Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17lat 180 cm i 85kg czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia? 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram [...]
[...] osprzęt. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planować nie planuję, 15 lat chyba troszkę za mało. Według mnie dobra dieta to jak suple :P. Stosowane wcześniej diety: Do tej pory jadłem wszystko o 1/2 mniej niż kiedyś .Diet brak. Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2009-11-18 21:13:44
Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]
Tak jak w temacie. Staz okolo. 1,5 roku. Pytania: -czy dieta może być? -czy dobrze wcinam suple -czy dobry trening A więc tak: Dieta 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok [...]
[...] 3 serie po 15 Teraz zostaje mi jeszcze kwestia diety .. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak : Kalorie=3343 Białko=108.8 Tłuszcz=128 Węglowodany=439 Moja początkowa dieta wyglądała w ten sposób : 8.00 - Śniadanie 2 kapsułki gold omega 3 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego (Kefir lub jogurt naturalny) 10g - rodzynek [...]
Witam serdecznie, Niedawno skończyłem redukcje tkanki tłuszczowej (pozbyłem się znienawidzonego fatu z brzucha) no i oczywiście mięśnie tez spadły.. Teraz czas na budowę masy mięśniowej wiec przesyłam dietę do sprawdzenia: Moje dane: Mężczyzna 21 lat, Ektomorfik, 69kg, 176cm TDEE = 2560 kcal + 400 kcal nadwyżki czyli dzienne zapotrzebowanie ok. [...]
Witam, przygotowuję się do robienia masy, i chciałbym zrobić tak, żeby było najlepiej: mam zamiar liczyć kalorie + HST. Chciałbym zakończyć cykl przed świętami jeszcze, więc muszę się spieszyć ASAP. Jak mogę określić swoje CM do HST? Jak już to określę, to będę mógł tydzień posiedzieć nad planem ;) Już jutro chciałbym się sprawdzić, żeby posunąć [...]
Witam :) Najpierw coś o sobie: 77kg, 181cm, 20lat. Niby waga w porządku, wszystkie kalkulatory podają mi około 14-16%bf, bmi w porządku a lutro mówi co innego . Na oko ponad 20-25% na brzuchu i tego głównie będę starał się pozbyć. Dzienne zapotrzebowanie to około 2200kcal (może więcej jak zacznę HIIT'a) Dietka v2 I posiłek: 125g twarożek tłusy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym podzielić się z wami moim planem treningowym oraz dietą. Ogólnie styczność z siłownią miałem około 3 miesiące u znajomego na siłowni, lecz po jakimś czasie zrezygnowałem. Teraz wiadomo, lat przybywa i chciałbym trochę zadbać o swój wygląd zewnętrzny. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangi, hantle oraz wystarczającą ilość obciążenia. [...]
Nie wiedziałem kompletnie co ułożyć i starałem się podobnie układać do swojej tylko białka dałem mniej 1,5g/kg i tłuszczy 30% reszta węgle Nie mogłem ułożyć idealnie bo jak chciałem jej dorzucić kcal do śniadania a odjąć od 2 i 3 posiłku to powiedziała że nie będzie jadła samego kurczaka PS: Ma dopiero 15 lat i powiedziałem że za wcześnie na [...]
zadziwiajace ilu ludzi pyta sie o "diete na mase" i jest sklonnych przyjac lub uslyszec porady sprowadzajace sie do diete "gainer" czyli 2/3 wegli 1/3 bialka. Prawda jest taka: "na mase" znaczy "na sadlo". Nie ma mozliwosci stworzenia masy miesniowej bez trenigu, aerobow i bialka przede wszystkim. pomocne sa tez suple jak: arginina, kreatyna, [...]
Witam, prosze o ocene diety i ew. uwagi Dane: 25 lat 193cm 78kg hardgainer, ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem [...]
Prosilbym o napisanie mi co zmienic zeby bylo ok. Dane sa aktualne w moim profilu. DNT 6:00 50g platkow owsianych 400ml mleka 1,5% Bialka jaj x2 20ml oliwy z oliwek 10:00 Serek wiejski 200g Warzywa (czy moga byc np surówki?) 13:00 Twaróg 200g/serek wiejski Warzywa 16:00 100g ryzu/makaronu/ziemniaki Jakies mieso lub sos np slodko kwasny z piersia [...]
Witam :) To tak, to jest moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, nie chciałam robić na masę, wolałabym trochę podrzeźbić to co mam, nabrać większej sprawności fizycznej i tak dalej. Jestem kobietą, mam w sumie to już 16 lat, 164 wzrostu i warzę 49 kg, ostatnio trochę schudłam, bo ważyłam 53 kg chociaż nie odchudzałam się, ani nic, więc stąd [...]
witam wszystkich uzytkownikow :) Oto moja dieta na mase prosilbym o pomoc bo mam problem :) wiek: 17 waga: 76 wzrost: 184 płeć: M cel: Masa a pozniej rzezba zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871 Białko - 152 Weglowodany - 380 tluszcze - 76 typ budowy: Mezomorfik aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tyg. suplementacja: jak narazie nic... ale mam [...]
..pozwole sobie przekopiowac wlasny wpis z dzialu fitness.. mam nadzieje ze nie zamieszam za bardzo takim "podwujnym wpisem" licze na konstruktywna krytyke i poprawienie bledow.... hmm ukladam sobie diete... wedlug tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg [...]
Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2918 kcal, później odjąłem 300 na redukcje. Plan jest ułożony w oparciu na 2618 kcal. Białka 2,2 na kg ciała. #1 Mleko spożywcze 0,5% 250ml Jaja kurze całe 3 (~180g) Białka jaja kurzego 2 (~60g) Orzechy Włoskie 40g Płatki Owsiane 25g Pomidor B:44 / T: 44 / W:31 / kcal: 698 Po śniadaniu łykam jedną kapsułkę [...]
Wrzucam diete do oceny waga 69kg 23 lata siłowania 4x w tygodniu cel masa miesniowa liczone w jakims tam programie USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B139 T99 W478 k3359 nie posiadam mutant mass, czy moge go zastapic jakims jedzeniem?, albo calkowicie zrezygnować, gdyz wydaje mi sie ze jest bardzo duzo wegli w tej diecie(przedewszystki chodzi [...]
[...] będzie skutek jesli przy CKD ogranicze takze tłuszcze do 60g - 500 kalorii. Czy wpłynie to kożystnie na tępo zrzucania fatu, czy organizm zareaguje obronnie? Poniżej moja dieta. Przestrzegam jej drugi dzien i nie mam problemu z uczuciem glodu. Śniadanie - serek wiejski 200 g + 100 g tunczyka serek 26/4/10 + 24/0/2 posiłek - 50/4/12 Obiad [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 94kg
