Plan na schudnięcie

Witam!
Jestem tu nowy więc przepraszam jak pomyliłem dział. Chciałbym prosić żebyście mi napisali plan na siłownie żeby schudnąć. Mam 18 lat i 82 kg przy wzrście 175 cm. Ćwiczyłem kiedyś, lecz bylo to 2 lata temu. Mam zamiar chodzić na siłownie 2 razy naa tydzień, a w pozostałe dni mogę ćwiczyć w domu. Prosił bym o to żebyście mi pomogli, bo nie mam pojęcia jak mam to rozpisać. Chiciałbym zacząć ćwiczyć już od czwartku.
Liczę na szybką pomoc.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 175

Cel treningowy : schudnąć do 70/74 kg

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : tenis ziemny, rower, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : zakaz suplementacji

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20 kg , 40 kg, 40 kg

Proponowałbym jakiś plan całościowy [FBW] z podstawowymi ćwiczeniami np.

Przysiad ze sztangą 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s

lub podzielić na dwa zestawy i robić raz A a raz B np.

A:

Przysiad ze sztangą 3s
Uginanie leżac 2s
Wiosłowanie sztanga 3s
Wyciskanie poziomlo 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
+ łydki

B:

MC 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie zołnierskie 3s
Wyciskanie wąsko sztangi lub wyciskanie francuskie 2s
+ brzuch

zakres powtórzeń 12-6 w serii.


Odwiedź także dział Odzywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone bo dieta odegra tutaj ogromną rolę i bez niej efekty będą kiepskie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 23:01:09

czy rowerek i bieżnia, orbitek po 10 minut tutaj pasują?
czy w domu w dnt też moge coś ćwiczyć?
co to jest MC?
Z góry dziękuje za cały plan.

Zmieniony przez - pablo19921 w dniu 2011-03-09 07:43:39

Rowerek ~20 minut po treningu.

Nie musisz robić nic już dodatkowo w domu.

MC - martwy ciąg.

dzieki wielkie za pomoc:)