [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 105 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 50cm KLATA: 120cm UDO: 62cm TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: z przerwami na kontuzje 10ty rok leci 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 0,8 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 5 cyki dawno temu ostatni to Deca + enan ( ogólnie środki stosowane przeze mnie to - Deca, enan, prop, [...]
Jestem 4 miesiące po cięciu cesarskim. Ważę 53 kg przy wzroście 160, ale został mi spory brzuszek + rozciągnięta skóra. Do tego mam rozstęp mięśnia prostego - zwłaszcza w okolicach pępka otwór jest szeroki na trzy palce. Jakie ćwiczenia pomogą zejść się mięśniom? Na spalenie tłuszczu chodzę na steperku. Do tego robię brzuszki, nożyce i rowerek. [...]
Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Staż: 1 rok Możliwości: hantle Dieta: jest (3000kcal; B / WW / T: 2g/kgmc / 6g/kgmc / 1g/kgmc) Cześć. Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Zaczynałem od paru powtórzeń ponad rok temu i dokładałem powoli ćwiczeń i powtórzeń, obecnie zajmuje mi to 1,5-2h dziennie pon-pt i w sob-niedz po 1,5h. To całkiem [...]
[...] na novorapid 17 iu rano i 20 iu pre-workout i zwiekszać chyba nie będę. Jak się skończy to przejdę na Humalog trening około 4 razy na tydzień i insa brana tylko w DT W DNT dieta białkowo-tłuszczowa (odrobina węgli na noc) Nie stosuje metforminy ani ALA itp. Jeżeli ktoś stosuje to proszę o opinie. Mój protokół wygląda tak: 8:00 insa 8:15 50g [...]
[...] waga pokazuje ze 30% tluszczu!! wymiary: biust - 105cm,talia - 70cm i biodra - 98cm. chcia;abym przejsc na jakas diete zeby schudnac,tzn pozbyc sie tluszczu.nie wiem jaka dieta bedzie dla mnie odpowiednia,poczytalam troszke i podpasowalo by mi chyba CKD no ale 1 problem...nie mam dostepu do silowni i nie bede miec niestety...poki co zbieram na [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 70kg x 10 80kg x 6 90kg x 3 Wyciskanie na skosie dodatnim 40 x 12 50 x 8 60 x 4 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 23kg x 10 25kg x 6 Rozpiętki siedząc na maszynie 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 BICEPS Modlitewnik (maszyna) 40kg x 12 50kg x 9 60kg x 4 Sztanga łamana 30kg x 12 40kg x 8 50kg x 3 [...]
[...] WL 110*1 100*6 MC 100*5 Jak w temacie od jakis 5 miesiecy stoje w miejscu zarówno z masa jak i waga.Ostatnio przez 3 tyg robilem splitt ale wogole go nie czuje mimo ze dieta w miare jest tzrymana.Zaczalem dosyc duzo pracowac moze to tez tego wina w kazdym bądż razie moje miesnie ( jakies sa) zdecdowanie flaczeja.. Chicalbym zlapac pare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 90kg na 78kg. Teraz chciał bym zacząć powolną masę żeby się nie zalać około 1kg na miesiąc by mnie zadowoliło do tego bede stosował trening 5x5 split 5x week na siłe. Moja dieta na redukcji to LC 230b 20ww 120t 2100kcal. Prosze o ocene aktualnej diety na reverse. Mam zamiar co tydzień podbijać 30g ww (jeżeli nie będzie masa/siła szła do [...]
Ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 4,5 roku 6. DIETA: b:2,7 t:1 w:4,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 letni cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
Witam! Na wstępie chciałbym podkreślić, że teraz interesuje mnie nabycie masy. W związku mam pytanie, miałem wcześniej siłownie 4 razy w tygodniu, w pon, wt, czw, pt, a w środę miałem trening piłki nożnej. Teraz mam treningi w środę, czwartek, piątek. no i pada pytanie czy czasem nie przetrenowywuję się? ponieważ treningi w piłkę są dość ciężkie. [...]
Witajcie, mam prozbe o korekte budowy miesni, które mięśnie nadaja sie jeszcze do poprawy/rozbudowy, co ćwiczyć aby wyglądać lepiej :) + sugestie co do ćwiczeń i odżywek, moze przejść na coś innego?- w sumie jestem zadowolony ale czy na roczne branie tego + ćwidzenie 3 x w tygodniu nie za słabo jestem rozbudowany? Trening mam rozpisany przez [...]
Witam. Od połowy czerwca mam za sobą jakieś 4 miesiące treningu, tyle że niesystematycznego treningu (sierpień 3 tygodnie off z powodu wyjazdu/choroby, we wrześniu różnie bywało ze sprzętem i możliwościami, dlatego plan nie był jednolity). Chcę to poukładać. Niedawno sprawdzane maxy to 92kg - przysiad tylni, +100kg MC klasyk (więcej nie [...]
[...] gainera albo może lepiej kupić go dopiero razem ze Stormem? Co możecie mi w tym wypadku doradzić? No i jeszcze czy takie połączenie sam Storm + Shock Terapy + oczywiście dieta da mi możliwość przytycia ok. 10kg? Obecnie do końca września planuje chodzić na siłownie po 3 razy w tygodniu, a od października czyli po zakupie Storma po 5/4 razy. [...]
[...] 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy [...]
codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA rano (przed szkola): paczka ryzu-100g mleko 3.2%-100ml cukier-okolo 50g lacznie : bialko=10g weglowodany=134 tluszcze=4 szkola: bulka pszenna x 3 okolo ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 [...]
Witam, mój pierwszy post ale mam nadzieje, że się wstrzelę. Ćwiczę od jakiś 7 miesięcy (głównie weekendy), są jako takie efekty ale wszystko robię na czuja. Pomóżcie forumowicze usystematyzować jakoś plan ćwiczeń! Jak było: - ćwiczę głównie piątek, sobota i niedziela (mam wtedy dostęp do siłowni) - ćwiczę przez te trzy dni, dzień w dzień, zawsze [...]
Witam. Tak jak napisałem w temacie chodzi mi o plan treningowy który byłby kompromisowy. Chciałbym w szybkim czasie się wyrobić do lata, ponieważ moim zdaniem nie wyglądam za dobrze. Jezęli dałoby się taki plan ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. Nad dietą raczej nie chciałbym pracować, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, tylko ćwiczenia mają [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:79 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4-5 lat temu meta z jelfy 120 tbl. 8. TRENING: dzielony 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
jaki "rodzaj" diety?
