dieta a

[...] (tlenowy) odp2. Dokładnie tak to działa, rzeźba z odpowiednią dietą aby zredukować tkankę tłuszczową i ograniczyć spalanie mięśniowej, a potem masowanie się i tak w kółko aż dojdziesz do momentu kiedy będziesz uważał ze tyle Ci starczy i wtedy w zależności ile tego mięśnia będziesz miał odpowiednia dieta plus trening aby go utrzymać.

[...] w krew i zaczęliśmy bronić śniadań jak lwy powołując się na "praktykę". A wśród nie-jedzących śniadań rozkład ludzi doj**anych jest taki sam jak wśród jedzących. Jeśli cała dieta jest dobrze rozplanowana to rano masz nadal podwyższony poziom aminokwasów z ostatniego posiłku, a przesunięcie węgli z śniadania do potreningowego tylko pomoże Ci [...]

DZIEŃ 1 (04.02.13) – ETAP 2 PLAN - SIŁOWNIA (+/- 8-10 tygodni): 3x tyg. – niedziela, wtorek, czwartek 1. Przysiady – 4x10 2. Martwy ciąg – 3x10 3. Podciągania na maszynie (ułatwiającej podciąganie) – 3x10 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 4x10 PLAN - BIEGANIE (8 tygodni): 3x tyg. – [...]

DZIEŃ 8 (12.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 2 W niedziele byłem totalnie zmęczony 3 nockami pracy (20:00-03:00) i postanowiłem sobie odpocząć. W poniedziałek standardowo od rana do nocy zajęcia więc pierwszą okazją na trening był dzisiejszy wspaniały dzień! SIŁOWNIA: 18:15-19:15 - 1h #Rozgrzewka (+5 min) i przebieżka po treningu (+5 min): [...]

wiadomo że jak redu dieta czystsza a więc większe prawdopodobieństwo wyrzucenia produktów na które źle reagujesz

Nad dietą będę pracować - człowiek głodny nie urośnie :) Rozumiem już o co chodzi - by nie zmęczyć go tak, że sztanga przygniata i nie ma jak się wydostać bo już brakuje siły ^^ Na papierze dużo już powywalałem - później wrzucę tu rozpiskę nową :) Jeszcze poprzeglądam forum może coś zmienię. I zazwyczaj robię jak mówisz by od sztangi, przysiadów [...]

[...] wyglądało ok, a klata przy sutkach zalana, znikome podcięcie. W takim razie ułoże sobie odpowiedni plań ćwiczeń, ale czy mógłby, lub czy ktos mógły zapodac jakiś skuteczny rozkład ćwiczeń klatki piersiowej? (Wiem że główną rolę odgrywa dieta, do której będę sie stosować wraz z reaktywacją, jednak zależy mi również na sprawdzonej rozpisce) :-)

[...] energii z białka to za dużo. Nie p[otrzebujesz się męczyć z 7 posiłkami, wystarczy 4 - 5, ale konkretnych NIe jedz codziennie tuńczyka z puszki Urozmaicajwarzywa a nie tylko brokuły i marchewka, poza tym 200g warzyw to stanowczo za mało. W diecie brakuje m.in potasu, wapnia, wit D, wit C, kwasów omega 3, wit A... dieta jest mocno monotonna.

Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg "Martwy ciąg" o prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 38kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 48kg Seria nr [...]

[...] a teraz wyciskam 70.No moim celem jest jeszcze robic mase bo do wakacji rzezby juz nie zrobie a brzuszek troszke sie wyrzezbil:) Przeciwskazac medycznych nie ma. Moja dieta byla raczej "na oko" a nie dokladnie wyliczana itp. Mama gotowala zupe dzien wczesniej a na drugi dzien zbierala z niej warstwe tluszczu, nie smarzyla [...]

DZIEŃ 15/121 – ŚRODA – dzień treningowy TRENING trwał 85 min razem z 10 min rozgrzewką i 10 min biegu na końcu. Po treningu czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne rozwiązanie, poprawię kondycję, a jeśli waga będzie stała, to dorzucę kalorii :) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg coś mi pomyliło z tym [...]

[...] ćwiczeń wybierzemy.Trenujemy całe ciało, dzięki czemu nasze mięśnie na każdym treningu cały czas pracują.Oczywiście główną zaletą zdobycia jakich kolwiek celów jest podstawą dieta. Jak ćwiczyć *Ćwiczymy trzy razy w tygodni, jeśli uprawiamy inne dyscypliny sportowe i nie mamy zbytnio czasu na siłownie można i ćwiczyć dwa razy w tygodniu. *Plan [...]

hej troche chudo ale sie nie przejmuj za rok przy dobrej diecie bedzie ok tylko musisz sie jej mocno trzymac znajdziesz ja na forum zwykła dieta na mase przerób sobie do swioch mozliwości i masuj pozdrawiam a co do kaloryfera to zwyczajny trening brzucha zebś go dobrze poczuł tak 3 razy w tyg i bedzie git

Ile kartonowo mleka wypiles I tak za malo pij wiecej Dieta na mase I pozadny trening a za kilka miesiecy powinny byc efekty :D :} :D pozdrawiam TYRAELL

Hm, postanowiłem się trochę rozpisać: 1. Obrany cel: -redukcja tłuszczu -wyrzeźbiony brzuch 2. Miara postępów: -waga /58kg -klatka /83cm -pas /80cm -bic /29cm -łydka /35cm -udo /50m 3. Dieta Etap I: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]

OK. postanowiłem rozpisać sobie 'dietę', bo widzę, że bez tego ani rusz tego tłuszczu. Prosiłbym o jakieś rady, itp. DIETA: Etap I: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: 1.4 – Codziennie intensywne [...]

bolek1970 - dieta może wydawać się monotonna, ale tak nie jest, nie jem przecież tego samego dzień w dzień, a drugie śniadanie zamieniłem właśnie na 3 jajka, plus 2 kromki żytniego pieczywa z pomidorkiem, i też nie zw. na brak kasy czy coś w tym stylu, może nie wydaje mi się, że jest monotonna bo prowadzę ją zaledwie tydzień kieszko89 - spoko, [...]

Tzn. kiedy bys mi polecał? A propo : na wakacjach planuje normalnie ćwiczyć, z dietą dobrą, tylko bez kretki, bo ktoś mi mówił, że na wakacjach człowiek się poci i kretka nie ma dobrego działania, czy coś takiego... Slajer-ex

Tzn. v3gas, białko i dobra dieta dadzą mi lepszy efekt? A może jeszcze być coś brał oprócz białka? Slajer-ex

[...] :D Setki tysiące ludzi są za tym, są żywymi dowodami na to, a wy dalej swoje xD żałosne ;) a ty co mówiłeś, że sie pozbyles tej alergii, napewno masz 0 :) dla 0 idealny jest trening siłowy, czyli cos do czego twój organizm jest stworzony, po drugie napewno chodząc na siłownie przestrzegasz diety białkowej- dieta idealna dla grupy krwi 0 :)