dieta a

[...] trochę przesada.Poza tym trening szybkościowy jeśli myślimy o tym samym to także wysiłek aerobowy,a nie anaerobowy...Jeśli będzie to trening interwałowy i będzie odpowiednio długo trwał,a dieta będzie nastawiona na redukcję to oczywiście powinno to przynieść efekt.Co do tętna to HR 160 to chyba trochę za dużo jak na 50 letnią kobietę z nadwagą...

byla rozmowa z lekarzem nie jestem taki glupi i nie musicie mi tlumaczyc takich rzeczy... pytnie brzmialo inaczej wiec zostawic 30 czy zmniejszyc? a suple to nic nie odrobie... zrobie cykl a nie jest on jakis mocny dieta i nadrobie troche kg Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-03-27 23:07:13

Dieta na pewno przemyślana - ale masz dużo większe zapotrzebowanie. Nie schodziłbym aż tak mocno z kcal .... Kaloryczność musi być taka na bilansie 2000-2200 .Waga będzie szła w dół a jak już poczujesz że nie idzie to wtedy zetnij kcal. Bo nie będziesz miał pózniej co ucinać. Dodaj więcej ruchu po pracy

[...] że to jest "mój" trening, oczywiście z różnymi "wariacjami" i innowacjami. Bo to zależy, człowiek, człowiekowi nie równy, uwarunkowania, genetyka, dieta, trening nie jest najważniejszy. Zrób sobie w cyklu 6-8 tygodniowym bic z tricep, a potem w osobnych treningach i zobacz jak Ci dobrze, musisz dopasować trening do [...]

[...] zmian nie uzyskasz. Sugeruję poczytać na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout), ułożyć plan na 3 dni i uczyć się podstaw techniki. Do tego dobrze dobrana dieta. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i zacznij od tej wartości kcal. Rozkład makroskładników zgodnie z zaleceniami kształtowania sylwetki. [...]

a ile masz lat ? od kiedy takie problemy ? jak z regeneracja? praca ? stresem ? dieta?

Witaj! Zajrzyj najpierw do działu "odżywianie". Tam pomogą Ci ułożyć dietę, a dopiero po tym pomyśl o ćwiczeniach. Sam przekonałem się w krótkim czasie, że to dieta+ćwiczenia, a nie same ćwiczenia dają efekty. PS. zapomnij o czymś takim jak "odpuścić". Z takim podejściem będzie słabo. Ja pracuję od 8 do 18. W domu jestem padnięty o 20. Też czasu [...]

4 kg to może być większa retencja wody i powiększenie zapasów glikogenu dzięki mono. To znaczy mięśnia coś tam wpadło, ale podejrzewam, że przypilnowałeś miskę i miałeś więcej glikogenu (i przez to wody), niż zwykle. Nie zbuduje się 4 kg mięśnia w 6 tygodni. Ciężko mi też uwierzyć, że przy Twoich parametrach 2000 kcal jest dietą na plusie [...]

Witam. Wymiary i fotki tak jak pisałem będą wieczorem :-) Jeszcze dodatkowe informacje, bo wczoraj tak na szybko, a więc: # Redukcja będzie trwać 2miesiące # Treningi - wtorek,czwartek,sobota # Dieta - wszystko ważone, ale nie rygorystyczna # Godziny jedzenia co 2-4h # Alkohole,słodycze i fast foody - brak # Rozpiska w dzienniku zawsze wieczorami [...]

DZIEŃ 8 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad z sztangą - 12 / 10 / 8 / 6 # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie na drążku - c / c / c / c # Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Makaron z mięsem + [...]

DZIEŃ 11 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # MC na prostych - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # High Pull - 12x19kg / 10x24kg / 8x29kg / 6x34kg # Wiosłowanie - 12x27kg / 10x32kg / 8x37kg / 6x42kg # Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12x29kg / 10x39kg / 8x44kg / 6x49kg # Francuskie - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x29kg DIETA: [...]

Witam. Więc robisz masę, a chcesz zrzucić brzuch tak? Widzisz sens w tym co napisałeś? Od tego zeby zrzucać brzuch jest dieta. Niestety nie da sie tak, że sobie ładnie śmigasz na masę a brzuszek gubisz. Jezeli chodzi o zestaw ćwiczen - zrób 3 ćwiczenia, na kazda cześc brzucha - dół, góra, skośne - i styknie. Ćwicz brzuch, bo gdy potem zaczniesz [...]

[...] obróbka termiczna nie powinna zmniejszać jakości całego dania, a już na pewno nie na tyle, aby miało to jakieś konkretne znaczeni w kontekście całej diety. W końcu cała dieta to posiłek za posiłkiem, jakby nie patrzeć. Zwróciłbym uwagę na olej kokosowy, jak i inne tłuszcze do smażenia, bo też różnie się je powinno smażyć, w różnych [...]

[...] B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi lub wyciskanie francuskie 2s + brzuch zakres powtórzeń 12-6 w serii. Odwiedź także dział Odzywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone bo dieta odegra tutaj ogromną rolę i bez niej efekty będą kiepskie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 23:01:09

dieta jest bardzo ważna a pomogą w dziale odżywiania a trening to przede wszystkim jakieś FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html wypowiedz i linki traktora71 polecam do przeczytania Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-02 20:39:06

Witam:) nie wiem czy to ten dział jetem w cyklu na testosteronie i o to moja dieta waga 97 po przebódzeniu:glutamina 5g,controlled labs black hoe 3 kapsółki 1.posiłek mutant mass 150g mleko 0% 500ml oliwa 20g + multiwitamina DAJ NORMLANY POSILEK..! NP.PLATKI OWSIANE MLEKO JAJA OWOC/WARZYWA. 2.posiłek ryż/makaron RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY MAKARON [...]

no to od kiedy trening na mase robi się ciągle z 10 powtórzeniami. Od 8 w dół ze zwiększanym ciężarem i dieta bogata w białko,bo to przecież budulec mięśni. Nie wiem po co 4 serie... Przecież 4 jest nie produktywna i nic oprócz zmęczenia po niej nie będziesz miał,a to na pewno nie pomoże Ci w zrobieniu kolejnego ćwiczenia, jak już to możesz zrobić [...]

ArturRossa spamujesz tą swoją dietą, która nie ma najmniejszego sensu. Nabijasz posty, a mi chodzi o

Dieta to podstawa - http://www.sfd.pl/temat173140/ w twoim przypadku na mase. A kreatyny nie warto teraz brac poniewaz w pierwszych 1-2 latach przyrosty sa bardzo duze i szybkie dopiero poniej jak bedziesz miał zastój kup sobie krete albo cos w tym stylu. W twoim przypadku to tez sie przyda http://www.sfd.pl/search.asp Ps. A i [...]

Chyba jednak wezmę się za porządną michę. z koksem dam se narazie spokój a zwłaszcza w takich dawkach. Mam pytanie odnośnie żywienia. Jaka powinna być dieta jak się ćwiczy na siłce. Ja wcinam dużo mięcha , nie samym mięchem człowiek żyje. Jak ułozyć sobie odpowiedni jadłospis??