dieta a

[...] nogi zazwyczaj nie robie choć powinny. dodatkowo raz w tygodniu w dni nietreningowe staram sie chodzić na basen dobra sprawa na rozciagnięcie wiekszości grup mieśniowych dieta troche kuleje zwłaszcza ze przyzwyczaiłem sie redukcji jedzenia i zaprzestania posiłków po 18 ale teraz troszke trzeba to zmienić. posiłki: 5.00 : jajka, chlebek, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 bez napinania -klatka: 110 bez napinania -udo: 64 -talia: 84cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8. TRENING: obecnie FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, na wstępie proszę o skasowanie mojego posta o nazwie "Pierwszy cykl, mały dylemat", nie wiem czego nie mogę go edytować (cały czas mi wyskakuje tekst z napisem "wystąpił błąd") i musiałem od nowa założyć wątek. 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110+ -talia: ~~86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 40ml, 2. prolo+wino+deca (małe dawki) 8. TRENING: 4x tyg split 9. CEL CYKLU: poprawa muskulatury oraz definicji 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] animal cuts. Pewnie stosowalam jakies bledy w diecie. Chcialabym znalezc kogos kto by mnie poprowadzil przez diete i cwiczenia. Zebym nie robila bledow zywieniowych. Wiem ze dieta to podstawa. Nie jem slodyczy, bialego pieczywa, ziemniakow. Rzucilam palenie. Nie lacze bialek i weglowodanow w jednym posilku. Ale wydaje mi sie ze jem o [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nightcon PŁEĆ: m WIEK: 31 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

Witam, najważniejsze informacje: wiek: 20lat wzrost: 178cm waga: 70kg trening 3 razy w tygodniu, cel: zwiększenie masy mięśniowej. DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww [...]

Cześć, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przezemnie treningu. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, waże 66 kg, w bicepsie mam 30cm(marnie ;P), od 7 lat gram w klubie w piłke nożną z bardzo dobrymi wynikami(jesteśmy w 1 lidze krakowskiej), dotychczas nie miałem styczności ze sportami siłowymi, ani żadnym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

Siema wszystkim. Potrzebuje waszej porady odnośnie diety Koncze duuuza redukcje (04.2008 - ponad 110 kg, teraz ok. 86, przy wzroście 185 cm). Od stycznia jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej z ujemnym bilansem 300 kcal. Redukcje zaplanowałem zakończyć 22 luty, ponieważ akurat do tego dnia został mi jeszcze Venom, który zarzuciłem już na sam [...]

[...] szejka około 40 gram białka serwatkowego... może do shake dodać jeszcze kiwi lub banana ?????? -około 24:00 tuz przed snem jem ser wiejski i idę spać :) tak wygląda moja dieta przez 6 dni, poniewaz 7 dnia robie sobie tzw ,,dzień rozpusty" zazwyczaj niedziela: czyli po przebudzeniu robię 40 min cardio a potem juz normalne jedzonko przez cały [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem można powiedzieć nowy na tym forum, gdyż mało wpisów z mojej strony się pojawiało, a konto mam od 4 lat. Od mniej więcej tylu też, rozpoczęła się moja przygoda z siłownią, lecz niestety z wielkimi przerwami. Jak to bywa na początku jest zapał, chęć poprawienia sylwetki, uzyskanie lepszego samopoczucia, pewności [...]

Witam , chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia i inne tego typu rzeczy typu dieta itp. mam stosować aby uzyskać "kaloryfer" i nie tylko ^^ i prosze o to abyście stwierdzili czy muszę zgubić pare kg ;P Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: kaloryfer , i nie tylko :P Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : trening masowy Staż treningowy na siłowni : Siłownia domowa,6 tygodni. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta :Brak,ale jem więcej niż ostatnio i nie jem niezdrowych rzeczy typu [...]

Witam Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2,7/4/1 bwt 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d 8. TRENING:(masa) pon klatka + tric, wto plecy + bic + tył barkow + kaptury, sro --- rowerek 30 minut czw klatka + [...]

A co mi tam, dziennik to zawsze większa motywacja. Jakiś czas temu zacząłem współprace z Arturem i szykujemy forme na przyszłoroczne debiuty. Chcielibyśmy żebym wyszedł w kat. do 85kg. Do końca roku buduje mase mięśniową. Wszystko na bieżąco będzie korygowane zależnie od formy. Artur ustalił trening i diete, narazie sprawdzamy jak mój organizm [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 69 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: Nd. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nd. 6. DIETA: 4/5 mniejszych posiłków dziennie; w tygodniu raczej zdrowo, w weekendy większa dowolność; bez liczenia kalorii. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nd. 8. TRENING: Nd. 9. CEL CYKLU: Lepsza sprawność seksualna 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] prolonggatum 10 standardowych strałów raz na tydzień. osłonowo nolvadex, cynk + witaminy w trakcie cyklu, 2 tyg po zakończeniu clomid, dla podrzymania efeków kreatyna dieta trzymana. Macie może jakieś ciekawe uwagi, wskazówki? jestem gotów wkroczyć na ciemną stronę ;- ) w trakcie cyklu postaram się napisać jakie efekty osiągnąłem będąc [...]