dieta a

W twoim wypadku wypadało by wybrać dział dieta, poczytać, nauczyć sie stosować do tego i reszta idzie z górki. Po co tyle lat marnowales na trenowanie bez diety, teraz pewnie byś był 2x wiekszy i 2x silniejszy, a tak to wygladasz tak jak amator który uzyskuje taka sylwetke w pół roku majac diete od poczatku. bcaa przed treningiem duza dawka [...]

czyli to dobra dieta ? :P a np. Posiłek 2 10.00 czy zamiast ryżu brązowego moge użyć kaszy ? Posiłek 3 14.00 czy również zamiast ryżu brązowego moge użyc makaronu razowego ? Ps. ryż brązowy troche drogi jest :P chwilowo nie mam az tyle $$$$ Pozdrawiam

Ale wszystko to podstawy, które powinieneś zaprezentować nam na dzień dobry - proponowana dieta, trening, opcjonalnie suple - po 8 latach na forum powinieneś wiedzieć, że tu nikt zapotrzebowania za kogoś nie liczy, a dietę każdą możesz ułożyć tanio jak odpowiednio dobierzesz produkty, czy to LC czy zbilansowaną. Suple zbędne, trening - dział [...]

Co najwazniejsze, to napisz jaki jest cel diety. Ulatwi to ocenienie. Ogolnie moge powiedziec, ze dieta nie wyglada zle. Po trenigu od razu walnij sobie Mass XXL'a w porcji okolo 60-70g, nastepnie po okolo 60min mozesz zjesc jakis posilek przede wszystkim bogaty w bialko. Co do treningu to nie wiem, czy to nie pomylka ale z tego co zrozumialem, [...]

[...] VII wolne i moje pytania sa nastepujace: nie mam zadnych supli jak narazie wiec czy jest sens cwiczyc tym trenigiem?(czy pozostac przy trenigu 1x w tyg?) Jesli bedzie dieta i regeneracja (8h snu) to jest sens tak cwiczyc i jeszcze jedno pytanko, czy robil ktos z was cwiczenia na bica polegajce na uginaniu ramion w opadzie tulowina np [...]

jw. Nie da sie zrobic wszystkiego na raz. Musisz albo wybrać sobie priorytety albo podzielić treningi na cykle tak jak napisał Marcin. A tak na marginesie to jeśli nie miałeś do tej pory zbyt długiego stażu w sztukach walki czy na siłowni to może byc Ci ciężko zrobić taki trening nawet z dietą. Jakby nie było to miałbyś wtedy jakieś 8-9 treningów [...]

[...] chodź sobie na MT te 3 razy w tyg a jakies 3 dni, poza tymi z MT, zorganizuj sobie na bieganie i siłkę i bedzie git , tylko pamietaj, żeby po każdym bieganiu sie rozciągnąć .Najlepiej biegaj z rana, a na popołudnie siłka.Dobra dieta i kretayna dadzą masę, ja intensywniej trenowałem i zrobilem w ciągu roku ok.10 kg beztłuszczowej masy mięsniwoej.

[...] tluszczu. Bez tego, stosowanie diety praktycznie wylacznie bialkowej nie przyniesie dobrych rezultatow, tluszczu troche spalimy ale i katabolizm miesni bedzie spory. W ogole dieta ketogeniczna jako taka jest dla miesni niebezpieczna, dlatego dla kulturystow i zawodnikow dyscyplin silowych , poleca sie zwiekszenie spozycia bialka do 4 g na kg masy [...]

Dieta przynosi szybkie efekty wiec 2 tygodnie moga byc, tydzien za krotko by uzyskac trwale efekty. A great flame follows a little spark

A może przerzucisz się na trening siłowy ? Np. FBW ćwiczenia całego ciała + jakieś cardio + dieta z dobrym rozkładem makro i to samo w sobie działa cuda. Rower zostaw jako dodatek :)

Dziękuję za w miarę konstruktywną krytykę. Białka więcej z mięsa nie dodam, już teraz ciężko mi z tym kurczakiem codziennie, dlatego pije jeszcze 30g białka dziennie, do tego 2 kapsułki omega3. Jeżeli chodzi o tłuszcze to dodaję często oliwe z oliwek, nie dopisałem jej do diety bo nie dodaje jej regularnie, w takich samych ilościach i do tych [...]

Aha i dieta jest jak chcesz wyrobić mięśnie, masę, a jak ćwiczysz na siłę, nie potrzeba diety, wtedy bardziej wskazane są różne odżywki i suplementy, ale dla starszych, 15 latek to niech je ale zdrowo, i niech ćwiczy ogólnorozwojówkę.

Dziekuję za odpowiedzi chłopcy Dieta redukcyjna jest (opracowana na forum) Aeroby 4xtydzień spinning 50 min. 2xHIIT Tylko trening siłowy słaaaby( po nim 30 min biegu) ..Ok, to zrobię te 4 obwodowe na przemian, a co do ilości powtórzeń może jakaś sugestia Obecnie mam obwodowy ilość powtórzeń 20-25, ale małe ciężary, tętno (pomimo zmęczenia) [...]

To ile ważyłeś w tym styczniu skoro dietę masz już ponad 4 miechy, a obecnie ważysz 110kg? Jeśli nie schudłeś co najmniej tych 10-12kg przez te 4 miesiące tzn. że dieta niedobra dlatego Ci poradziłem ułożenie od nowa.

chcesz mi, albo któremuś z chłopaków tutaj którzy w przeciwieństwie do Ciebie nie zapropsowali tej metody wytknąć zakompleksienie? nie wiesz z kim rozmawiasz, przypominam Ci, to internet. to co on zrobił, to jak branie leków przeciwbólowych na ból zęba przecież później i tak będzie musiał skończyć z tą "dietą"*, a że nie będzie wiedział [...]

[...] "dietetyków" tu nie ma być zdrowo, tu chłopak ma widzieć szybkie efekty, i na co idzie ta kasa "ucierarać" nowe schematy możesz na sobie, rewolucjonisto dieta poniżej 2000 kcal dla osoby odchudzającej się... a nie NA POCZĄTEK, dla: "mam na imię Kamil i jestem prosiakiem xDDD" jeśli powiesz mi coś, z czego nie będę [...]

[...] nie zaleca tu restrykcyjnej diety, na której nie będzie mógł przez pół roku zjeść cukierka i nikt nie każde mu jeść cały dzień cyca z warzywami. Zwykla, prosta zbilansowana dieta to sama przyjemność, tylko ktoś musi tej drugiej osobie pokazać co i jak, ale jak juiż wyżej napisałem - twierdzenie, że węgle ma jeś kiedy chce, białko wcale nie jest [...]

Spalacze mają symboliczne znaczenie w redukcji, podstawą i tak jest dobra dieta i odpowiedni trening. Tak naprawdę spalacze polecane są na końcówkę redukcji, kiedy zostaje mało do zrzucenia i inne metody nie działają. Dodatkowo jest możliwość, że organizm przyzwyczaja się do stosowania spalacza i jakby "uodpornia" , więc nie wiem, czy w Twojej [...]

[...] zrobic jezeli nie rozbudowujac jej w odpowiedni sposob by byla pelna i symetryczna ? Co innego siła i definicja (rzezba) tu w pierwszym przypadku potrzebny jest odpowiedni trening, w drugim dieta przede wszystkimdieta w polaczeniu z treningiem. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

A moze sie nie wysypiasz???? Dieta nie zastapisz regeneracji a najlepszy jest poprostu sen