[...] wlasnie je cwiczyc. Moim celem jest glownie jak najlepsze wyrzezbienie swojego ciala. Cwicze od ok. roku z przerwami, nie bylo to jednak polaczone z dostatecznie dobra dieta. Czy przy mojej budowie powinienem miec diete wysokobialkowa oraz jakie ćwiczenia są najlepsze na rzeźbe? Dąże do wyglądu modela, a nie kulturysty. Prosze o pomoc. Z [...]
[...] na Cell Pumpie z Kreatyną Mono Vitalmaxa w kapsułkach. Do tego zamierzam kupić ZMA i jakąś najtańszą serwatkę białkową. Mam dietę, jednak nie mierzę dokładnych ilości. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Jajko Zielona Herbata W szkole: Chleb razowy z białym serem i szynką drobiową Obiad: Ryż/kasza+kotlet drobiowy+jakaś [...]
Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po podjęciu decyzji co robić potrzebował bym też porady odnośnie tego jak trenować (jakie ćwiczenia ile powtórzeń ile serii itp.). Wiem też że trening treningiem ale dieta jest też istotna a o tym nie mam już kompletnie pojęcia... dlatego prosił bym o powiedzenie mi co mogę jeść a najlepiej jak konkretnie powinny wyglądać posiłki i jak [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko tylko nie maszyny Dieta : Oczywiście teraz leń byłem i jej nie trzymałem do końca - mówimy tu o śniadaniu i 2 śniadaniu. Moja dieta. Śniadanie (6;20) Ryż 2-3 jajka Orzechy/oliwa z oliwek IIśniadanie(ok 10). ok 90g carb0 ok 30 g bialka Chemia bo jakoś mam tak że jak zjem w szkole wcześnie to jakoś [...]
witam od roku czasu mam plan obwodowy i mysle o tym czy przypadkiem nie czas na zmiany ? dieta ulozona bedzie dzis najpozniej jutro musze sie przyłozyc zmienaic plan na splita czy pozostac przy FBW ? moj plan - (drązek - wyciskanie sztangi na kalte - przysiady ) wszystko po 3 serie 12 - 10 - 8 taki plan od roku zmiany tylko w klacie na skos i [...]
[...] tako powoli ale do przodu. Barki tez nawet sie rozwijaja a moja bolaczka to klata ;/ mam ładnie wypakowana ale siły nie przybywa. Mam za soba cykl z kreatyna i białkiem była dieta. Do tego brałem shotguna MFH-1 ( beznadzieja szkoda kasy jak dla mnie). pozdrawiam i prosze o wszelkie skazówki odnosnie treningu badz diety. Od stycznia planuje 8 [...]
[...] zakażeniu candida odzywa się. To dlatego większość z nas łączy problem zapalenia prostaty np. z przeziębieniem. Aby wyleczyć się niestety konieczna jest restrykcyjna dieta - zero produktów z mąki pszennej, zero cukrów, zero produktów gotowych ze sklepu i również zakaz jedzenie produktów mlecznych bo są pasteryzowane. Wiem, że brzmi to [...]
TREC Mass XXL 1kg Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białka serwatkowego >>> Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na [...]
Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam. Cykl: 11 I - 14 II -5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/10/10/8 skośna 5x7/7/6/5/5 Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wyciskanie hantle poziom 3x15/15/12 skos 4x12/10/10 ciężar przy wyciskaniu sztangi 70% max Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dietą (wcześniej było też ale bardziej amatorsko tak aby poćwiczyć i bez diety) 6. DIETA: masowa -białko: 2,5:1 -węglowodany: 5:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem nowym użytkownikiem mam 28 lat chciałbym wrócić ma siłownie po 5 latach przerwy. Wiem że dieta to podstawa ale czy może mi ktoś doradzić czy trening jaki wypisałem jest poprawnie skonstruowany. Płeć: mężczyzna Wiek: 28 lat Waga :95 kg Sprzęt: profesjonalna siłownia Czas:7 dni w tygodniu Zależy mi na utracie masy oraz poprawieniu [...]
Hej, zacząłem przygodę z siłownią (po długiej przerwie). Pierwszy raz w życiu robię redukcję tkanki tłuszczowej, stad mam kilka pytań. Słowem wstępu: byłem trzy tygodnie na diecie, na której schudłem około 6kg. (88->81) Dieta spoko, jak po jej zakończeniu przestałem liczyć kcal to waga mi się trzymała. (koło miesiąca już). (Pozostało mi nieco [...]
[...] chodzi o to by zapchać żołądek i nie myśleć o jedzeniu. Efektu jojo się nie boję gdyż po prostu u mnie nie występuje powyżej powrócenia 2kg. Dlatego się pytam jaka dieta byłaby najlepsza : dieta 1000kcal czy może proteinowa? Aha ta meta to nie chodzi o to by brać popularną mete lecz o to by zakończyć w końcu diete i głodzenie się [...]
[...] ramion z sztangą 2s Zamierzam nim cwiczyc 1-2 msc.Po tym okresie bede wprowadzal lekkie zmiany. suple zamierzam kupic bcaa 300 kaps ,ale to dopiero jak bede miec kase. dieta jesli by sie ktos zlitowal w dobraniu mi diety bylbym wdzieczny. Jako ze zdecydowalem sie zaczac dziennik . Sr Nogi: staly ciezar Przysiad 3sx12 powtorzen 40 kg [...]
[...] Chciałbym Was prosić o to żebyście przygotowali dla mnie program treningowy na 3-4 dni z tą ławeczka i obciazeniem, posiadam sztangę oraz hantelki. Do tego jeszcze jakaś dieta jakby była możliwa. Jestem początkujący tak że proszę o fachową pomoc, chciałbym raczej trening na mase ponieważ jestem dość szczupły i chciałbym rozbudować mięśnie [...]
WItam... Tak się ostatnio zastanawiam - tyle sie nowości na rynk pojawia,że sie człowiek trochę gubi... Wiadomo,że prócz dobrej diety podstawą suplementacji kulturysty jest białko,gainer(gdy trzeba),carbo,multiwitaminy,bcaa,zwykłe amino,glutamina czy kreatyna...wszystkie one stanowią podstawę do skutecznej regeneracji potreningowej w połączeniu ze [...]
Witam potrzebuje jakiś porad bo już nie ogarniam o co biega. To tak aktualnie już jestem jakiś 4 miesiąc na redukcji (a szału nie ma) Aktualna dieta od miesiąca wygląda tak: Aktualna waga 82kg(94) 177cm wiek 25 lat 1. Płatki owsiane 50g, mleko 200ml + 3 jajka 2. 100g piersi + 50g orzechów włoskich 3. przed treningiem: 150g piersi +50g ryżu [...]
Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
